[...] hantli na krzesłach ponad 15 powtórzeń , z kolei biceps, barki , i plecy wychodzą mi w zakresie 6-12 powtórzeń . Obciążam plecy i jadę na drążku , a resztę reguluję hantlami , ale np na tricepsa robię pompki na poręczach z plecakiem i wychodzi mi 4-6 powtórzeń . Podkreślam , że zależy mi głównie na sile . Waga cały czas stoi w miejscu , [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-06-01 23:34:19 Liczba szacunów: 0
[...] s 3. NOGI - przysiady ze sztangą 3/4 s - wspięcia na palce 3/4s max B. 1. KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3/4s - rozpiętki lekki skos w górę 3/4s 2. PLECY - wiosłowanie hantlami 3/4s - martwy ciąg 3/4s 3. BARKI - wyciskanie żołnierskie 3/4s - wyciskanie sztangi zza głowy Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-06-17 00:57:41 Liczba szacunów: 0
[...] bioder. I jaki ćwiczenia wykonywać na plecy, aby szły zupełnie od pasa tz czy przy użyciu hantli, mogę je przedłużyć? Na razie wykonuje wiosłowanie hantlem i martwy ciąg hantlami. Wytrzymałość mam zamiar na wiosnę ćwiczyć aerobami i interwałami na zmianę. I teraz aeroby czy interwały są lepsze? Tz chcę aby moja wytrzymałość rosła podczas [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2014-02-18 18:33:31 Liczba szacunów: 0
[...] nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15 4 wykroki z hantlami 4x 15-10 5 wspięcia na palce 5x 20 wtorek barki+brzuch 1 wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 6x20-6 2 wzniosy hantli bokiem 4x 15-10 3 wyciskanie hantli zza [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2018-04-29 09:16:59 Liczba szacunów: 0
[...] 30303030 Piątek : Bary: a) na stojąco z hantlą wymachy w bok (zginając ręke w łokciu) 1086 b) na stojąco z hantlą wymachy do przodu (proste ręce) 1086 c) wyciskanie za karku sztangi 121088 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 1210108 b) siedząc opieramy łokieć o udo 101010 c) na stojąco hantlami 2 na zmiane 12108 Sobota i Niedziela : Wolne !!!
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2007-06-02 21:03:16 Liczba szacunów: 0
[...] Pompki na hantlach polaczone z wioslem 3 *12 powt Kettlebell x kg * 12 powt Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3* 12 powt Wioslowanie kierownica x y z 20 powt Haki z hantlami x y z * 20 powt Wyciskanie sztagi waska na lawce skosnej x y z * 20 powt. Biceps mlotkowo 3 * 20 powt. brzuch *3 Teraz pytania. Czy trening jest rozpisany poprawnie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2012-12-20 20:05:36 Liczba szacunów: 0
[...] 12/10/8 - o kolanko 12<10<8=8 10/10/10 stały cięzar PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-02-17 15:14:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciaganie podchwytem Spinanie ramion Opuszczanie cieżaru z boku Rozpiętki na plecy Pompki Wykroki przedramiona Spinanie brzucha Szerokie podnoszenie ramion Przysiady z hantlami Rozpietki na klate Boczne podnoszenie nóg Pompki tyłem Wspinanie na palce Biceps Lubię ćwiczyć więc nie potrzebuje limitów na czas czy powtórzenia, po prostu robie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-01-26 21:51:28 Liczba szacunów: 0
[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-04-06 14:47:55 Liczba szacunów: 0
Witam. Siedzialem sobie osttatnio na silownii i sobie pomyslalem: a moze zamiast robic klate sztanga zastapie ja hantlami. Chodzi mi o wyciskanie szatnki lezac na plasko. I tutaj pojawia sie moje pytanie. Czy taki wybryk moze przyniesc dobre efekty czy tylko zmarnuje swoj czas?
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13691 Data: 2007-07-15 13:46:03 Liczba szacunów: 0
[...] -martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie) -podciąganie (wiosłowanie) hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej 10/10/8/8 -szrugsy 10/10/8/8 PIĄTEK Barki/Biceps+Triceps (superserie) 1.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10/10 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2010-01-31 13:36:22 Liczba szacunów: 0
[...] pompek przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń Ławka 45stopni kładę się na brzuchu podnoszę ręce z hantlami do góry aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń podciąganie 10 razy Piątek 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Sobota 30 min biegania 3x30 brzuszki [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2013-03-31 15:32:41 Liczba szacunów: 0