[...] ostatnio wybiłem sobie bark, teraz boje się cokolwiek zza lub przed karku bo nie wiem czy nie stracę siły w pewnym momencie i znów coś się stanie. Ostatnio jednak zacząłem z hantlami i tutaj pierwsze pytanie: czy na razie mogę nie robić wyciskania sztangą zza karku i zamiast tego wyciskać hantle? i drugie pytanie czy przysiady mogę zastąpić [...]
Witam! Ćwiczę już od 2 miesięcy. Póki co ćwiczę hantlami (5kg), czasem też wyskoczę do kolegi na ławkę. Wyciskam 50kg. Za jakiś miesiąc(na święta) zakupię ławkę pod sztangę. Mam pytanie. Czy mógłbym zastosować tę kreatynę i czy nie powstaną zadne skutki uboczne??http://sklep.fbb.pl/olimp_creatine_megacaps_300kaps_ids_1177_1 Moim celem jest [...]
[...] domu poniewarz przez 3'misiące biceps urósł i około - 30-31 cm ,widać na brzuchu lekki 6'ściopak i warze 55 kg robie : 15 podnoszeń na hantlach 10 kg ćwiczenia na barki z hantlami 10kg nie wiem jak to się nazywa 10 podniesień się na drążku 50 pompek z stolikami na nogi i ręce 90 brzuszków chciał bym się dowiedzieć czy urosnę mam 162 cm [...]
[...] ćwiczeniach ale nie wiem czy dobrze je ułożyłem. Myśle o zastosowaniu RAMPY jeśli chodzi o progresje. A Przysiad 4 x8 Wiosło nachwyt 4 x8 Dipsy 4 x8 push press 4x8 wąskie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 B MC 4x8 podciąganie Nachwyt 4 x 8 Wyciskanie szt skos+ 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 dipsy 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8
Witam, od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu hantlami, od miesiąca biorę białko. Wykupilem w koncu karnet na silownie, poniewaz zaczyna bralowac ciezaru. Efekty przychodzą jednakże borykam sie z myślą czy plan treningowy dobrze rozlozylem. Zrobiłem to kiedyś chaotycznie i jakoś tak zostało. Poniedziałek; barki, klata, plecy, brzuch Wtorek; biceps, [...]
Witam ;) tak jak w temacie zastanawiam się nad takimi hantlami z allegro http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x10kg-2-gryfy-gratis-2-lata-gw-i1681482082.html?source=oo brat sugeruje że są lipne bo nie będę mógł używać obciążenia do innego rodzaju gryfów, oraz że są z betonu/plastiku. Takie hantelki na innej aukcji stoją 100zł i niczym się nie [...]
[...] w srode np trening mawashiego dla sredniozaawansowanych, w czwartek np trening tylko cwiczeniami pompki brzuszki przysiady podciaganie, w piatek np jakis trening z hantlami? czy takie treningi miałyby sens? nie mam na mysli super sylwetki tylko bardziej o to zeby stracic troche tluszczu, codziennie sie poruszac i zadabc o zdrowie?
Witam Dysponuję dwoma hantlami 10kg i ławeczką. Zależy mi na wyrobieniu sobie mięśni klatki piersiowej. Czy w ogóle jest możliwe mieć dobre efekty przy takim sprzęcie, czy powinienem zainwestować w sztangę. Dodam, że 40kg podnoszę najwięcej 29 razy. Mój rekord przy jednym podniesieniu to bodajże 65kg. Jeśli przy zestawie, który posiadam jest [...]
Witam, Mam jedno pytanko a mianowicie musze pozmieniac troche cwiczenia i czy moge np. na klatke całkiem wyrzucic na jakis czas skos sztangą a robic skos hantlami?? czy to troche poruszy klatke? dotychczasowy trening na klatke: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12,10,10,8 Rozpiętki [...]
[...] odkryłem kilka nowych wskazówek i klata trochę ruszyła. Lecz dalej mam wrażenie, że ta część klatki zaznaczona na zdjęciu potrzebuje poprawy - czy jest jakieś ćwiczenie które pomogło by mi rozwinąć ta część klatki ? Polubiłem skos z hantlami i chyba działa, ale czy wystarczy ? Dzięki za odp. /SFD/2017/1/20/e383762eaf1949b2908dd1f896c6c68f.jpg
Witam mam 14 lat i ćwiczę 4 miesiące ale tylko hantlami (w grudniu planuje kupić jakąś ławeczkę) Dobra przejdę do rzeczy, próbowałem się stosować do 10 puntów dobrego odżywiania ale nic z tego połowę dnia spędzam w szkole i tam nie mogę się do tego stosować w domu jeszcze jakoś ale średni i dlatego właśnie chciałbym zakupić jakąś odżywkę ale nie [...]
Hej, chce zacząć chodzić na siłownie, od jakiegoś czasu ćwicze w domu (pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami 5kg, podciąganie się na drążku) i chce się zapisać na siłownie. Jaki trening będzie dla mnie lepszy fbw czy split? Jestem bardzo chudy i chciałbym pobudzić mięśnie do przyrostu, dodatkowo staram się cały czas przybierać na masie. Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] reszty. Robię A6W, która moim zdaniem nie przynosi efektów (przynajmniej żadnych nie widać) nie męczę się jakoś bardzo podczas robienia tych oto ćwiczeń. Kilka dni temu zacząłem robić brzuszki z dwoma hantalmi (2x po 3kg). W tym tkwi moje pytanie, które z ćwiczeń lepiej wykonywać. Czy A6W, czy może brzuszki z hantlami. Z góry dzięki za odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wykroki z hantlami. 2. Plecy z gumami gumy zapięte w drzwiach i przyciąganie dłoni z gumami na wysokość bioder 3. Rozpiętki na piłce 4. Tutaj chciałbym barki tylko nie mam pomysłu 5. Pompki tyłem 6. Uginanie ramion z hantlem biceps 7. Łydki max 8. Przedramię uginanie nadgarstków z hantlem w dłoni max 9. Krokodylki wszystkie partie angażowane [...]
[...] krotce przedstawie moją sytuację: Wzrost: 182, waga 66 kg Chcialbym przybrac na wadze i powiekszych miesnie ramion i klatki piersiowej (brzuch idzie swoją drogą). Dysponuję hantlami, sztangą, drążkiem i oczywiscie kawalkiem wolnej przestrzeni :) Wpadlem na pomysl, zeby zapodac sobie dietę bialkową i zacząć cwiczyc na tym co mam z pomocą [...]
Witam ja mam 15 lat cwicze z kolegami mamy hantle,sztange ławeczke .cwiczymy codziennie z planem dla poczatkujacych czy to moze zablokawac wzrost?? duzo o tym czytałem Dodam ze mam 174cm wzrostu 30cm w bicu klata 88cm , cwiczym hantlami 4kg sztanga 25kg czy mozemy miec problemy i czy to cos da? sorki za pismo:)
[...] 11kg. Teraz wyglądam już całkiem znośnie jednak denerwuje mnie ciągle brzuszek i chciałbym zacząć ćwiczyć te partie mięśni, jednak nie wiem czy takie połączenie przyniesie pożądane skutki. Myślałem żeby tak przez tydzień porobić spięcia + ćwiczenia z hantlami na boki na rozruch, a później zacząć 6 weidera. Proszę o jakąś sensowną odpowiedź.
[...] Największy problem stanowi dla mnie test siły (zwis na drążku). Obecnie nie jestem w stanie utrzymać się na nim nawet sekundy. Chciałabym dojść do 20-30 s. zwisu nadchwytem (ramiona zgięte, głowa nad drążkiem). Uważacie, że jest na to szansa? Na jakim treningu musiałabym się skupić? Wystarczy siłownia i praca nad mięśniami ramion z hantlami?
