z hantlami

[...] poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady uginanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s System 15/10/5 Pon-Śr-Pt siłka Wt-Czw-Sb-Nd bieganie/aeroby [...]

nie mam podestu na silowni , na schodach moge robić z hantlami. Okej dzięki za pomoc będę robił jednonóż. Temat do zamknięcia.

[...] w p.ręcznej. w klubie jest siłownia ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu na tej siłowni (wszystkie partie po trochu) czy po powrocie do domu ćwiczenia z hantlami na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień.mam taką samą sytuacje jak ty. nie chce sie przetrenować ale chce mieć mase mięśniową. koledzy którzy ćwiczą tylko na [...]

[...] ciężko coś poradzić nie mając żadnych danych... Ok, popatrzyłem sobie w innych postach, zaczynasz przygodę z siłką i jarasz się wyrzeźbionymi przystojniakami! ;)) Proponuję zacząć od ciągów z hantlami, wtedy nie będzie pomagania sobie w żaden sposób i obie strony będą pracowały równomiernie - złapiesz technikę, przeniesiesz się na sztangę. Pzdr

QUEBLO ale jednorącz też ? Czy nie tworzy się tu jakieś "niebezpieczne wygięcie ciała" ? Zawsze widziałem to ćwiczenie w formie dwuręcznej, czy to z hantlami czy ze sztangą, dlatego pytam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-05 11:59:29

hmm czyli przysiady z hantlami, no fajnie ale to tylko jedno ćw. na te nogi?

Da się zrobić kompletny trening całego ciała tyko z hantlami i masą własnego ciała. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz sporo planów i dzienników treningowych gdzie możesz podpatrzeć inspiracji.

[...] stały ciężar czy progresję?) Dół: Przysiady (ze sztangą na barkach) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie: max, max, max Dwugłowe na maszynie 3 serie: 12CR, 12CR, 12CR wykroki z hantlami 3 serie: 12, 12, 12 (tutaj zastosować stały ciężar czy progresję?) Jeszcze na dwugłowe coś walnąć? żurawia nie mam gdzie robić.

Ja znalazłem ćwiczenie z synkiem, 15 kg ma, łapę go pod pachy, odchylam się do tylu, w lokciach zgiete, na wysokości brzucha start, a koniec na rozciagnietych rękach przy suficie. Czuje klatę lepiej niż z hantlami 15 kg na skosie do góry %-) na maszynie pewno dasz radę też coś podobnego zrobic

Atlas cwiczen sie klania. Triceps: pompki na poreczach wycisk w waskim francuz Biceps Uginanie z prostym gryfem uginania z hantlami modlitewnik Wyzej wymienione sa najlepszymi i najciezszymi cwiczeniami na te partie. Wszystkich cwiczen sie wymienic nieda-bowiem jest ich "setki".Wiec zajrzyj do atlasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] Najpierw rozgrzewka!! Następnie: Robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie. * Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). * Ławeczka ukośna z hantlami 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). * Ławeczka ukośna (głową w dół) 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8). * Ławeczka pozioma, "flies" 4 serie, powt. 10, 10, 8, [...]

[...] przedramion ze sztanga 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s Uginanie nadgarstkow 3s Brzuch B: Przysiady 5s Podciaganie 3s Wioslowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi skos/plasko 4s Wyciskanie hantli/sztangi 4s Unoszenie przedramion z hantlami/modlitewnik 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Prostowanie nadgarstka 3s Brzuch Cwicze co 2 dzien

tylko że zauważyłem że ćwiczenia wymagają sztangi a ja niestety mam tylko ławkę i hantle do dyspozycji Możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami.

Na biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 i uginanie ramion z hantlami 3x12, na triceps ściąganie wyciągu górnego (sznury) 3x12 i francuzy 3x12.

[...] rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8 wycisknie francuskie siedząc12,10,8 uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8 pompki na poreczach 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 [...]

Gobleta, a jak nie to wszelkiego rodzaju wykroki, siady z hantlami aby czwórki pobudzić.

Przez jakieś 8 miesięcy trenowałem na siłowni pod kątem masy i teraz trenuje w domu pod kątem rzeźby oraz wytrzymałości. Tak jak mówiłem moje treningi są dość intensywne znaczy się na jeden trening potrafię zrobić samych pompek koło 400 i dodaje do tego ćwiczenia z hantlami i boje się o utratę masy mięśniowej a słyszałem ze bcaa zapobiega temu :D

mimo wszystko nie wyizolujesz łokcia, jeśli tak to samo można uczynic ze sztangą, gdyż takie prowadzenie ramion z hantlami jest zblizone do uginania ze sztangą stojąc pozdro

[...] sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 3. MC 3 serie 4. Wojskowe 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. maszyna do łydek 3 serie (łydki) Nie jest tego za dużo?