z hantlami

[...] robie rozne cwiczenia - siad pełny tzw ATG robie zawsze - siad przedni - hack-siad - czasem syzyfki - czasem siad do skrzyni - czesto 1/2 siadu (trójbojowy) - czasem uzywam pasa - czasem odejscia ze sztanga - czasem wchodzenie na podest z hantlami w rekach staram sie urozmaicac i jakies tam efekty chyba sa bo pod 200 na pelny siad powinno pojsc

rutkow a żebyś wiedział, l-ka to chyba mój pierwszy suplement, kupiłem razem z hantlami %-)

Jak masz dość ciężkie to możesz MC robić z hantlami, unoszenie barków (na kaptury) i wiosłowanie. Jak zaczynałem pisać to nie było jeszcze wypowiedzi Dudpisa Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-25 13:59:26

to nie byla jakas wielka kontuzja poprostu bolal przez tydzien ale juz przestal i chce wzmocnic najpierw miesnie ledzwiowe i zastanawiam sie jak to zrobic na wolnych ciezarac...a przysiady z hantlami doby pomysl(ze ja na to nie wpadlem ) ale to za jakies 2 tygodnie jak wzmocnie ledzwia

ooglnie sztanga na poziomie nie sprawdza sie u wiekszosci cwiczacych. Prace przejmuja barki i tricepsy. Skos-tak,nawet ze sztanga.Na poziomie mozesz cw. z hantlami-wiekszy zakres i modyfikacja ruchu sprawia ze bardizej angazujesz klate,mniej barki. Sa jeszcze pompki na poreczach-cwiczenie bije chyba wsyzstkie wymienione wczesniej.Jakby co mozesz [...]

Zerknij do atlasu i zobacz jak wyglądają podstawowe nazwy ćwiczeń, np hantle na stojąco jak znam kilkanaście ćwiczeń co maożna robić z hantlami na stojąco

No to można coś kombinować z hantlami . Nie wiesz ile mniej wiecej obciążenia jest ?? bo jak są hantelki po 5 kg to podziękuj :D

Jeśli chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną do tego. na początek 200-300kcal. Natomiast do samego sprzętu jeśli masz możliwość iść na siłownie to wiadomo, że to jest optymalne rozwiązanie bo sprzęt nie będzie Cię ograniczał, natomiast jeśli nie masz możliwości pójścia na siłkę to z hantlami tez można sporo podziałać.

W sytuacji braku zrębów diety i zapewne krótkiego stażu w zmaganiach z hantlami - to żadna z tych form nie będzie pomocna

Czy ten jest ok? 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 2. Wiosłowanie z Hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 2x 4. Podciąganie 3x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 3x 6. Przysiady ze sztangielkami 3x 7. Unoszenie hantli na bok 2x 8. Wspięcia na palce 3x 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 3x 10. Wyciskanie [...]

Dodam jeszcze że mój staż to ok.3 mięsiecy domoych cwiczen z hantlami i ławka ale to mało. Proszę jeszcze o resztę dni

Powyżej kostki nie kości ;/ i przepraszam za zły temat działu a i zapomniałem o ważnym nogi ćwicze tak , wznosy na palcach na łydki 4 serie, przysiady ze sztangą 4 serie i wykroki z hantlami 4 serie Zmieniony przez - golimonka w dniu 2020-04-17 13:49:38

[...] na biceps po 4 serie to jest za dużo ? Bo właśnie to daje nam łącznie 12 serii w których zawiera się np: podciąganie ramion ze sztangą 4serie, zginanie ramion stojąc z hantlami ruchem młotkowym 4serie i zginanie ramion na modlitewniku 4 serie. To chyba nie daje aż tak ekstremalnego treningu żeby doprowadzał do przetrenowania. Nie rozważam [...]

A jakie cwiczenia robic? Czytalem troche o cwiczeniach na klate i do wszystkich z hantlami potrzebna jest lawka :(. Sa jakies cwiczenia, ktore mozna wykonac w domu majac tylko hantle?

1. wyciskanie sztangi ławeczka prosta 2. ugięcia ramion z hantlami 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4. wznosy hantli bokiem 5. wiosło hantlem 6. wznosy tułowia 7. ABS Będzie dobrze? Zmieniony przez - maciejak w dniu 5/17/2017 12:27:03 PM

To może dodam sobie co drugi trening na koniec szrugsy z hantlami żeby to wyrównać?

To może dodam sobie co drugi trening na koniec szrugsy z hantlami żeby to wyrównać? Ale dedykowane ćwiczenia nie zmienią tutaj wiele jeśli na pierwszy rzut oka nie widzisz różnicy. Trenuj grzbiet solidnie,a kaptur i tak swoje bodźce dostanie.

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach – 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy – 12,12,12,12 ŚRODA - Wolne [...]

Tak, FBW, Przysiady lub wykroki z hantlami pompki na ziemi jeśli nie masz ławeczki wiosłowanie ze sztangą lub martwy ciąg wyciskanie hantli lub sztangi stojąc na barki + coś na ręce i brzuch Rób taki zestaw trzy razy w tygodniu.

cwicz wiecej z hantlami ;)