z hantlami

[...] lezeniu na ławce 5 serii 3.Ściagnie wcyiagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wyciskanie hantli z ziemi 4 serie 5.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/de0f0b90a3c1ab194d5e2adb3d590a71.jpg Suple Witaminy i Minerały [...]

Poniedziałek Z samego rana trening :-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTDiCdBIUok 4.Podciagnaie na drazku 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie 50 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=csKM0z-MgnI 2.Pendlay row 4 serie 3.Narciarz 4 serie 4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZENLrA2xoy8 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Niedziela Standardowo trening z rana . Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Podciaganie na drażku 3 serie 5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy na boki hantlami 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 7.Uginanie do [...]

[...] gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlem 3 serie Suple [...]

[...] badania i zobaczymy , srovida nie mam ale podobno jest to neurologiczna sprawa . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.młotki stojąc hantlami 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie przedramion do glowy linki 3 serie 5.prostowanie przedramion linka mlotkowo 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 [...]

[...] na roznych rzeczach zakończone mala imprezka z ogniskiem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana przy scianie 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.mlotkowo hantlami siedzac 3 serie 4.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 5.prostowanie chwytem mlotkowy linki 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie podchwytem [...]

[...] jestem z efektów jak na takie treningi i tak krotki okres czasu . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3. Młotki hantlami 3 serie 4. Uginanie do glowy 3 serie 5. Francuskie sztanga lezac 4 serie 6. Prostowanie na wyciagu siedzac 4 serie 7. Prostowanie podchwyt 3 serie 8. Francuskie [...]

[...] Wczoraj były barki i brzuch: Środa 24.07.2013 Barki + brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 60kg x 4 60kg x 4 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 [...]

[...] unoszenie ramion wyciąg dolny + w opadzie unoszenie ramion z hantlem + Face Pull Wyciąg - 8x15kg 8x10kg Hantel - 10x8kg 10x8kg Face Pull - 10x40kg 12x40kg Szrugsy sztangą i hantlami naprzemian Zawsze robie hantlami kolo 40-45kg i sztangą okolo 80kg zapomniałem na bieżąco pisać o szrugsach ogólnie :P Na koniec 2km przebiegnięte w 12min. Takie [...]

[...] Barki Wyciskanie poziom: 10x60kg / 8x70kg / 6x75kg / 3x80kg / 3x80kg Pompki na poręczy 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 Rozpiętki: 8x16,5kg / 8x16,5kg / 8x16,5kg / 8x16,5kg Wyciskanie hantlami: 8x20,5kg / 8x20,5kg / 7x20,5kg / 7x20,5kg Wnoszenie do przodu: 8x9kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg Unoszenie w opadzie na boki: 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg + [...]

22.06.2017 DT TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 40 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 +10 [...]

[...] się tylko działać. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 8 / 8 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 22.5 / 27.5 / 27.5 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

[...] - 3 min truchtu w miejscu, wymachy Podciąganie - tak samo jak ostatnio niestety:/ Martwy ciąg - coraz bardziej odczuwam że za mały ciężar Wykroki - narazie tylko z 10 kg hantlami w dłoniach Wyciskanie leżąc - nawet je dziś dobrze poczułem Wyciskanie siedząc na barki - a tu coś ciężko:) ale fajnie czułem:) i całe serie zrobiłem Pompki w [...]

Panie Janku ''larum grają''--takimi hantlami pan wiosłuje i sił brak??-- z siłami takie hantle ciężko użyć :-))

[...] przysiady. Na suwnicy drugiego typu czułam delikatnie angaż pleców a tutaj ewidentnie palą uda i nic więcej.... Ad. 2 Nie mają tu mniejszych sztang niestety więc robie hantlami. Ostatnie powtórzenia- już mam problem z równym prowadzeniem rąk ale jakoś dałam radę. Powoli do przodu. Ad. 3 Tutaj strasznie ciężko mi o progres. Ostatnie [...]

[...] nogami 3x12 1a. OK, od trzeciej serii było ciężko i przy ostatnich powtórzeniach czulam hmm... jakby całe ciało przekrzywiało i musiałam z tym walczyć. Przy wyciskaniu dwoma hantlami nie ma tego problemu. 1b. W mocnym pochyleniu, plecy nie bolały, ale czułam mocno tricepsy. Na szczęście plecy też :) 2a. OK, z 4kg to już ogień, w ostatniej serii [...]

[...] TRENING A -Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, -zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge, -split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 -uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen -prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen -wykroki chodzone z 2 [...]

[...] meczyc sie z jedzeniem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu dolnego - 3 serie łączone 5.Pompki na poreczach 3 serie TRICEPS [...]