z hantlami

[...] 20kg 4. Wypychanie sztangi z klaty przed siebie w pajacyku 5. Spięcia brzucha leżąc 6. Uginanie ramion nachwytem 7. Uginanie podchwytem + wycisk nad głowę 8. Wykluczanie zapaśnicze hantlami Takich obwodów 3. Co daje 24 minuty ciągłej pracy, 6 minut odpoczynku. Sumarycznie. Jest OKI :-) teraz tylko przyjąć suplementy, odpocząć i do pracy :-)

Nierówność Bicepsów Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić [...]

Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)

Spróbuję z tym wiosłowaniem hantlami, bo dół biedny okropnie, ale obawiam się, że mam za długie ręce na to, 200cm robi swoje %-) zrobię jeszcze 1/2 razy podciąganie takie i zobaczymy czy się poprawi, jeśli nie to będę kombinować z tymi nogami. Dzięki za pomoc :-)

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] kaptury daj w koncowej fazie mc, a te cwiczenia co podales zbedne 1) Podciąganie pionowe sztangi do brody(wąski chwyt) 3x10powtórzeń 2) Wznosy barków ze sztangą (albo hantlami) 3x10powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 powtórzeń 2) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 powtórzeń 3) Unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? :D Klata - 4 x płaska 12-6, 4x skośna hantlami 12-6, 4x rozpiętki 15-10 Bic - 3x unoszenie sztangi prostej stojąc 12-8, 3x unoszenie hantli siedząc na przemian 12-8, 3x modlitewnik 12-8 Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na [...]

[...] III: Barki po 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami trzymanymi w pionie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Kaptury: - szrugsy hantlami 3x15 - szrugsy stojąc, sztanga trzymana za pośladkami 3x15 Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam

[...] : Plecy .Na wyciagu -Wiosłowanie sztanga -Podciaganie hantelki -Sciaganie wyciagu do karku Piątek : Barki: Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Sobota: Kaptury oraz Triceps: [...]

[...] ciężarze) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (8,8,8,8) *co drugi tydzień można zamienić – najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (8,8,8.8) *ewentualnie Rozpiętki w siadzie na maszynie (10,10,10,10) 4) Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] sztangi skos(dodatnia) 3serie 12powtorzen rozpietki lawka plaska 3serie 12 powtorzen biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami 3serie 12powtorzen SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo w polaczeniu z MT wychodzi ze 6 razy w tygodniu trenuje czy to nie [...]

[...] izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga [...]

[...] tak z łokciem :/ 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*12 -uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3*12 [...]

[...] sznurek 3*12 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy 4*12 biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*12 -uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3*12 [...]

[...] opadzie na maszynie wąsko razem 3 serii 12-10-8 5. "Martwy ciąg" 4 serii 12-10-8-6- BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie przedramion nachwyt i podchwyt 6 serii (po 3) po 14 powt. YoungCesar Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu [...]

[...] plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 14/12/10/8 uginanie ramion hantlami 10/10/10/10 uginanie mlotkowe 10/10/10/10 edit:apokalipsa pisalem ci powiadomke.prosze o twoja rade.z gory dzieki. Zmieniony przez - Aderos w dniu 2007-11-29 17:10:34

[...] sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10-10-10-10 stały ciężar Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej 10-10-10 staly [...]

[...] skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi podchwytem 15-12-10 2. Uginanie sztangi nachwytem 12-10-8 ŚRODA NOGI 1. Wyprosty nóg na maszynie 15-12-10-8-6 2. [...]

[...] skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi podchwytem 15-12-10 2. Uginanie sztangi nachwytem 12-10-8 ŚRODA NOGI 1.przysiady 15-12-10-8--6 2. Wypychanie sUwnicy / [...]