z hantlami

[...] Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 40kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x10 [...]

[...] schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej unoszenie z drazkiem w bramce wstepne zmeczenie unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej sklony tlowia z [...]

[...] sztangi na lawce poziomej drop set (2 serie bardziej chodzilo o wstepne zmeczenie miesni) rozpietki w bramce/ wyciskanie na maszynie shmita skos pompki/przenoszenie hantli za glowe/ wyciskanie na maszynie 2 serie uginanie przedramion z linkami sposob mlotkowy/21 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie przedramion z raczkami w bramce

[...] jak zaplanowalem czwartek plecy dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na p[olsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie hantla martwy cioag z hantlami/ laczone z unoszenie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli siedzac dociaganie sztangi w kierunku brody/laczona [...]

[...] hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki [...]

[...] stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki od dolu bramka / rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na shmitcie/ seria laczona rozpietki z bramki z gory uginanie jednoracz w podporze o kolano uginanie z hantlami sposobem mlotkowym

[...] trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] ktory zazwyczaj robie w niedziele wyjatkowo przerzucony na sobote caly zrobiony w seriach laczonych juz dodaje filmik z treningu uciety tylko kawalek z rozpietek w bramce z gory bo slonce strasznie przeswietlilo (dodam tylko ze pierwsza seria laczona to rozpietki z gory wyciskanie na skosie z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=A1ELonGAfFg

[...] wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztanga prosta wyciskanie w waskim uchwycie / uginanie przedramion z hantlamimi lezac na lawce skosnej prostoawnie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedraiom z hantlami mlotkowo 21 dzisiaj za jakas godzineke trening klatka barki

moj to barki bez dwoch zdan trening piatkowy nie bede opisywal bo moze pozniej dostane juz filmik z tego treningu wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly unoszenie hantli przed [...]

[...] linek/odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opaddzie tlowia dzisiaj lapa w superseriach uginanie przedramion z klamrami w bramie/pompki maszyna uginanie przedramion z hantlami mlotki/wyciskanie hantli zza glowy uginanie przeramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu a tutaj jeszcze wstawiam dwa zalegle filmiki [...]

[...] hahah prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z hantlami siedzac wyciskanie hantli zza glowy/uginanie ze sztangielkami mlotki prostowanie przedramion w opadzie tlowia na wyciagu /uginanie przedramion z drazkiem lamanym na [...]

[...] linak na bramce wczoraj zajrzeli do mnie koledzy jeden ze skierniewic i zrobilismy doby trening lap mega intensywny prostowanie przedramion na wyciagu / uginanie z hantlami mlotki wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik prostoanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion ze [...]

wczoraj wieczorem dobry trening lap uginanie jednoracz z hantla modlitewnik/prostowanie jednoracz na wyciagu uginanie przedramion z klamrami /prostowanie przedramion z drazkiem lamanym prostowanie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie w waskim uchwycie uginanie przedramion z hantlami mlotki/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

[...] z linkami/ prostowanie z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie hantli zza glowy/pompki maszyna uginanie przedramion z drazkiem lamanym/uginanie przedramion z linkami/uginanie przedramion maszyna modlitewnik/ugiannie przedramiion z hantlami mlotki a tutaj jeszcze flimik z wtorkowego treningu plecow https://www.youtube.com/watch?v=epwFQS1MpLM

[...] bo telefon padl triceps prostowanie kleczac/prostowanie na wyciagu z lokciami na zewnatrz/prostowanie z drazkiem kleczac w opadzie tlowia/wyciskanie hantli zza glowy/pompki maszyna biceps uginanie z klamrami siedzac/uginanie z drazkiem na wyciagu/uginanie na maszynie modlitewnik/mlotki z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=9ccdihkaA6g

[...] drazku szeroko nachwytem 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpietki z hantlami lawka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10-8 wyciskanie sztangi z za glowy 3x15-12 Wznos boczny [...]

[...] 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Czw. Klata triceps Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpietki z hantlami lawka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poreczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Pia. Biceps Barki Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

[...] podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 10 ŚRODA INTERWAŁY CZWARTEK Push trening lekki - Pompki na poręczach 3s12 - Wyciskanie hantli skos (+) 3s12 - Wyciskanie hantlami 3s12 - Face pulls 2s12 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s12 - Wspięcia na palce stojąc 2s14 PIĄTEK Pull trening lekki - Wyciskanie siedząc 3s12 - [...]

[...] sztangą podchwyt 5x5 ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g 3) ryż [...]