Nienaturalny ruch w stawie barkowym. Dobrze jest to ćwiczenie wykonywać z liną wyciągu albo hantlami. Edit Rion10 Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-11 19:40:27
[...] 3x10 lub prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu o ławkę Środa: 1.Plecy: - szrugsy (wznosy barków) 3x10-12 - wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 lub wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - skłony ze sztangą na barkach 3x10 2.Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10-12 - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 c. podciąganie nachwytem 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 dzień dobry 5x5 szrugsy hantlami 5x5 Korzystając z artów i różnych wypowiedzi wyszło mi coś takiego. Jak to wygląda? Czy na koniec treningu można po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps czy nie ma [...]
[...] dla uprawiajacych sw,to przysiady,martwe ciagi,podciagania,wioslowania sztanga w opadzie tulowia,wyciskania na barki,zarzuty na klatke piersiowa i moim zdaniem wyciskania hantlami na lawce<dluzszy ruch i wieksza mozliwosc rozciagania miesni,wiekszosc z was nie napisala jaki jest cewl treningu silowego,masa,sila,wytrzymalosc,oraz jaki macie [...]
Ciężary powinny być ok. W pierwszym tygodniu zamieniłbym trening poniedziałkowy z piątkowym, a trening sobotni wywalił. W drugim tygodniu natomiast nie podoba mi się to, że hantlami na ławie robisz po 15-12powt(zredukuj do 8-6). Zastanawia mnie też fakt, czemu w tym tygodniu ani razu nie robisz wyciskania klasycznego(masz hantle i w.wąsko). Tak [...]
słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]
[...] masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie [...]
[...] siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. Wykonujesz to jako jedno ćwiczenie (seria łączona) tymi samymi hantlami. Nie ma odpoczynku pomiędzy unoszeniem a wyciskaniem, więc ciężar nie będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty (szczeglnie siłowe)więc nic nie [...]
[...] cwiczenie Ci nie pasuje lub nie masz jak go wykonywac to zawsze znajdziesz rozwiazanie tego problemu. Co do samego unoszenia to nie wiem jak masz siłę robić większymi hantlami wycisk niż unoszenie? Robisz to według zasad tego planu czyli jako jedną serie bez odpoczywania w trakcie?Fakt, że ja wykonuję to akurat w wersji ze sztangą( rwanie [...]
ja bym hantlami na skośnej dał po wyciskaniu sztangami.. przed rozpiętkami ;p ale to tylko takie moje sugestie ;p.. a na barki bym dał wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, unoszenie hantli bokiem stojąc, unoszenie hantli w opadzie tułowia i szrugsy na kaptury wez tez rób.. nogi też ważne więc też przykładaj sie od nich żeby nie odstawaly .. i co [...]
[...] bzdury są??? mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając fakt, że autor chodzi na normalną siłownię)... Także proponuję darować sobie podobnie [...]
[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo brzuch na koniec treningu ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12
[...] odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez [...]
[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
