z hantlami

Trening 3 1. Wyciskanie hantli 32kg 4x8 2. Rdl hantlami 32kg 3x8 3a. Wyciskanie hantli na skosie 27kg 3x8-10 3b. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 27kg 3x8-12 4a. Narciarz z gumą 2x15-20 4b. Brzuch na drążku 2x max 5a. Wznos boczny 10kg 2x10 5b. Tył barków z gumą 2x max 6a. Uginanie mlotkowe na nodlitewniku 15kg 4x6-8 6b. Triceps na gumie [...]

[...] przyjąć rozkład BWT 30/40/30? Jeśli chodzi o trening, to przynajmniej do października wolałabym skupić się na treningach w warunkach domowych. Dysponuję piłką do ćwiczeń, hantlami i skakanką. Kilka miesięcy temu robiłam trening z piłką i hantlami o ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] 2x90 2A. WL 5x 60/80/90/100/110 2B. Drążek różne chwyty 5x/5x/5x/5x/5x 3A. Wycisk hantli siedząc 5x 30/30/30/30 3B. Wznosy hantli siedząc 12x 8/8/8/8 4A. Uginanie hantlami 10x 12,5/12,5/12,5 4B. Prostowanie hantlami 10x 12,5/12,5/12,5 5A. Krzyżowanie linek 4x10 5B. Narciarz na wyciągu 4x10 6. T2B 6x/6x/6x [...]

[...] podchwyt 10x 20/40/50/60/70/80 2A. WL skos dół 10x 60/70/80/90 2B. Ściąganie drążka 10x 4/5/6/7 3A. OHP 10x 40/40/40/40 3B. Wznosy boczne 10x 7,5/7,5/7,5/7,5 4A. Uginanie hantlami siedząc 10x 10/10/10/10 4B. Prostowanie hantlami stojąć 10x 10/10/10/10 5A. Krzyżowanie linek high to high 3x10 5B.Krzyżowanie linek high to low 3x10 [...]

[...] na gumach co dało mega pompę . BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4. 5. TO CO NA FILMIKU X2 DIETA Standardowo z tym [...]

[...] SS. - prostowanie siedząc 5s - uginanie siedząc 5s - przysiady smith - mały ciężar, rehabilitacyjnie 4s - warkocz + uginanie na wyciągu 4s - francuz łamaną leżąc + uginanie hantlami stojąc 4s - kółko 1s %-) Dobry trening był. Niby bez ciężaru, ale pełne czucie, spięcia i powolny negatywa, a dzisiaj dokładnie czuję co wczoraj było ćwiczone. Od [...]

[...] neutral 12x100 / 10x100 / 8x100 / 8x100 4. Ściąganie wyciągu z góry oddzielne rączki szeroko 12x56 / 10x66 / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x30 / 15x35 / 10x45 7. allaszki 12 / 12 / 12 – cały stos Po wczorajszym treningu wniosek jest jeden. Nie potrafimy trenować na pół gwizdka. Chodzę obolały [...]

[...] 2 kg więcej do dźwigania. A wczoraj po południu na siłownię 1620-1715: - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 3s z dropsetami - wznosy ramion hantlami 3s - wyciskanie hantli stojąc 3s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s - szrugsy hantlami 4s - uginanie przedramion z supinacją 3s w superserii z - [...]

[...] 140 x 8 150 x 8 http://youtu.be/d6ul45AdKyU 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 55 x 6, 55 x 5, 55 x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 2 s 15 kg x 12 + 15 kg x [...]

[...] 55 x 6, 55 x 6 57,5 x 6, 57,5 x 6, 57,5 x 6 + SNATCH PRESS 37,5 x 6, 37,5 x 6, 60 x 6, 60 x 6, 60 x 6 + SNATCH PRESS 40 x 6, 40 x 6 http://youtu.be/zc6Eqk1HJQk 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 8. Wykroki + [...]

O kurczę, bardzo miło mi to słyszeć, ale ciężko mi uwierzyć, żebym dał radę machać większymi hantlami z wolnym, kontrolowanym negatywem i potem jeszcze mocno to wycisnąć. Oczywiście progresować spróbuję. Ale żeby nie było tak różowo, to poproszę Cię jeszcze, żebyś zajrzał stronę wcześniej i powiedział mi, jak bardzo zyebałem wiosłowanie podchwytem.

Antek, i wydaje mi się, że powinien nieco niżej schodzić z tymi hantlami na skosie. Na bank by dał radę, a rozciągnięcie by rozerwało cyce.

[...] 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Tak więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie [...]

[...] Ale skoro twierdzisz ze musze "dojrzec" to zmartwie cie ale tez robie takie cos, tyle ze po stymulacji silowej. Ograniczenie treningu do zabawy z plastikowymi hantlami to juz cos do czego nie mam zamiaru wracac na pelen etat. Za to polecam na przetrenowani-przez jeden tydzien. Aha: jak sadzisz ze pompa , zakwasy, pieczenie w [...]

[...] w 4-5 miesiecy nawet z genem jak jego, zycze mu jak najlepiej ale watpie ze bedzie w pierwszej 10, a na samym koncu go nie wypiernicza jak kiedys piotrkowicza bo bylby zal, w koncu to on nakreca olimpie w tym roku :-) Dokładnie, dexter cały czas jest na szczycie formy, a Kevin miał czas że wyglądał jakby czasem pomachał hantlami w domu;)

[...] Biceps: -Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 -Uginanie przedramion hantlami w podporze 4x12 Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12 - [...]

No ok, tylko jest problem. Mówisz, żebym odjął 20% ciężaru, no ale jak np. robię ostatnią serię wyciskania sztangielek na ławce plusowej hantlami 20 kg to jak odjąłbym 20% to po trzeciej serii drop seta powinienem robić hantlami 16kg, a takimi hantlami po trzeciej serii tak od razu to zrobiłbym może z 8? A drop set to powinna być raczej większa [...]

[...] Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy sztangielkami - to coś całkiem nowego. Seria łączona - najpierw w bok sztangielki 15x w serii, odkładam, wstaję z cięższymi hantlami i robię szrugsy 15x. Nie da się wpisać niestety dwóch wartości kg, więc na zrzucie tylko 7kg widać. Odwodzenie robiłem 7kg w każdej serii, szrugsy kolejno: [...]

[...] dam radę po środowym treningu bicepsów Wiosłowanie jednorącz 5x5-8 progresja Ewentualnie jeszcze Drążek-wyciąg pompa Wiosłowanie oburącz nachwyt pompa 4x15 stały Szrugsy hantlami/sztangą Regresja 4 serie Zwijanie sznurka z obciążeniem 3 serie po zwinięciu i rozwinięci Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x15 stały Podciąganie kolan na [...]

[...] 90kg x 10 100kg x 10 Wspiecia lydek 120kg x 20 140kg x 20 Martwy ciag 100kg x 10 120kg x 10 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poreczach 10p + 5kg 10p + 10kg Rozpietki hantlami 17kg x 10 19kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 10kg x 10 13kg x 10 Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion sztanga 35kg x 10 40kg x 10 Uginanie ramion [...]