z hantlami

[...] szeroki-10p.x50kg.x2serie./8p.x60kg./6p.x70kg./5p.x80kg./3p.x85kg.x3serie wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./5p.x70kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. fr.wyc.szt.łamana leżąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg.x3serie. unoszenie [...]

[...] sam ćwiczę i mój dziatek powiedział mi jak mam ćwiczyć i chciał bym zobaczyć co wy o tym myślicie a więc tak Poniedziałek 1)Wyciskanie sztangi na prostej 10x5 2)wyciskanie hantlami poziomo 10x5 3)wyciskanie hantlami pionowo 10x5 4) rozpiętki na maszynie 10x5 Wtorek 1) wiosłowanie sztanga nachwytem 10x5 2) szrugsy z hantlami 10x5 3) [...]

[...] kg, 10x25 kg 12x20kg 2x10x25 kg 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p progress 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p progress 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg [...]

ŚRODA Waga rano 106,8kg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D

PIĄTEK Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Zwiększyłem suplementację z 10g na 20g rano , przed treningiem , po treningu , przed snem....łacznie 80g w dni treningowe i 40-60g w dni wolne. Do tego [...]

[...] pogodę trochę przeciągnąłem dzisiaj pracę...aż zapadł zmrok. Dlatego trening nieco delikatniejszy... Waga rano 105,3kg Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 28kg x 8 x 6 serii Odpuściłem drugie ćwiczenie na plecy , bo dzisiaj i tak dobrze je nadwyrężyłem w pracy... Kolejny trening w piątek...klatka

[...] obciążeniu....mocne ściągnięcie łopatek z krótkim zatrzymaniem Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka w szerokim chwycie siedząc X x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 19kg x 10 x 6 serii Dokładniejsze ruchy i maksymalny wyprost w łokciach , bardziej pod kątem rehabilitacji Jutro luzik....w piątek klatka [...]

[...] hantli bokiem , jednorącz w podporze 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 I tyle tych przyjemności na dzisiaj.....jutro delikatnie plecy z dołu [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w siadzie , wąski uchwyt X x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 25kg x 10 x 5 serii Na następnym środowym treningu , dołożę wyciąg z góry szeroko.

SOBOTA Powtórka z przed tygodnia ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

[...] Waga rano 112,5kg :-? Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii ...nadal to ćwiczenie traktuję jako rehabilitacyjne , ponieważ za każdym razem dokładnie i mocno prostuję rękę w łokciu . Zmieniony [...]

[...] hantla zza głowy oburącz 4x10-8 /zamiast tego proponuje prostownaie na wyciagu 4s. barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 /spokojnie daj 4s kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. /3s [...]

[...] Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: [...]

[...] Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: [...]

[...] Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: [...]

[...] 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki 10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12 UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 10/10/10/10 mozesz dodacsobie zurawia jak chcesz Wykroki z hantlami w przód: 10/10/10/10 Przysiady z hantlami: 10/10/10/10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 BARKI: Wyciskanie sprzed klatki 10-10-8 Unoszenie [...]

[...] Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 10/10/10/10 Wykroki z hantlami w przód: 10/10/10/10 Przysiady z hantlami: 10/10/10/10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: [...]

[...] rozgrzewko we w hantalami... tak na przyszłość: czym opcjonalnie zastąpić przysiad w razie jeśli sprzęt nie będzie wolny...?? wiem już, że od biedy mogę robić przysiady z hantlami, choć trochę mi mało wygodnie... ale jak nie będzie innej opcji no to te hantle... albo ? suwnica?? 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x [...]

[...] x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu ;-D 10kg x 10 x 4 serie Tricepsprostowanie ramienia w tył w podporze jednorączz dodatkowym [...]