Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Wczoraj byłem znowu na treningu w poznaniu . Tym razem z Sebastianem Szmytem . Mega wrażenia i mega trening .Wracając do bydgoszczy nie mogłem siedzieć w pociągu tak nogi bolały . Całkeim inne bodźce i całkiem inne zaparcie trenując z takim zawodnikiem.

TRENING

Na poczatek rozgrzeweczka potem siady z podstawkami . Robiłem to po raz pierwszy .

1.Przysiady 20/15/12/10/8
2.Fronty 16/14/14/11
3.Wykroki chodzone 20/25/30/40kg
4.Superserria wyprosty i uginania podudzi na maszynach 4x
5.Seria podwojna spiecia lydek siedzac i stojac 5x
6.abs na kółku . (tutaj poległem

Generlanie w bydgoszczy nie mam partnera na trening nóg i jest ciężko sie zmobilizować tak jak w poznaniu . Ale postaram się to wcielić w życie.

DIETA
1.150g super mass + 20g whey c6
2.100g ryzu + 200g kuraka + 100g warzyw
3.150 g carbo pur+ batony proteinowe
4.2 kanapki z macdonalda frytki whey c6 i bcaa
5.100g ryzu + 200g kurczka + warzywa
6.70 g ryzu + 200g kurczaka + pol czekolady
7.4 jajka + 2 kawalki razowca + ryz na mleku

jak widac pochlanialem wszystko co mialo kalorie . Bylem tak wyczerpany ze apetyt zerowy wiec sie ratowalme czym moge .


SUPLEMENTACJA
150 g super mass
50g whey c6
150 g carbo pur
12 kaps tri creatine malate .

chyba lubisz te zjazdy i treningi z "mistrzem"

Bardzo lubie . można dobry trening zrobić i dowiedzieć się czegoś ciekawego .Niestety musze przerwać wpiski treningowe do soboty . W piątek mam 2 duże egzaminy i mało czasu . Tak więc cały tydzień znajdzie się tutaj w sobotę :)

Też musze dokatować nogi bo ostatnio się trochę olało je.. ;x

powodzenia

Ciekawe jak to będzie w tym Sopocie ;)

NO to tak jak obiecałem . Zaległe wpiski :) .
Większość z tego tygodnia raczej zaliczone . Tak więc pozytywnie . Masa na razie stoi aczkolwiek jakość się poprawia moim zdaniem .

TRENING
PONIEDZIAŁEK
PLECY + ŁYDKI
1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6
2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12
3.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15
4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set
5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10
6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set
7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax
8.Odwrotne rozpietki hanltami 3x20+ drop sety
9.prostowniki na lawce rzymskiej 5x15
1
10. wpsiecia na palce 6x50

WTOREK
BICEPS/TRICEPS
1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10
1.wyprosty przedramion z linkami 4x10
2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12
2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12
3.uginanie przedramion do ucha jednoracz 3x12
3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12
4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set
5.uginanie z hantlami "21"

DIETA
Standardowo 5-6 posilkow + carbo + gainer
Mniej syfu niz przez przerwe swiateczna więc pozytywnie .

SUPLEMENTACJA
cały czas to samo
tri creatine malate 6 +6 (przed i po treningu)
super mass
whey c6
carbo pur po treningu

Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane .

TRENING
KLATA+BARY
1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe
2.krzyzowanie linek w bramie 4x12
3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg)
4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12
5.Rozpietki hantlami 4x12

6.Wznosy hantli na boki 4x20
7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15
8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12
9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set

DIETA
stadardowo 5-6 posiłkow . Nie opisuje ponieważ nie chce walic sciemy a nie pamietam dokladnie .

SUPLEMENTACJA
Whey c6 (marcepan)- smak bardzo dobry z mlekiem z wodą sie troche juz znudzil ale nie wykreca mordy

SUper mass (banan) bardzo dobry gainer w smaku i rozpuszczalnosci . Dobrze się mi go pije i rpzydatny w ciezkich momentach

+ standard tri creatina malate i carbo pur

Do następnego posta wrzuce zdjęcia i filmy z tego tygodnia :)

Ja HAP'a miałem marcepan też dobry w smaku :D

skoro ty widzisz roznice to napewno sie poprawia niekiedy nam sie wydaje ze nic sie zmienia a osoby 3 mowia ze jest super wiec jak sami widzimy zmainy w formie na plus to napewno tak jest