[...] Krzesło }:-() 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: Wspięcia na palce z obciążeniem (40kg) 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: Wspięcia na palce w siadzie. 1 x 20, 1 x 16, 1 x 12: Wykrok do przodu z hantlami ( 2 hantle po 8 kg) 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Przysiad ze sztangą (24kg, 29kg, 34kg) Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-29 21:23:58 Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7597 Data: 2014-05-29 21:24:02 Liczba szacunów: 0
[...] rano kolejny trening: 1. MC 5x 10-5 do 140kg pierwszy raz od bardzo dawna 2. Ławka-skos 5x 12-8 3. Podciąganie 5x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 5. Uginanie ramion z hantlami 3x 10 Nie są to takie treningi jak lubię najbardziej, ale liczę, że na redukcji taki trening, bazujący na wielostawach i większych ciężarach, pozwoli mi zachować jak [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2016-12-20 12:49:20 Liczba szacunów: 0
[...] 2)Hantle skos 3x12 9kg-12/10kg-12/10kg-10x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU - 9kg czas 17'52" + 2h moich zajęć fitness wieczorem - jak robiłyśmy przysiady plie z hantlami czułam że zaraz się nie podniosę, skurcze mnie łapały i wieczorem padłam jak zabita no i następnego dnia mnie rozwaliło jakieś choróbsko --->co za dużo to nie [...]
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2012-10-24 12:45:12 Liczba szacunów: 0
[...] 5x5 36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x 2) Wiosło sztangą 4x8-10 22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x 3) Żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x 4)młotki z hantlami 3x12 6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x 5)triceps - prostowanie ręki w oparciu o ławeczkę 3x12 3kg-12x/4kg-12x/4,5kg-11x W końcu ruszyłam trochę w żołnierskim bo odkąd [...]
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2012-11-07 16:29:18 Liczba szacunów: 0
[...] (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10 Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 powt Biceps - kilka serii uginań przedramion z hantlami - od 8 do 12 powt Fajnie się ćwiczyło. Pojadłem przed treningiem, walnąłem kawę to i trening udany ;-) Pozdrawiam
Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 11:06:15 Liczba szacunów: 0
[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Tylko nie rozumiem niektórych ćwiczeń : Wyciskanie hantli skos 3 serie ( na skos ?? chodzi o górne ?? ) [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2009-02-12 18:02:39 Liczba szacunów: 0
[...] 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w nocy parkiet;))
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2008-08-30 14:43:33 Liczba szacunów: 0
[...] 50 serii w ciągu tygodniu na klatę. Trening wypada dwa razy w tygodniu i wygląda tak Wyciskanie na ławeczce 5x12-15,10,8,6,6-4 Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x8 Rozpiętki z hantlami 10x12 Przenoszenie hantla nad głową 5x15 Myślę, że Arnold jak zwykle przesadził z tymi seriami. Być może sam kiedyś tak ćwiczył, ale był jednocześnie na [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2009-09-11 22:43:17 Liczba szacunów: 0
[...] na łydki. Stań na krawędzi stopnia/schodka i wspinaj się na palce, następnie opuszczaj stopę nisko aby poczuć rozciąganie mięśnia, i powtarzaj DZIEŃ 2 - śr. 1. Wykroki z hantlami w rękach 3x10 powt 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 powt 3. Podciąganie sztangi/najlepiej łamana/ wzdłuż tułowia 3x10 powt 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9203 Data: 2009-03-26 16:19:50 Liczba szacunów: 0
[...] na dwugłowy uda: 6 serii po 12 powt martwy na prostych nogach: 3 serie po 12 powt łydki: wyprosty na maszynie 6 serii do pompy :) rozciąganie 15 minut biceps: uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik hantel: 3 serie po 12 uginanie na wyciągu dolnym trzymając line: 3 serie po 12 brama 3 serie po 12 brzuch: 6 serii ławka rzymska po [...]
Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 20:41:10 Liczba szacunów: 0
[...] 1. suwnica z dokładaniem cięzaru 1x16 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Przysiad na hak-maszynie 1x15 1x12 1x10 3. Wyprosty w siadzie 1x16 1x14 1x12 + 3xdropset DWÓJKI 1. Skłony na prostych nogach z hantlami: 1x15 1x12 1x10 2. Zgięcia leżąc: 1x15 1x12 1x10 Mam nadzieje ze mimo osłabienia, teraz wszystko ruszy... Wkońcu po to facet ma jaja ;) pzdr
Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 21:35:50 Liczba szacunów: 0
ee ja nie mam tv, wróciłam z angielskiego , pakuję się na siłkę i jutro zaraz po pracy lecę to się bić o ciężary nie będę. Może w końcu wyciskanie na skosie zrobię z hantlami, a nie na maszynie
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 20:52:57 Liczba szacunów: 0
[...] na ławce płaskiej 12 24 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 15 30 Uginanie jednorącz na modlitewniku 8 14 Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 8 16 ogolnie to jestem zadowolony treningiem. Dieta nie jest do konca trzymana, moze dlatego nie widzc roznicy w wymiarach. Nie wchodzilem jeszcze na wage, [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2009-10-05 21:27:26 Liczba szacunów: 0
[...] sie skonczyl Rozpiętki na ławce płaskiej 16 26kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12,5 22,5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 22kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 22,5 45kg Uginanie młotkowe z hantlami stsojąc 12 22kg Wszystko idzie w dobra strone. Tluszczu ubywa widac w lustrze i po spodniach zaczynam nosic pasek haha.
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2009-11-02 12:58:52 Liczba szacunów: 0