z hantlami

[...] Wyciskanie leżąc 2x8 EXTENDED DROP BUTTERFLY 2x10 EXTENDED DROP Rozpiętki/wyciskanie 2x8 COMBO Uginanie ze sztangą 2x8 EXTENDED Uginanie z hantlami na biceps 2x8 EXTENDED DROP DT 5RFT 50kg 12 DL 9 CLEAN 6 JERK 5:45 /SFD/2017/2/21/9c98ff72174140f69896a542ee147661.jpg 1 posiłek WPC + kawa kuloodporna 2 [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/26/954148d159c14a2f8604cb67648fe215.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/7/8099b9a168834718b142a3d57d827d1f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED [...]

[...] Ściąganie drążka wyciagu górnego 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x 5x5 cluster set Face pull 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja 4x10 Ab whell 4x12 Rower 2x30min ( dojazd i powrót z pracy) http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png Omlet marchewkowy Mięso z ud kurczaka [...]

[...] sztangi w opadzie 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku 3X8-10 biceps uginanie rak ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub w podporze o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 [...]

[...] ;-) TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15 na nogę +30 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 [...]

[...] Plecy & Biceps Drążek nachwytem max/max/max/max MC 12/12/12 Wiosłowanie 12/12/12 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Młotki 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10 http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe021.gif 15min low kick, high kick, ręce, kolana Komentarze: Szybki intensywny trening, [...]

[...] ciezkich hantli) Przenoszenie oburacz sztangielki za glowe lezac 3 serie po 10 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie po 6-7 powt. Uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 3 serie po 6-7 powt. Podciaganie na drazku 3 serie po 8 powt Wt: Miesnie nog – we wlasnym zakresie, troche się na tym znam Czw: [...]

Ok poćwiczę najpierw z hantlami. Sztanga mi się w dodatku trochę chwieje. A próbowałam dziś tego rozciągania. Tej nogi wykrocznej nawet nie mogłam postawić na całej stopie. Boli jak diabli!

[...] Wczoraj w końcu udało mi się zrobic trening, dzis wszystko boli, w końcu rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan: 1) Martwy ciąg 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami  2x4kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,22,5 4) wyciskanie hantli leżąc 6,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  3,4,4,4 6) uginanie [...]

[...] rozjechany przez odwiedziny koleżanki. Miska średnia, na pewno niedojedzona i wpadło jedno ciastko, ale trening zaliczony 1) Martwy ciąg 4x12 25kg,30,30,30 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,4,4,4 6) uginanie [...]

DZISIEJSZY TRENING: BARKI+TRICEPS+BRZUCH BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGI PRZED SOBĄ 4 X 12 30KG 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X 12 3. UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI BOKIEM 4X 12-10-8-6 TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYT I NACHWYT 4 X 12 2.PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA (JEDNORĄCZ NA PRZEMIAN Z 2 RĘKOMA )4 [...]

[...] trening nóg i łydek.. 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.wykroki z hantlami 4 x 24 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali... Dieta: [...]

[...] się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na suenicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Suple [...]

[...] (a jak masz drążek to podciąganie Wyciskanie sztangi sprzed głowyZmieniłem kolejność najpierw barki potem klata ;-) Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Prostowanie ramion tyłem Brzuszki Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami WiosłowanieDaj tu Martwy ciąg Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]

[...] z treningu . -wypychanie na suwnicy 4x10,10,8,8 z progresem cięzaru -przysiady na maszynie smithsa w róznym rozstawie nóg 4xs12 -uginanie nóg tyłem 4x10 -wykroki z hantlami na duzym obciązeniu Łydki -osle wspięcia 4x20 -wspiecia z cięzarem na steperku gigant seria Na chwilę obecna łydka jak i cała częśc dolna do dopracowania i [...]

[...] po 15powt KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt BICEPS uginanie z hantlami w siadzie 3 serie po 10-12powt uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie z hantlą w oparciu o udo 2 serie po 10powt [...]

Dzisiaj ręce i brzuch BICEPS uginanie z hantlami w staniu 3 serie 10-15powt ugiananie na wyciągu z liną 2 serie po 10-12powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10-12powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie [...]

[...] 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15pow [...]