z hantlami

wyciskanie siedząc robiłem hantlami 50kg ale weszło może z 5-6 ruchów

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3s 12 10 8 Biceps sie ladnie spompowal, nie dalem rady zrobic ostatniej serii uginania ramienia w siadzie i musialem sciagnac 1kg ciezaru (robie hantlami 6kg). Ogolnie dzis bylem zmeczony bo malo spalem po wczorajszej pracy, juz mialem sobie darowac trening ale jednak sie zmotywowalem. Na treningu wypilem litr napoju [...]

[...] serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg szrugsy hantlami 3s 12 10 10 /15kg Czemu nie oliwa? Zle sie po niej czuje, musze jesc duzo orzechow i nasion slonecznika, masla nie licze w diecie. Dzisiejszy trening byl [...]

[...] siedząc 65kgx10 52.5x16 70x5 55x18 70x8 55x15 70x8 55x16 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 100kgx10 80kgx14 105x10 80x16 107.5x8. 85x15 107.5x10 85x12 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 22,5x.10 17,5x15 25x8 17,5x16 25x10 20x18 25x8 20x13 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze [...]

[...] co przychodzę mnóstwo osób jest. treningi udane są. Wtorek pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 2x8-10+rp ściąganie wąsko 2x10-12 wiosło hantlami ławka 2x12-15 facepull 5x10-15 dumbell concetration curl 4x8-10" incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie [...]

26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na maszynie (pośladki) 4x 20 4a wspięcia siedząc 40/30/20/40/30/20 4b kółko na brzuch / unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] temu (dlatego mówię, że im częściej mc tym lepiej), z podniesieniem problemów nie mam, ciągnięte nogami, tylko coś łapy się ślizgają na sztandze. Podciąganie miałem robić hantlami, ale coś przy tym bark doskwierał, więc robię sztangą, i super wchodzi! Wyższe zakresy, bo to naramienne. Wiosło ok, tylko cały czas ten ruch wiosłowania nie taki [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 8 – 25% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 10 75%16 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x16 3b. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3x16 4. Szrugs targetowy hantlami 2x16 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

[...] się dzisiaj ćwiczyło, całego plan jeszcze nie wstawiam, bo nie wiem nadal co zrobić z nogami, nie chcę już zwiększać ich obwodów. Wszystko poszło gładko, jedynie na skosie hantlami ciężko miałem na ostatnią serię, więc odpuściłem 4 o ruchy, żeby nie psuć jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam [...]

[...] - rampa 10 + regres 5a. Rozpiętki skos 45st - 4x16 5b. Wiosłowanie sztangą w opadzie - rampa 10 + regres 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 6b. Szrugs targetowy hantlami - 4x20 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x25-40 barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. [...]

a ja wlasnie z treningu cyckow powiem ze wyciskanie hantlami to prze***ana sprawa

[...] wszystko od nowa=1 runda przerwy miedzy rundami/seriami,90-120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw&feature=plcp Drugi kompleks,moze byc wykonywany sztanga,hantlami,workiem z piaskiem,kettlebellsami... 5 rund na czas: -martwy ciag x8 -przysiad przod x6 -thruster x4 -wycisko-podrzut x2 Tutaj powinna zostac zachowana [...]

[...] tych ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady? Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc. Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi? Większy zakres ruchu i bardzo częste kolejki do ławek przemawiają za hantlami. Pytam gdy jeszcze mam wybór, bo problemów z ustawieniem hantli jak narazie nie mam. Pozdro.

[...] tempem poniżej 3:00/km, nie sprinty. • Dzień 3 - Przyciąganie: martwy sumo i wskakiwanie, drążek, wiosło hantlą albo półsztangą, wznosy w opadzie, wznosy boczne, bicek hantlami, łydy stojąc. • Dzień 4 - Bieg progresywny zaczynając poniżej 5:00/km, kończąc poniżej 4:00/km. I od nowa. Ostatnio po biegu progresywnym pobiegłem sobie dodatkowo [...]

[...] było sporo sprzętu, może nie było on najnowszy, był w dobrym stanie. Jeśli dało by się ugadać to było super. Mógł bym robić więcej rzeczy, po za tym trochę tęsknie za hantlami. Jutro kolejny trening A. Chyba dodam do treningu Mostek :D BTW we wrześniu jak się już zacznie sezon na zapisy do różnych sekcji do chyba zapisze się na MMA, albo [...]

[...] wyciskanie francuskie leząc 3x 12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10 ŚRODA PLECY: - Wiosło hantlami w opadzie na ławce skośnej w góre 4x 12-10 - Ściąganie drążka ściąganie drązka za głowę 4x 12-10 - ćwiczenie pleców na maszynie (trenuje sie odcinek lędźwiowy) 4x [...]

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

[...] na klate, a stanowi izolacyjne ćwiczenie...Będą mieli trochę racji, aczkolwiek rozpiętki to dobre, często niedoceniane ćwiczenie na rozwój klatki. Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) [...]

[...] wydłużonej dźwigni 3 serie 50 sekund https://www.youtube.com/watch?v=aN_VT_GPiE4 D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - zero dyskomfortu. Kolejny raz w backoffach ciężar wydawał się lżejszy niż rampując w górę - widać układ nerwowy się dogrzał. Na drążku starałem się [...]