z hantlami

[...] 24.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p - rozstaw dłoni [...]

[...] 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie [...]

[...] 20 , 22 , 24 , 26 , 28 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 , 12,5 kg , 15 , 17.5 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 5 kg , 5 kg , 7.5 kg , 7 ,4 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 5kg , 5 kg , 7.5 kg , 10 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max [...]

[...] obciążeniem wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 6 --> MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie modlitewnik 3 x 12 zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 tez zajęty, supinacja 15 x 12/18 x 12/21 x 11 brzuch allahy Time out 35 x 15/35 x 15/35 x 15 --> nie było więcej na stosie czas - 75 [...]

[...] dzień za mną ;) -rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 20 / 20 / 16 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x14 / 12x16 / 12x18 / 10x20 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 15x40c / 12x45c / 12x50 / 9x55 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 12x45,45 3b. Ściąganie [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 12x40 / 12x45 / 10x50 / 10x60 / 10x70 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 / 10x60 / 8x80 / 8x90kg -> DROP 8x60 -> 8x40 kg 4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce (wolna faza ekscentryczna) 3x 12-10 powt 5a+5b. Ławka rzymska skłony 3x max + Podciąganie na drazku nachwyt 3x max + brzuch + Aero 25 min w tym [...]

[...] deszcz więc tenisa nie było 2015-07-27 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi siedząc unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek bokiem w opadzie wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantlami czworogłowy wyciskanie na suwnicy - dużo serii z różnymi ustawieniami stóp dwugłowy uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc

Ja też robię jak Bzyku, z dwiema hantlami prędzej się wyebie %-)

[...] brody/do karku 1s x 10 1s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 90kg x 8 95kg x 7 - byloby wiecej ale nie bylo komu asekurowac http://www.youtube.com/watch?v=Tt0YWINHcMI Rozpietki hantlami 24kg x 10 28kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=hue4SytEwKw Wyciskanie hantli sprzed glowy 24kg x 10 24kg x 7 Uginanie ramion hantlami siedziac 15kg x 10 17kg x 10 [...]

[...] kiedy moge wrocic do treningow, na to chirurg ze 3tygodnie, mowie ok spoko:) nie znaczy to oczywiscie ze bede az tyle czekal, bo cos w domu porobie, powzmacniam przedramiona hantlami etc. ;) nie czuc nic. Po operacji bol jedynie jak puscilo znieczulenie, aczkolwiek juz delikatnie ruszalem palcem, wlasciwie to go podnosilem. 1 dnia po operacji [...]

[...] klatki robilem tylko i robie obecnie na skosie-jest ok z klatą zamiast wyciskania francuskiego sztangą leżąc ze wzgledu na ból łokci robie wyciskanie francuskie leżąc hantlami na ławce lekko skosnej ,żadnego bólu nie ma Zamiast wislowania nachwytem sztanga ze wzgledu na naderwane przyczepy bicepsa robie podchytem sosobem Yatesa i jest gut. [...]

[...] klatki robiłem tylko i robię obecnie na skosie-jest ok z klatą zamiast wyciskania francuskiego sztangą leżąc ze wzgledu na ból łokci robie wyciskanie francuskie leżąc hantlami na ławce lekko skosnej lub pompki tyłem ,żadnego bólu nie ma Zamiast wiosłowania nachwytem sztanga ze wzgledu na naderwane przyczepy bicepsa robie podchwytem [...]

[...] 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Francuz sztangą leżąc 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów PLECY LEKKO + [...]

[...] z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 35kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 [...]

trening a zarzut47kg 5x6 przysiad 5x10 65kg drążek +10 x 10 , 5 , +4 x 5 , 5 , 4 wl hantlami2x24kg x 10 powtórzeń , 10 , 5 , 2x20kg x 10 , 8 wspięcia na palce 3x max 85kg Zarzut chyba coraz lepiej , przysiad nie ma porównania z ostatnim treningiem A . Podciąganie na drążku ok . Wl hantlami , przesadziłem . Mimo że uda były dzisiaj nadal jakieś [...]

[...] nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 68/68.5/62/60 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej-29kg 32kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 [...]

[...] do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, [...]

[...] rozgrzewka: 3s x 30kg x 8p; 35kgx6p + 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko: 30kg x 8p; 25kg x 12p. 3. przyciąganie drążka do brzucha: 35kg x 6p; 30kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni: 10kg x 15p; 8kg x 20p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 10p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 8p; 3kg x 12p (+ 8 powtórzeń na każdą rękę [...]

[...] 20kg x 8; 25kg x 8; 30kg x 8. zasadnicze 35kg x 8; 35kg x 6 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8; 30kg x 8 x 2 serie 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę: 4kg x 10p x 2 serie 7. prostowanie 30kg x 3 hue hue [...]