z hantlami

[...] z pauzą - 1x12 - 20 kg, 1x8 - 60 kg, 3x4 - 75 kg Wyciskanie na skosie dodatnim - 1x12 - 20 kg, 4x(3 pow. - 30 sek przerwy - 3 pow. ) - 60 kg Wyciskanie nad barki siedząc hantlami - 1x15 - 15 kg, 4x8 - 20 kg Hammer decline bench press - 1x12 - 80 kg, 4x6-8 - 100 kg (po pół ciężaru na jedną stronę) Dipy z masą ciała - 5x15 Shoulder lateral [...]

[...] 10 min Uginanie z rotacja stojąc (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Uginanie na ławeczce młotkowe lub w uchwycie neutralnym w pozycji odchylonej 4 serie 2x12 i 2x10 pow. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu na ławeczce skośne (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Katana extension k4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wyciskanie francuskie sztangi lub hantli leżąc( 4 serie [...]

[...] boczna na wyciągu 3x10-12 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x4x5-7 3. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 3x8-10 4. Zakroki z hantlami 3x8-10 5.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie hantlem 3x8-10 8. Wspięcia na palce na maszynie 3x10-12 [...]

[...] wygląda następująco: Pon: Klatka + Barki Pompki na poręczach z ciężarem - 4 serie (10-8 powtórzeń) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie (10 powtórzeń) Rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 3 serie (12 powtórzeń) Wznosy boczne hantli - 4 serie (16-14 powtórzeń) Wznosy hantlami w opadzie tułowia - 3 serie (12 powtórzeń) Wznosy sztangą [...]

[...] od szkoły, w domu robię ćwiczenia z własną masa ciała. Plan treningowy jako tako sam sobie ułożyłem: *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 [...]

[...] stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening C 1. Mięśnie nóg [...]

[...] leżąc 2x 10/10 (Brzuch) Allachy 3x max Przyciąganie nóg w zwisie na drązku 2x max B2 cięższy: (Plecy) Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą lub hantlami 3x 10/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (najszerszy) 2x max (Biceps) Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 3x 12 na stronę Uginanie chwytem młotkowym 2x [...]

[...] klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] 3s // 5-7 3) Rozpiętki na bramie od dołu (gór klatki) 4s // 8-12 LUB Wyciskanie hantli skos dodatni (30-45*) 4s // 8-10 (hantle jeśli będzie zajęta brama) 4a) Wznosy bokiem hantlami 4s // 10-15 4b) Wyciskanie francuskie hantla 3s // 6-10 PULL 1: 1) Podciąganie 4s 2) Przysiad High / Low bar 4s // 4-6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego (lub [...]

[...] Powtórzenia: 6-10 (Klatka) Ćwiczenie 2 – Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ciężar: 10 kg (jednej hantli) Serie: 4 Powtórzenia: 8-10 (Klatka) Ćwiczenie 3 – Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej Ciężar: 5 kg (jednej hantli) Serie: 4 Powtórzenia: 10-12 (Barki) Ćwiczenie 4 – Landmine press Ciężar: 15-25 kg Serie: 4 Powtórzenia: 6-10 [...]

[...] sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zmieniony przez - slony7 w [...]

[...] sztangielek na ławce - Wyciskanie ciężaru nad głowę - Podciąganie sztangi nad brodę - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna - Uginanie rąk z hantlami - Wiosłowanie na TRX - deska - Zginanie tułowia na maszynie siedząc (brzuszki) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] linku kilka miesięcy https://www.youtube.com/watch?v=cOqKtWAffDI teraz robie z tego https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs&t=519s -1 seria pompek -Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (na zmianę raz jedna ręka raz druga) 3x12, -1 seria pompek -Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10 50kg -Wyciskanie na ławeczce dodatniej [...]

Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

[...] na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany plan: Dzien 1: Barki: - odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12 - przyciągnie drazka w wąskim chwycie do klatki na wyciągu pionowym Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie ciała 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4. Przyciąganie szerokiego drążka do klatki piersiowej siedząc 5. Odwodzenia hantlami na boki w opadzie ciała 6. Arnoldki 3. DZIEŃ: WS+Klatka+Triceps 1. Martwy ciąg sumo 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] wyciskanie hantli - skos dodatni - 10/10/10/10 ‌Barki: wznosy hantli na boki - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 14/12/10/8 ‌Biceps: uginanie z hantlami - młotek siedząc - 14/12/10 ‌Triceps: linka wyciągu górnego - 14/12/10 ‌Nogi: wspięcia na palce (łydki) - 16/14/12/10 ‌Brzuch: przyciąganie kolan do brzucha w [...]

[...] biceps ? Nie będą one za bardzo przeciążone ? Myślałem też nad tym czy by nie wyrzucić całkowicie tych negatywów i zostać tylko przy tych 4 ćwiczeniach na plecy (Wiosłowanie hantlami, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wiosłowanie sztangą nachwytem, Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem). Czy podciąganie jest zbyt ważnym ćwiczeniem i musi się [...]

[...] 3x8-12 -lydki 3 serie Push B - Wyciskanie sztangi skos + 4x8-12 -Rozpietki na maszynie 4x8-12 -Wyciskanie hantli nad glowe siedziac 4x8-12 -Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x8-12 -Dipy 3x8-12 -Francuz oburacz 3x8-12 Plank x3 / Side plank Pull B - Sciaganie drazka do klatki 4x-8-12 - Wislowanie koncem sztangi 4x8-12 -Martwy Ciag [...]

[...] powt(ogonie poprawilem technikę i już ledzwia nie bolą) Podciąganie (nachwytem) (negatywy narazie) 4*5 narazie ale będę robił coraz więcej (progres powt.) Focze wiosłowanie hantlami 4*8 powt Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4*10 powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5*15 powt(zamieniłem zamiast wnosy hantli w opadzie [...]