[...] ,ale to pewnie przez wskoki na laweczke bo robilam je dokladniej tzn. prostowalam sie w biodrach po kazdym wskoku:-DDo tego pierwszy raz robilam thrusters i Sumo DL z dwoma hantlami.Ciezar taki sam jak tydz temu ,ale odczucia zupelnie inne.....porostu bardziej dzisiaj poczulam w lapkach te kilogramy%-) Aero:brak Rozciaganie HIM HAM Miska [...]
[...] ćwiczeń na jak najlepsze czucie pracy, ale na łapach coś ciężko to idzie. 1 francuskie siedząc oburącz 2 francuskie jednoracz lezac 3 prostowanie na wyciągu 4 młotkowe hantlami 5 uginanie leżąc 6 modlitewnik ogólnie pompa i moc przyzwoita, lecz czucie mięsnia pozostawia wiele do życzenia. Dieta: Białko 234g Węgle 177g Tłuszcz 63g [...]
16.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie ala hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Odwrotny Butterflya Lydka Znów bardzo udany trening na fabryce formy. Przez moment przewinęło mi się nawet [...]
[...] dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 [...]
[...] (tutaj większy cieżar) 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 [...]
[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]
[...] 10x70kg 10x77,5kg 8x82,5kg 8x85kg(film) wycisk sztangi skos w górę 10x55kg 10x60kg 8x65kg 8x67,5kg biceps uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg 8x17kg ogólnie trening fajny, o dziwo, jak rzadko spompowały mi się tricepsy po wyciskaniach, a robiłem poprawną, wydaje mi się techniką, tak [...]
[...] w góre 10x60kg 8x62,5kg(film)(mogłem 10, ale strach, nikogo w domu nie było ) 8x64kg 6x66,5kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą 10x29,5kg 10x33,5kg 8x34,5kg 8x37kg młotki hantlami 10x14,5kg 10x16kg(film 8x17kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=6ivi-yR-EVI&feature=player_embedded [...]
[...] ale progresja 12-10-8 negatywy 1,5 sek Lydki - odpuściłem bo kwasy jeszcze trzymają Klata: Wyciskanie płasko hantle 20 x 12, 25 x 10, 30 x 8, było za lekko ale dawno hantlami nie robiłem, negatywy 1,5-2 sek Wyciskanie skos sztanga 8 x 70, 6 x 80 i miało być 6 x 90, zrobiłbym na bank ale nikogo do asekuracji nie było i wolałem nie [...]
[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]
Na zastój polecam porzucić sztange i wziąć sie za sztangielki. Dotychczas robiłem klate rutynowo: płaska-sztanga, skos hantle i rozpietki. Po takim treningu czułem ładną pompe i ladne zakwasy na nastepny dzień. Po pewnym czasie efekty już nie byly takie dobre. Przerzuciłem się na sztangielki i byłem mile zaskoczony. Pierwszy trening nimi i zakwasy [...]
[...] Plecy Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 25 kg Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg [...]
[...] Plecy Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 25 kg Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 [...]