z hantlami

[...] nimi ) 3x15 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek HIIT brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12 Piątek Nogi i barki: -Przysiady z sztangą bądź hantlami - 3x15 -Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Barki: Wyciskanie hantli nad głową 4 serie 12/10/8/8 Boczne unoszenie hantli siedząc 4 serie 12/10/8/8 Przemienne [...]

[...] mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10 - Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) [...]

[...] 12x10x8 Rozpietki 10x8x6 Triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 Triceps na wyciagu za glowa 12x10x8 Triceps hantlami za glowa 12x10 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda : Biceps stojac uginajac ramiona gryfem lamanym 12x10x8x8 Biceps hantla w oparciu o [...]

[...] hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania 1. Plan moze byc ? 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze [...]

[...] na wysokosć barków i powoli opuszcać 3 serie powt.10,8.6 3.Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody chwyt na szerokosc barków 3 serie powt.10,8.6 5.Kapytury hantlami 4 serie powt.10,8.6 1b.Wyciskanie hantelkami młotkowe siedząc ruch na przemian 3 serie powt.10,8.6 2b.Wyciskanie na modlitewniku gryf łamany trzymając wąsko 3 [...]

[...] stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie 6serii max -Wykroki z hantlami 10/10/10/10 -Superseria prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 Barki+Przedramię -Wyciskanie do karku 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w staniu do [...]

[...] - wyciskanie fracuskie na leząca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri link - http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantlami-na-lawce-skosnej-w-dol-157225.html Biceps - wyciskanie 1 hetli na siedząco podpierająć sie o kolano z 1 hetla 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 [...]

[...] Barki - Unoszenie hantel w bok - 3 serie - 8–12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 8–12 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion hantlami z supinacją - 3 serie - 8–12 powtórzeń Plan C: Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie - 8-12 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 8-12 [...]

Witam, mam 17 lat (w lipcu skończę), moja waga 55kg, wzrost 168cm. Od sylwestra ćwiczę z hantlami na różne partie mięśni (brzuch, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona). Nie spożywam żadnych odżywek, czyli łatwo zgadnąć, że ćwiczę na sucho. Ale chciałbym do moich ćwiczeń dobrać jakieś suplematy, które pomogą mi wyrobić rzeźbę. Od ok. 2 lat [...]

[...] ze sztangą: 8/8//6/6 Hantle młotkowe: 8/8/6 Modlitewnik: 12/10 Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie) Plecy Ciąg: 10/8/6 Wiosło Sztangą: 8/8/6/6 Wiosło hantlami: 8/6 Szrugsy: 8/8/8 Piątek: Barki + Triceps Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8 Podciąganie sztangi do brody: 8/6/6 [...]

Witam! Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu i o odpowiedź na pytania poniżej ;-) 1.Nogi+plecy+biceps+przedramie (Poniedziałek, Czwartek) Przysiady przednie/tylne - 3x Wykroki z hantlami - 3x Żurawie - 3x Wspięcia na palce - 3x Podciąganie nachwytem - 4x Wiosłowanie hantlą - 3x Wyprosty na ławce rzymskiej - 2x Uginanie ze sztangą stojąc - 2x Uginanie [...]

[...] zaleznosci od mozliwosci) 3 serie po 12-10 pow Biceps 1.modlitewnik_maszyna z linká (dla rozgrzewki) 4 s (15-12-10-8-6) 2.uginanie ze sztanga 5 s (12-10-8-6-4) 3.Uginanie z hantlami siedzac (12-10-8-6-4) Dzien 2 Plecy 1Linka wyciagu do klatki 4 serie po 15-12-10-8 2Wioslowanie 5 seri(15-12-10-8-6) 3martwy ciag 4 s (10-8-6-4) Triceps [...]

[...] zza głowy 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -brzuszki pełne (-) 3s -zmodyfikowany scyzoryk 3s -skręty rosyjskie 3s Trening 3 -przysiady ze sztangą na karku 4s -wykroki z hantlami 3s -wspięcia na palce na maszynie 3s -brzuszki pełne (-) 3s -zmodyfikowany scyzoryk 3s -skręty rosyjskie 3s Zdjęcia poglądowe: [...]

Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p [...]

[...] 2x 8 , 8 +5kg co serie 2. martwy ruski 2x 8, 8 +5kg 3. wyciskanie lezac 4x 8 , 8 ,6 , 4 +2.5kg 4. wyciskanie siedzac sztangi 3x 8, 8, 6 +2.5kg superserie uginanie ramion hantlami 3x 8, 8, 6 +2.5kg wyciskanie waskim nachwytem 3x 8, 8, 6 +2,5kg co o takim planie tygodnia i planie fbw obecnie robie go juz 2 tydzien i czuje sie dobrze [...]

[...] 3x12 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym ŚR: Nogi+barki (przerwa między seriami 2 minuty) Przysiady ze sztangą 4x8 wykroki z hantlami 4x8 Zginanie nóg ze sztangielką między stopami leżąc na ławce 4x8 Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 4x8 Barki: Unoszenie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie [...]

[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku 4x max 2)wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6 3)wyciag gorny 4x12 4)sztrugsy hantlami 4xmax 5)unoszenia tulowia z lezenia przodem 4x max(celowo nie daje mc bo już dlugo wykonywalem te cwiczenie i chce odpoczac od niego żeby za pare tygodni zaatakowac [...]

[...] ). Oczywiście w tych ćwiczeniach stosuje różne chwyty itp. 3 ćwiczenie to wyprost ze sztangą 30 kg (nie biorę dużo bo technikę trza wyrobić ). 4 ćwiczenie to szrugsy także z hantlami 12 kg. I teraz moje pytanie. Czy ćwicząc tak mam szansę wyrobić się tak by chociarz raz podciągnąć się na drążku (okazuje się że dość dużo osób nie potrafi). Ok to [...]