[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piatek

W piatek byly grane lapy .
W sobote na czczo mimo dodania kalorii kg w dol , a sylwetka sie poprawia na skokach fajnie żyłki widoczne , wrzuce foto sle nie wszystko na nim widac , Ogolnie zadowolony jestem z efektów jak na takie treningi i tak krotki okres czasu .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3. Młotki hantlami 3 serie
4. Uginanie do glowy 3 serie
5. Francuskie sztanga lezac 4 serie
6. Prostowanie na wyciagu siedzac 4 serie
7. Prostowanie podchwyt 3 serie
8. Francuskie hantlami lezac 3 serie

45 min cardio rowerek

Pozy kulturystyczne miały być!
Lusterko zawsze Ci powie, że najpiękniejszy jesteś na świecie

Uda wyszły Ci kapitalnie! Widać, że jeździsz na rowerku bez obijania się!

Panie Janie pozy jakos mi nie po drodze

Wlasnie jak zobaczylem to zdjecie to jakos te uda wyszly bez treningu nawet

Serio fajnie to wyglada , na insta też WidziLem fotkę na relacji to spoko jest :D

Dzieki , wiadomo mega chudo ale przyjdzie czas zeby troche sie wypelnic

Wtorek

Polecialem z rana zrobic trening bo wolne od pracy ale to nie moja pora i moze tez nie potrzebnie przed treningowke wziolem , bo trening mimo dobrej mocy to jakis taki bez polotu , oby tylko zrobic .

Trening

1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie
2.wyciskanie floor press smith 4 serie
3.Hammer wąsko 3 serie
4.butterfly 3 serie
5.rozpietki brama 4 serie
6.Hammer Wznosy bokiem 4 serie
7.sztanga Wznosy przodem 4 serie

Cardio 40 min rowerek

Fota po cardio caly mokry

Nareszcie porządna fotka!
Forma godna pochwały!
Trochę za szczupłe nogi!

Bardzo dobra forma

Dzieki Przemo , wrzuce tez cos z pompa

Panie Janie prawie rok nie ćwiczone to nie ma co sie dziwić .

Sroda

Popoludniu trening wiec zaraz lepiej sie trenowało , robilem plecy i tak sie zastanawialem czy nie zaczac juz jakiegos wiosła na wolnym ciężarze czy Mc ale boje sie ze zaraz bede nakładać na maksa i moze zle sie to skonczyc ale brakuje mi czucia tej sztangi .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
4.sciaganie z gory podchwytem 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 40 min rowerek