z hantlami

[...] - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z [...]

Ćwiczę nogi, tyle że nie na siłowni. Mogę wrzucic do treningu nóg wykroki z hantlami, i martwy ciąg z hantlami na prostych nogach bo mam w domu hantle. No i ewentualnie barki zamiast w poniedziałek to z nogami w piątek też w domu z hantlami. Wtedy będzie bardziej podzielone. Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-07 14:27:04

[...] :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. Tutaj widzę, że czeka mnie dużo pracy 4. Chyba popełniam tu błąd. Wypady = wykroki? robię to ćwiczenie z hantlami (ciężar jaki podałam to ciężar trzymany w jednej ręce). Czy powinnam wykonywać 15 powtórzeń na każdą nogę, a później drugą? Czy naprzemiennie 30 powtórzeń w sumie? [...]

[...] sztangi na skosie 12x50/ 12x60/ 12x70/ 10x80 + drop podwójny 3. Hex press na shmit 4x 12 4a. Dipsy 4x 8 i to był moj max :D 4b. Butterfly 4x 15 1. Uginanie ze skretem z hantlami 15x8/ 15x10/ 15x12 2. Uginanie oburącz w bramie 3x 15 3. Uginanie w oparciu o kolano 15x10/ 15x12/ 12x15 + 45 min cardio na czczo + 45 min cardio po treningu DIETA: [...]

[...] rano 100 równe ale wracam do reżimu. Klatka: 1. Wyciskanie Hammer płasko 5x 15-10 2. Hantle skos 4x 12 3. Dipsy 4x 12 4. Rozpietki w bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie z hantlami siedząc 3x 15-12 2. Modlotewnik lamanym gryfem 3x 12 3. Uginanie w bramie oburącz 3x 15 Z racji takiej ze trening wypadł jednak na czczo to miska będzie tak [...]

[...] -Unoszenie nóg w podporze 3x max Dzień IV PUSH B -Prostowanie nóg w siadzie 3x12 -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 -Skłony w leżeniu głową w [...]

Fajne efekty (mroczki i zmęczenie ) przynosi wykonywanie tzw. "Tabata's squats" z hantlami: http://pl.youtube.com/watch?v=aBEeHSdlIYU Instruktaż ćwiczącej panienki odbiega od kanonu (15s/15s przez 5 minut) ale wg niej to dobry wstęp przygotowujący do właściwego treningu (20s/10s przez 4 minuty). A tutaj link do treningu Tabaty z [...]

Nogi Wykroki chodzone z hantlami Suwnica stopy nisko szeroko na zewnątrz Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc ____________ Dość krótki trening, nie zrobiłem martwego na sztywnych ani łydek bo ludzi od zayebania...i każdy klata %-) ale w różnych połączeniach: klata i bice, klata i bary, klata i lydki, [...]

to teraz zrob tak: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/10 2.Uginanie ramion z hantlami stojac/siedzac chwyt mlotkowy 8/8/8 3.Modlitewnik sztanga 12/10/10

[...] i nie mogłem skręcić głowy w jedną stronę, miałem przykurcz mięśni i spieczone ze sobą kręgi szyjne. Po jednej wizycie byłem nie ten człowiek ;) Wiec konkrety: Wykroki z hantlami po 9 kg 2 serie po 10 pow. na nogę i naciągnięty mięsień pachwiny Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg [...]

[...] ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4 x 8 pow z przytrzymaniem na górze zrobiłbym więcej ale łapska nie dają rady a konkretnie to przedramię Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS rozpiętki+unoszenie [...]

[...] SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami B. 1. Martwy ciag na protych nogach 1 a WYKROKI z hantlami 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI w opadzie 3. POMPKI DAMSKIE 3 a.ROZPIĘTKI 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 5. ODWROTNE POMPKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fGiXGvMTHeg 2. suwnica 4 serie w waski rozstawie stóp 3. superserie 4-głowy i 2glowy na masyznach 4 serie 4.martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie obiad z dzisiaj :) /SFD/Images/2015/12/31/576b49795b5a4d1282f537500383ebcc.jpg TRENING dzisiejszy BARKI+TRIC 1. wznosy boczne 5 serii od14kg do 18kg na [...]

[...] 3. Wspięcia na palce max max Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x 10x 8x Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x 10x 8x A2: Klata, barki, triceps (łącznie 10 serii) - lekko Klata (4serie) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 10x 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ostatnio 5x95) O, teraz dopiero widzę, że progres w stosunku do ostatniego treningu sprzed przerwy. W miarę lekko 2. Wykroki z hantlami 12x12kg 10x15kg 8x18kg Waga dot. 1 hantla. Już z 36kg nie było tak lekko. Niewielka pompa 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 5x Chwyt co serię węższy 4. Wiosło [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 7x 4x Byłem cały mokry, jakbym oblał się wiadrem wody 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg +łydki i brzuch po 1 serii od niechcenia Opinia: Dziś trening typu "skazany na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem [...]

[...] 8x24 8x27 7x30 8x18 OK. 4. Uginanie z prostą 5x10 10x25 10x30 10x35 8x40 10x45 Dużo bujania. 5. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x50 8x60 5x70 (ost. 3x70) Tak sobie. 6. Uginanie z hantlami na modlitewniku 12x12 10x15 8x15 Pompa 7. Prostowanie nachwytem - 3x12 12x25 10x27,5 8x30 (ost. 12x27,5) OK. OPINIA: Ostatni trening - taki sobie, w WL już regres. [...]

[...] 10 10 4 Wspięcia na palcach siedzac/stojąc 4-6serii x max Barki 5 Wyciskanie sztangi na barki z przodu (maszyna, suwnica)15 12 10 8 6 6 Unoszenie ramion przodem ze sztanga/hantlami 12 10 10 7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10 8 Kaptury wznosy z hantlami 15 12 10 10 Dzień 3 Plecy i biceps Plecy 1 [...]

[...] 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na poreczach 13.dociaganei babki do brody 14.wyskoki z hantlami 15.przenoszenie talerza za glowe 16.orly Trening 2 60 min ergometru plus 10 min rozciagania srednie tetno 157 [...]