z hantlami

[...] %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) Dołożyłem znowu [...]

[...] filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Kolejny trening na tym samym obciążeniu. Mega [...]

[...] ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, ani samymi talerzami), bo wcześniej nie do końca było poręcznie. [...]

[...] x 3 Czwartek - 2 serie ( na lekkich zakwasach): 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne [...]

[...] chyba jestem jakiś inny. W następny poniedziałek już raczej zdejmę sobie ten gips, 2 tygodnie wystarczy dla złamanego paluszka. Ciekawe czy będzie szło robić wyciskania hantlami, w MC może jak paskiem podwiążę to pójdzie. Dzisiejszy trening 1 Przysiady na maszynie 5x10 2 Ściąganie V na wyciągu 4x12-6 4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 4x10 5 [...]

[...] TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 ŚRODA PLECY (13) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie prostopadle 12-12-10-10-8 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie wzdłuż tułowia 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. [...]

[...] TRENING: 1.Przysiady - 80 kg 3x15 2.Suwnica - 100 kg 3x15 wolny ruch 3.Wyprosty - 50 kg 3x15 4.Dwójki leżąc - 45 kg 3x15 5.Martwy na prostych z hantlami - 18 kg 3x15 max skupienie. Przerwy do 1 min. Cardio 45 min. Ogólnie dzisiaj na brzuchu sahara, skosy super, nogi też coraz lepiej. Ogólnie z dnia na dzień widać [...]

[...] hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 22,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 14 kg 4x10 5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń - 18 kg 3x10 6.Drążek wyciągu dolnego – 3 serie 8-10 powtórzeń +25 min cardio DIETA: Dwójki mocno, czwórki lekko – [...]

[...] omega 3 do ------,,------ http://s2.ifotos.pl/img/217675211_qhqwpar.jpg TRENING: 1.Dwójki leżąc obunóż - 2x extended drop - 80 kg --> 35 kg, 70 kg ---> 25 kg 2.MCPN z hantlami i krążkami pod palcami - 32 kg 4x10 3.Uginanie podudzi na maszynie leżąc jednonóż - 30 kg 4x10 Cardio 25 min https://www.youtube.com/watch?v=Iuhtd2X7FdI Zmieniony [...]

[...] to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, ale z małymi ciężarkami dużo powt, tu bym zwiększyła obciążenia, a zmniejszyła liczbę powt: 8. Przysiad z hantlami 9. Wykroki z hantlami 10. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (z ciężarkami na kostki-mam z 10 kilo na nogę) 11. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

[...] francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) 15x4 kg (tu szału nie ma, jak wzięłam 5 kg to łokcie mi się rozjeżdzały na boki, zamiast trzymać się blisko głowy) 8. Przysiad z hantlami 15x po 10 kilo w łapie (tylko nie wiedziałam za bardzo co z łapami, mają się przesuwać przy nogach, czy trzymać je jakoś wyżej?) 9. Wykroki z hantlami 15x na każdą [...]

[...] ramion na wyciagu górnym (drążek podchwytem) Wyciskanie na hack-maszynie Martwy na ugiętych nogach Opuszczanie nóg w leżeniu Dzień Z Rozpiętki płasko Wiosłowanie w opadzie hantlami Podciaganie hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion na kolanie Wyciskanie francuskie hantlami stojąc Wykroki z hantlami (krakowiaczki ) Wspięcia na palce Brzuszki do [...]

[...] rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 T3: 18, 18, 18 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 T3: 50, 50, 50 MC na prostych nogach (3x6) [...]

[...] 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x8) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) T2: 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T3: 18, 18, 18 (12 powtórzeń) T4: 21, 21, 21 (8 powtórzeń) Syzyfki (3x10) T1: 10, 10, 10 (8 [...]

[...] (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T4: 67,5; 67,5; 67,5 T5: 75, 75, 75 Tydzień temu omyłkowo wpisałem 65 kg, a było 67,5 kg bo obciążenie >60 idzie co 7,5 kg. Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T4: 21, 21, 21 T5: 24, 24, 24 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T4: 55, 55, 55 T5: 60, 60, 60 MC na prostych nogach [...]

[...] klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, 12, 12 ... T11: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T12: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T11: 105, 105, 97,5; [...]

Poniedziałek 12.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x12kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 4) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / [...]

Wtorek 20.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 4) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x12kg x 12 [...]

Poniedziałek 26.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Rozpiętki z hantlami [...]

[...] wzdłuż ciała x25 2min Dzień 5 Nogi- Plyo 1a. Przysiad przedni ze sztangą 3- 4 x 15 1b. Box jump 3-4 x 25 2a. Wykroki 1-2 x 15 2b. Przeskoki 1-2 x 50 3a. Wykroki w tył z hantlami 4 x 15-18 na nogę Przeskoki 4 x 50 3b. Wejście na ławkę z hantlami 4 x15-18 na nogę Przysiad z wyskokiem 4 x 20-30 Dzień 6 Barki i ręce 1a. Wyciskanie sztangielek [...]