z hantlami

[...] tułowia 3s. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s. biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed [...]

[...] kreatynie. jak pownienem zmienić swój dotychczasowy trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening: Poniedziałek Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie o kolano 3 serie po 10 Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 3 serie po 10 Unoszenie jednorącz z hantelką 3x10 Unoszenie hantli w [...]

[...] i nowy cykl? 4. Czy ktoś próbował trenować na przemian tydzień lekko, tydzień ciężko, tydzień lekko, tydzień ciężko.... 5. Czy ktoś próbował w jednym tygodniu robić klatę hantlami, następny sztangą i tak dalej na zmianę? Z góry dzięki za odpowiedzi. Latami trenowałem bez konkretnych planów, nie mając za bardzo efektów w stosunku do włożonej [...]

[...] jak zwał :p triceps) 3x8 7) Wznosy na palcach ze sztangą leżąc 3x12 8) Brzuch Dzień "B" 1) Martwy ciąg 5x5 2) Wyciskanie żołnierskie 5x5 3) Sciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc (górny wyciąg) 5x5 4) Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 5) Biceps hantlami chwyt młotkowy 3x8 6) Wznosy na palcach siedząc ze sztangą na kolanach 3x12 7) brzuch

[...] na skosie dodatnim 4s rozpiętki 3s wyciskanie dwóch hantli złączonych na zewnętrzna część klatki (nie wiem jak to nazwać) 3s uginanie sztangi łamanej 3s uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 3s uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Środa: nogi, barki przysiad ze sztangą na plecach 4s wykroki 4s opuszczanie hantli na ławeczce na dwugłowy 3s [...]

[...] ciężarów, aktualnie trening robię na takim zakresie maxów" Przysiad w wykroku mój max 2x12kg hantle (czyli razem 24kg) na ok 5 ruchów Dipy ok 20 max Na biceps uginanie hantlami mój max to 12kg na ręke. To nie jest cały trening oczywiście tylko moje maxy. Po zakupie sztangi napewno wleci martwy. Sam widzicie że jestem słaby, widzę po [...]

[...] 12-10-8-8 -ugianie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano sroda;plecy triceps plecy; -wioslowanie sztanga 12-10-8-8 -wioslowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 -ciaganie drazka na wyciagu -12-10-8-8 (mam zamiar zamiast jakiegos ciwczenia zrobic martwy ciag ). triceps; -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu 2800 itd itp. Ćwiczę co drugi dzień w domu ogólnorozwojowe z gumami i hantlami. Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze mam ok 100km na 5 wypadach tempem rekreacyjnym. Średnia krokow dziennie ok 9000. Jak to wylicz precyzyjnie, bo wiem, czy jem [...]

[...] 3s 2. Przysiad Bułgarski, zamiennie Wykroki,Pistolety – 3s 3. Podciąganie na drążku na szerokości barków ( zamiennie podchwyt i nachwyt) – 3s 4. Uginanie ramion z hantlami – marsz – 2s 5. Pompki przy ścianie(uginanie łokci do ściany,przedramiona przylegają do ściany) – 2s 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 2s Proszę o [...]

[...] 10,8,6,5(+++obciazenie) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8-10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12,10 -Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 -Unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 4x8-10 -Unoszenie hantli na boki stojac 3x 12-15 -Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x6-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x8-10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] gryf łamany ,2x krótki gryf,obciążenie około 35 kg,piłka lekarska 1 kg,drążek, uchwyty do pompek,ściskacze,skakanka,i sprzęt pod SW a i chciałem jeszcze dodać że wyciskanie hantlami czy gryfem łamany robię na sankach na razie. teraz do pytań pierwsze moje pytanie jest takie co byście dokupili jeszcze do mojej amatorskiej siłowni.Wiem ławeczkę i [...]

[...] 4s 12 powt Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 powt Barki- Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 powt Triceps- Pompki tyłem 3s 12 powt Biceps- Uginanie ramion z hantlami młotkowy 3s 12 powt Trening B Nogi-Przysiady ze sztangą 4s 12 powt Plecy- Podciąganie na drążku 4s 12 powt Klatka- Wyciskanie ławka skośna 4s 12 powt Barki- [...]

[...] zalozylem neta zaczelem duzo siedziec przy komp; co za tym idzie garbie sie... Cwicze od 2 miesiecy,ale tak na powaznie od 1 czerwca. cwicze z Gainerem Solid mass. dysponuje hantlami,ławeczką płaską (samorobka)i krzesełkiem. oto plan wg ktorego trenuje: Pon Pompki 4(5 z rozgrzewka) x 12 pompki nogi wyzej 4(5 z rozg.) x 12 pompki blizej rece 4 x [...]

Witam! Bez zbędnego pie***** przechodzę do se dna : Wiek- 18 Waga- 92 Bicepsy- 41,5/41 Klata-122 Udo-67/64 Łydka- 41 Przedramię -34/35 Brzuch- 87 Jestem w okresie roztrenowania więc jako takiej diety nie ma, jem intuicyjnie 5/6 posiłków dziennie. http://upload.revolucja.pl/80104065.jpg.html - fota tyłem luz Trening w okresie roztrenowania będzie [...]

[...] 4 serje w opadzie do brody sztangą 4 serje po 10 pow kaptóry 5 serji jak najwięcej pow piątek biceps modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe [...]

[...] 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wyciskanie żołnierskie sztangą na barki 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Podciąganie podchwytem 3 serie ; 5 powtórzeń(2min) Uginanie przedramion z hantlami 3 serie ; 8 powtórzeń(2min)(8kg) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie ; 8 powtórzeń(2min)(10kg) Brzuszki na ławeczce 3 serie ; 20 powtórzeń(2min) Jeśli chodzi [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6) Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) [...]

[...] Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 -wyciskanie sztanga skos w dol 3x12 10 8 -hamer 3x 12 10 8 -rozpietki plaska hantlami 3x 12 10 8 Bic: -Hantle na zmiane stojac 3x 12 10 8 -szczyty sztanga 3x12 10 8 -hantla kolano 3x 12 10 8 +brzuch SRODA Plecy Martwy ciag 4x -podciaganie szeroko na [...]

[...] sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12 2. Unosy sztangi pod brodę 18/16/14/12 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16 4. Szrugsy hantlami 4x16 Brzucha nie napisałem gdyż robię A6W, nóg nie trenuję gdyż gram dużo w piłkę i mam dobrze zbudowane, pozatym nie lubię, więc dziękuje za sugestie "dorzuć [...]