ćwiczyc trzeba całe ciało! trening domatora w domowych warunkach bo nic innego nie poradzisz z dwoma hantlami ułoz sobie dobra diete, zapisz sie na basen albo sztuki walki i powodzenia rosnij wielki
[...] Jeszcze mam parę pytań jak długo ćwiczyć z tym planem 8-12 tyg tak długo ?? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) – trudne - jak zastąpić to hantlami :P ???? 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem jak to wykonywać to jest coś takiego [...]
Dokup drazek. Takimi hantlami nic nie zdzialasz. 2 lata z przerwami to niezbyt duzo, nie wiem jak dlugie przerwy i jaka masz technike. Jezeli np. slaba to dalbym sobie spokoj z treningiem uderzen (utrwalenie bledow) i robil Lafaya lub obwodowke Mawashiego zeby nie byc zastanym po wakacjach.
jak dla mnie to za dużo wyciskania na płaskiej ławce. Skos sztangą bym zrobił 4 ewentualie 5 serii potem ewentualnie z 4 serie wyciskania hantlami na płaskiej, i rozpiętki hantelkami. No i czasami wypadało by zrobić wyciskanie głową w dół. Ogólnie jakoś mieszane uczucia mam do tego planu ale chyba nie jest najgorszy. Edit: bym zapomniał jak dla [...]
[...] ale ja bym je dodal zwyczajnie jako kolejne cwiczenie w dniu kiedy masz ławkę to tam na koniec treningu dodal z 3-4 ciezkie serie. Plan nie jest przeladowany na bank wiec na koniec myślę że znajdą swoje zastosowanie, nie wiem nawet czy tutaj wyciskanie hantlami bardziej by sie nie sprawdziło bo przy okazji pracowalbys nad lepszą stabilizacja ;)
[...] był ten trening jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej :) .Ćwiczenia oprzyj dosłownie na paru ćwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości [...]
[...] jak potrafisz. Wstrzymaj ruch i bardzo powoli opuszczaj pięty do momentu, w którym będziesz odczuwał mocne rozciąganie na łydkach. Zaawansowani mogą dodatkowo dociążyć się hantlami. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe -wykonanie-Kładziemy się płasko przodem na [...]
[...] A przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 pompki na poręczach 4xmax unoszenie hantli na boki 5x5 francuskie siedząc hantlami 4x10 spięcia łydek 4x10 B martwy ciąg 5x5 przysiad ze sztangą z przodu 5x5 podciąganie na drążku 4xmax wyciskanie hantli na skosie 5x5 wyciskanie żołnierskie [...]
[...] niestety tylko na suwnicy z 2 x 20 kg talerzami bo prawe kolano odmawiało posłuszeństwa 4 x 12 wyprosty już lepiej założyłem 70 % ciężaru na maszynie 3 x 12. 1 z 8 zginanie kolan w leżeniu 3 x 12 , 1 x 8 łydki ośle wspięcia z 70 kg na plecach 4 x max barki na szybko robiłem hantlami 5 kg wzniosy bokim, przodem, i w opadzie 4 x 12 bez aerobów
[...] ;-) invert row może i by się udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z [...]
[...] partia , ale wiesz jak zrobisz mniej nic się nie stanie ;-) "Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? " normalnie dodajesz na nogi ciężaru "modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? " modlitewnik ;-) w ćwiczeniach bazowych RAMPA w ćwiczeniach izolacyjnych 2-3 serie po 12-15 lub 4x8. pozdrawiam :-)
[...] tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A) [...]
[...] hantli na kolanie (7,9,11,12) ściąganie linek (nie pamiętam obciążeń - zależy ile siły zostało;) plecy + triceps ściaganie drążka do klaty (30,35,40,45) wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia (15,20,20,25) przyciąganie ciężaru do tłowia na wyciągu dolnym (30,35,40,45) skłony tłowia (4*16 powtórzeń) wyciskanie francuskie (20,25,25,30) [...]