[...] siedząc zza głowy 4s 10/8/8/6 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s 10/8/8/6 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 pow Unoszenie ramion w przód z hantlami Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 10/8/8/6 pow Modlitewnik 3s 10/8/6 pow Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 10/8/6 pow A i jeszcze jedno [...]
[...] ilosci cwiczen typu MC, przysiady itd z dużymi ciężarami) Do konca maja planuję wykonywać taki trening: -Trening 1 Nogi Klatka Triceps Przedramie 1. Wykroki dalekie z hantlami w miejscu 10-8-6 2. Przysiady ze sztangą 10-8-6 3. Wspięcia na palcach na suwnicy 12-10-8 1. Wyciskanie na lawce płaskiej 10-8-6 2. Wyciskanie hantli na lawce [...]
Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]
czesc jetem tu nowy i prosze o szczera odpowiedz cwicze juz od jakiegos czasu ( niecaly rok ) w domu na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na [...]
[...] powtórzeń w przypadku dojścia do 10 ruchów w serii dodajemy 2,5 kg na łańcuchu bądź pasie ● Wiosłowanie sztangą podchwyt – 4 serie 8-10 powtórzeń ● Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Uginanie przedramion ze sztanga (prostą) – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Facepull – 4 serie 10-15 powtórzeń Dzień 3: ● Przysiady – [...]
Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]
[...] będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem. Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Francuskie 4s Pompki odwrotne 2s II. Przysiad z hantlami 4s Wykroki 3s uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s Wyciskanie stojąc 3s [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy :cytrulina i kofeina przed treningiem, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW poniedziałek, środa, sobota Przysiady z hantlami 3x15 Wykrok z nogą z tyłu na podwyższeniu, hantel po stronie wykrocznej 3x12 Podciąganie nachwytem z obciążeniem w plecaku 3x4 Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10 [...]
[...] split i takie o wypociny napisalem prosze o ocene :) PON. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi poziom 4s od 6-8 powtorzen Wyciskanie sztangi skos 4s po 6-8 powtorzen Rozpietki z hantlami poziom 4a po 6-8 powtorzen -Ugnianie ramion ze sztanga stojac 3s po 6-8 powtorzen -Uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s po 6-8 -Uginanie o kolano 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]
[...] 4x 10/8 -opad na boki z hantlą 4x 10/8 2.Klatka i triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 4x 8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 10/8 -krzyżowanie linek 3x 12/10 lub rozpiętki hantlami -pompki na poręczach w dociskach - co kolwiek te dociski znaczą? 4x 8/6 -wyciskanie francuskie 4x 12/10 3.Barki i biceps -arnoldki 4x 10/8 -podciaganie hantli wzdłuż [...]
[...] piersiowej, między piersiami jest odstęp kilku centymetrów oraz słabo widać jej dolne zarysy, czytałem już trochę na ten temat i wszędzie pisze aby wykonywać ćwiczenia z hantlami ale nie jestem pewny czy wszystkie ćwiczenia właśnie wykonywać w ten sposób czy również stosować ćwiczenia z sztangą i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia, w jakiej [...]
[...] wąskim Nachwytem 4 serie max MC 4 serie 10<8<6<4 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-12-12-10 powt KAPTURY: szrugsy z hantlami 4 serie TRICEPS: Prostowanie ramienia w skłonie 4 serie Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4 serie ( 40 kg 12 powt , 50 kg 8 powt 55kg 8powt 50kg 6 powt) Francuzkie [...]