Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]
[...] zmobilizowały moje kiszki do intensywnej pracy. Nadrobię jutro. Dzisiejszy trening na siłowni 620-730; FBW plan B: - MC 4s od 50kg na talerzach +10kg na serii - wykroki z hantlami 4s po 16 reps; 16, 18, 20, 21kg - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 1s rozgrzewkowa i 4 robocze - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 18, 18, [...]
a co do treningów na razie wygląda to miej więcej tak: pon: klatka: wyciskanie leżąc 4serie 12/10/10/8 ciężar zwiększany o 5kg wyciskanie pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany [...]
[...] by treningi byly krotsze. Cho o to, ze np. w wtorek : " klata + tric + przedramie" - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - francuski sztanga na lezaco od czola - 4serie - 12<8=8=8 - hantla zza glowy/ wyciag [...]
Wczoraj zaliczyłam: rozgrzewka - 20 min ( już tutaj czasami mam padakę @@-) ) 1. plank - nie wiem , co to było, musiało wyglądać komicznie... 8x 2. martwy ciąg z hantlami, też na pewno niezbyt technicznie, ale staram się :-) 10x 3. wykroki z hantlami 15x 3kg 4. wiosłowanie hantelką (robiłam na krześle, na piłce było mało stabilnie) 5. [...]
[...] jadłam z myślą o wypasionym omleciku później, a na czczo do tramwaju nie wsiądę @-| rozgrzewka ok. 15 min trening B 1) plank max czas 1-18s 2-20s 2) Martwy ciąg z hantlami 1- 12x 2-13x (ale porażka to była) 3) Wykroki z hantlami 1- 15x 2- 18x 4) wiosłowanie hantelką 1-15x 2-15x 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce 1-15x 2-12x [...]
No i powalczyłam :-) Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 15 2-16 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 2-18 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 2-16 4) wejście na ławkę z hantlami 1-15 2-15 5) wznosy z opadu 1-15 2-16 6) Pompki przy ścianie 1-15 2-15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-18 2-16 8) wyciskanie francuskie [...]
[...] duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie źle. Na szczęście pamiętam jeszcze z rehabilitacji jak to się robiło. 2) Martwy ciąg z hantlami - zmieniłam na sztangę - 30kg / 35kg - myslę, że moge dołożyć, mocno czułam pracę mięśni pleców w dolnej partii. 3) Wykroki z hantlami 5kg / 6kg Na początku czułam [...]
DT Z Trenerem:-D Dramatycznej zyebki nie dostałam, nawet coś jakby technikę Trener pochwalił.:-D (prawdę piszę:-D) A zrobiliśmy: ATG 5x20, 3x5x25 Wykroki w tył z hantlami 4 x8x5kg RDL z hantlami 4x10x10 kg Prostowanie na ławce rzymskiej (nie śmiać się, to umiałam, ale robiliśmy po kolei) 2x10 Łydki odpuściliśmy Potem było podciąganie z gumą - [...]
[...] stały ciężar nie szalałam, 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x10x16kg 4x10x16kg 4x10x16 kg [...]
[...] x stały ciężar 5x5x35kg 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić znowu ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x12x14kg 4x10x16kg [...]
[...] 2 3 tygodnie opuszczam 1 cwiczenie i robie piramide 4 serie 6 8 10 12 co do tego moje pytanie czy to nie powinno byc 12 10 8 6 ? ) 2. lawka skosna 3 serie powt 8-12p. ( z hantlami lub gryfem ) 3. Wyciaganie hantli za glowy 3 serie 8-12 p. 4. rozpietki na maszynie lub na lawce chodz czesto to i to po 3 serie 5. co 2 tyg sciagam linki na [...]
Dziękuję za wszystkie polecenia ;) mamy dla mam mam i jestem w trakcie czytania ;) We wtorek trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z gumą 4x10-15 3. Ściąganie gumy z drążka klęcząc 4x8 4. RDL z hantlami 4x8x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 [...]
[...] dzieje... Inaczej sobie wyobrażałam ten czas, a tak to człowiek siedzi sam, dobrze że chociaż mam las to sobie wychodzę... Dzisiaj trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z gumą 4x10-15 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku 4x8 4. RDL z hantlami 4x10x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Brzuch [...]
[...] na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. [...]