z hantlami

[...] szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II

[...] nic na prostowniki, wywal to i daj Martwy ciąg bądz "dzień dobry" -francuz wywal i daj uginanie przedramion ze sztanga -wyciąg wywal i daj np: uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka III klatka+biceps klata+triceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska -Wyciskanie wąsko za dużo wyciskania, daj np rozpietki na poziomie [...]

[...] Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Przysiad wykroczny z hantlami 4x12 Mięśnie łydek 1. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem - 3-4 x 30-25 powtórzeń 2. wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z obciążeniem - 3-4 x 8-12 [...]

WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]

Mr_Młody TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *"CZACHOŁAMACZ"12/10/8 8 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 8 + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE MAX/MAX SKŁONY BOCZNE 20/20 TRENING [...]

[...] drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 3x8-10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie Ramion z supinacją nadgarstków siedząc 10/8/6 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie [...]

[...] zwykły przysiad to bez problemu mogłabyś zmienić na goblet. Ale to jest push- press czyli masz tu ćwiczenie wielostawowe, eksplozywne i sam goblet tego nie zamieni. Dlaczego chcesz zmienić? Może thrusters z hantlami? Whoodchoper jest na mięśnie skośne więc jak chcesz zamienić to na skośne też :) Snatch jest fajny- dlaczego Ci nie pasuje? :)

oooo thrusters z hantlami wygląda jak coś dla mnie! :-D

[...] o ocenę tego planu treningowego. Trzy razy w tygodniu. KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej pompki PLECY wyciąg górny wiosłowanie sztangami/hantlami NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki prostowanie na [...]

[...] i jako trzecie daj 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 jako drugie Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 daj progresje i dodaj jako 3 ćwiczenie jakieś izolowane np. uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano z supinacją 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15daj do [...]

[...] ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3 x 10 4.Szrugsy z hantlami 3 x 15 Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10/8/6 3.Uginanie z hantlem siedząc w podparciu o [...]

[...] grill, ciasta itp sztywniutko trzymałem się swoich założeń, aż sam jestem z siebie dumny, bo z reguły jestem pierwszy do ciast i ciasteczek;p Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 20x10 x10 Single Arm Cable Extension: 27x11 x11 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 70x10 x10 75x10 x10 Przysiad: 125x7 x7 x7 Kneeling Chest Supported [...]

[...] ale mimo to trening udany z progresem. Kończy mi się sally, także narazie będzie bez mocniejszych spalaczy, tylko yoha która mi została:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 20x11 x11 x11 x10 Single Arm Cable Extension: 27x13 x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/eKnkjdg5zgA Wiosłowanie siedząc nachwytem: 77,5x10 x10 x10 x10 [...]

[...] 30min i tak dzięń minął :) Jutro wyjazd do teściów, wiadomo ze swoim jedzonkiem, z rana wpadnie jakiś spacer, może coś tam potruchtam :) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 20x13 x12 x12 x11 Single Arm Cable Extension: 27x15 x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 80x10 x10 85x9 x9 Przysiad: 130x6 x6 x6 Kneeling Chest Supported [...]

[...] nachwytem: 2x 60x12 x12 Wiosłowanie siedząc na maszynie, chwyt neutralny: 65x10 x10 Lying Tricep Extension: 14x15 x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 30x12 x12 Uginanie z hantlami: 14x12 x12 Allahy: 70x12 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150 skyra Posiłek 2: 300g [...]

[...] na maszynie, wykrokow nie moge robic bo mnie boli kolano podnoszenia nog w zwisie, brzuszki z podniesionymi nogami, brzuszki na lawce skosnej, skrety tulowia cwiczenia z hantlami: biceps, triceps, naramienny, cwiczenie z hantlami na klatke i plecy (znam wszystkie cwiczenia ale nie jestem w nomenklaturze), opady tułowia (chyba to sie nazywa [...]

Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]

[...] ćwiczenie na triceps,następnie na triceps i tak zmiana co ćw. np: -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie z [...]

[...] klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 80x16x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Przyciąganie kolan 3x30 30 min cardio na czczo [...]

[...] x7 42,5kg strona x8 37,5kg strona x10. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 92,5x20 77,5kg x20 67,5 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x14x11 Skłony ,wznosy, skosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio potreningu [...]