SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • [BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Krzesło }:-() 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: Wspięcia na palce z obciążeniem (40kg) 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: Wspięcia na palce w siadzie. 1 x 20, 1 x 16, 1 x 12: Wykrok do przodu z hantlami ( 2 hantle po 8 kg) 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Przysiad ze sztangą (24kg, 29kg, 34kg) Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-29 21:23:58 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7597 Data: 2014-05-29 21:24:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rano kolejny trening: 1. MC 5x 10-5 do 140kg pierwszy raz od bardzo dawna 2. Ławka-skos 5x 12-8 3. Podciąganie 5x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 5. Uginanie ramion z hantlami 3x 10 Nie są to takie treningi jak lubię najbardziej, ale liczę, że na redukcji taki trening, bazujący na wielostawach i większych ciężarach, pozwoli mi zachować jak [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2016-12-20 12:49:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2)Hantle skos 3x12 9kg-12/10kg-12/10kg-10x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU - 9kg czas 17'52" + 2h moich zajęć fitness wieczorem - jak robiłyśmy przysiady plie z hantlami czułam że zaraz się nie podniosę, skurcze mnie łapały i wieczorem padłam jak zabita no i następnego dnia mnie rozwaliło jakieś choróbsko --->co za dużo to nie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2012-10-24 12:45:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x5 36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x 2) Wiosło sztangą 4x8-10 22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x 3) Żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x 4)młotki z hantlami 3x12 6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x 5)triceps - prostowanie ręki w oparciu o ławeczkę 3x12 3kg-12x/4kg-12x/4,5kg-11x W końcu ruszyłam trochę w żołnierskim bo odkąd [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2012-11-07 16:29:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10 Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 powt Biceps - kilka serii uginań przedramion z hantlami - od 8 do 12 powt Fajnie się ćwiczyło. Pojadłem przed treningiem, walnąłem kawę to i trening udany ;-) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 11:06:15 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - przedstawienie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Tylko nie rozumiem niektórych ćwiczeń : Wyciskanie hantli skos 3 serie ( na skos ?? chodzi o górne ?? ) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2009-02-12 18:02:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] czas odmłodzić ciało!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 12x34kg 3x12x26kg unoszenie bokiem: 2x12x9kg 2x12x10kg odwrotne rozpietki na maszynie 4x12x25kg uginananie ramion z hantlami z supinacją: 10x16kg, 6x16kg + 4x12kg , 6x16kg + 4x12kg + 6x9kg modlitewnik sztanga łamana: 12x33kg, 12x32kg, 8x32kg 6x27kg 10x17kg

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7862 Data: 2015-11-22 02:12:51 Liczba szacunów: 0
  • miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w nocy parkiet;))

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2008-08-30 14:43:33 Liczba szacunów: 0
  • I pomóż tu nowemu...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 50 serii w ciągu tygodniu na klatę. Trening wypada dwa razy w tygodniu i wygląda tak Wyciskanie na ławeczce 5x12-15,10,8,6,6-4 Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x8 Rozpiętki z hantlami 10x12 Przenoszenie hantla nad głową 5x15 Myślę, że Arnold jak zwykle przesadził z tymi seriami. Być może sam kiedyś tak ćwiczył, ale był jednocześnie na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2009-09-11 22:43:17 Liczba szacunów: 0
  • prosze o opinie, dieta redukcyjna, kobieta!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na łydki. Stań na krawędzi stopnia/schodka i wspinaj się na palce, następnie opuszczaj stopę nisko aby poczuć rozciąganie mięśnia, i powtarzaj DZIEŃ 2 - śr. 1. Wykroki z hantlami w rękach 3x10 powt 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 powt 3. Podciąganie sztangi/najlepiej łamana/ wzdłuż tułowia 3x10 powt 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9203 Data: 2009-03-26 16:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na dwugłowy uda: 6 serii po 12 powt martwy na prostych nogach: 3 serie po 12 powt łydki: wyprosty na maszynie 6 serii do pompy :) rozciąganie 15 minut biceps: uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik hantel: 3 serie po 12 uginanie na wyciągu dolnym trzymając line: 3 serie po 12 brama 3 serie po 12 brzuch: 6 serii ławka rzymska po [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 20:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    [...] 1. suwnica z dokładaniem cięzaru 1x16 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Przysiad na hak-maszynie 1x15 1x12 1x10 3. Wyprosty w siadzie 1x16 1x14 1x12 + 3xdropset DWÓJKI 1. Skłony na prostych nogach z hantlami: 1x15 1x12 1x10 2. Zgięcia leżąc: 1x15 1x12 1x10 Mam nadzieje ze mimo osłabienia, teraz wszystko ruszy... Wkońcu po to facet ma jaja ;) pzdr

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 21:35:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 Rampa 15: 30x15/ 35x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x9 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 20:38:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x15/ 47,5x14 Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 45x15/ 50x11/ Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 21:14:58 Liczba szacunów: 0
  • ee ja nie mam tv, wróciłam z angielskiego , pakuję się na siłkę i jutro zaraz po pracy lecę to się bić o ciężary nie będę. Może w końcu wyciskanie na skosie zrobię z hantlami, a nie na maszynie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 20:52:57 Liczba szacunów: 0
  • Marian zapraszam ;-) chociaż może wiać nudą i leszczarstwem %-) Wczorajszy trening: - przysiad 4x8: 20/25/30/35/40x6 - wyciskanie skos (+) 4x8: 20/20/25/30x5 - wykroki z hantlami 4x8: ciężar nieznany - wiosło sztangielką 4x8: ciężar nieznany %-) - wznosy ramion bokiem 4x8: nie napiszę, bo się wstydzę \-) + 20min aero Trening rozruchowy i [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11661 Data: 2011-11-20 23:14:09 Liczba szacunów: 0
  • Tony_Cha/Dziennik/Powrot do cywilizacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 12 24 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 15 30 Uginanie jednorącz na modlitewniku 8 14 Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 8 16 ogolnie to jestem zadowolony treningiem. Dieta nie jest do konca trzymana, moze dlatego nie widzc roznicy w wymiarach. Nie wchodzilem jeszcze na wage, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2009-10-05 21:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Tony_Cha/Dziennik/Powrot do cywilizacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie skonczyl Rozpiętki na ławce płaskiej 16 26kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12,5 22,5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 22kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 22,5 45kg Uginanie młotkowe z hantlami stsojąc 12 22kg Wszystko idzie w dobra strone. Tluszczu ubywa widac w lustrze i po spodniach zaczynam nosic pasek haha.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2009-11-02 12:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3x 8/7/7 - 2x 10/11,2/12,5kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-04-27 20:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato-według -astry1

    Post
    Po 35 roku życia

    1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. Podciąganie nachwytem, szerokim 2x 5 3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. Plank 2x 2min oraz po 3 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16206 Data: 2013-05-04 21:50:10 Liczba szacunów: 0