z hantlami

[...] "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej 4-6 powtórzeń 5-6 seriach A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. Oba ćwiczenia hantlami, bo ćwiczę sam w garażu i nie mam asekuracji. B1: wiosłowanie hantlami do bioder leżąc na ławce przodem 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie półsztangą 6-8 [...]

[...] klatki 4x6 2.Unoszenie bokiem 4x12 3.Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4.Szrugsy sztangą 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga 4x8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12 3.Uginanie hantlami młotkowo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 4x12 3.Pompki na krzesle z obciążeniem [...]

[...] atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: Większość ćwiczeń 3 serie x10 powt. -wyciskanie na ławce dodatniej (na poziomej ciężko ze względu na jakość ławki;)) -rozpiętki z hantlami(czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, -martwy ciąg -na bicepsy uginanie przedramion hantlami+ (uginanie oburącz ze sztanga lub na atlasie) -na atlasie ściąganie [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 2. Podciąganie na drążku 12,10,10,8 3. Ściąganie uchwytów wyciągu górnego 12,10,10,8 4. Wzniesienia pleców na ławce 15,12,10 5.Szrugsy hantlami 20,15,15 6. Brzuch B Czwartek: Barki + Biceps + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 2. Unoszenie hantli na boki 10,10,10 3.Unoszenie sztangi przed [...]

[...] ciężaru) Wiosłowanie 5x5 60 Kaczka 5x5 28 Podciąganie szerokie 4 x 8 40 Neutral do siebie 4x10 50 Środa: Łapy + rower 3h Drążek wąski 4x7 20 przed sobą 4x10 Francuz hantlami z obrotem 4x10 Hantle naprzemian 4x10 10 Hantle na ławce skośnej 4x10 Linka z gryfem 4x10 40 Poręcze 4x8 Gryf w dół 4x10 45 Pompki diamentowe 4x15 Sztanga [...]

[...] kawałkami owoców bezpośrednio po A6W 30 g Białka serwatkowego 21.05 250 g Twarogu Trening Poniedziałek, środa, Piątek FBW : Przysiady z Hantlami : 3x 15, 12, 12 Wiosłowanie hantlami : 3x 15, 12, 12 Wyciskanie na ławce płaskiej : 3x 15, 15, 12 Wyciskanie na barki : 2x 16, 14, 14 Francuskie wyciskanie hantli leżąc : 2x 15, 15, 12 Uginanie ramion z [...]

[...] lub sztangi na płaskiej ławce wąsko 3 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 10,10,10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 -uginanie młotkowe ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8 -uginanie skośną sztanga na modlitewniku 3 serie 8,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8 Wt -wolne Śr Nogi (nie mam suwnicy) [...]

[...] powtórzeń +Spięcia maszyna – 3 serie x 12 powtórzeń +Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia hantlami – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia na wyciągu dolnym frędzlami – 4 serie x 10 powtórzeń Plecy:+Podciąganie – 4 serie x 12 powtórzeń +Wiosłowanie na [...]

Witam. Od ponad dwóch miesięcy trenowałem w domu podstawowe ćwiczenia z hantlami. Teraz dokupiłem gryf prosty z stojakami i ławeczke poziomą Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Co mogę zmienić a co poprawić. Pon uda przysiad z sztanga na plecach 4x10 wykroki z hantlami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ramiona uginanie ramion z sztanga [...]

[...] - trening II Piąt. - BP Trening I - klatka, triceps, brzuch Trening II - nogi, biceps, przedramie Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10, 8, 6, 4, 2 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 3 x 15, 10, 6 Wyciskanie sztangi w skosie w górę 3 x 12, 8, 4 + 2 powtórzenia wymuszone Wyciskanie na suwnicy( pod ławeczkę wsadzamy coś tak żeby [...]

[...] LEGS - przysiady 4x10-8 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-8 - uginanie nóg leżąc 3x12-8 - wspięcia na palce 3x12 Dzień PUSH – klatka, barki, triceps - wycisk płasko hantlami 3x12-8 - wycisk skos+ sztanga 3x12-8 - rozpiętki skos+ hantlami 2x12 - wycisk hantlami siedząc 3x12-8 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x12-8 - francuz [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] plan : Dzień 1 Góra Siła----------------------------------------------------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie 5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej. 3 serie 5-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem. 4 serie 5 powtórzeń Tbar row. 3 serie 8 powtórzeń OHP. 3 serie 5-8 powtórzeń [...]

[...] Trening "A" Nogi - Przysiady ze sztangą (15, 13, 11 powtórzeń) Plecy - Martwy ciąg (15, 13, 11) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (15, 13, 11) Barki - Wyciskanie hantlami na siedząco (15, 13, 11) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 8) Triceps - Pompki na poręczach (12, 10, 8) ---------- Przedramię - Uginanie ramion podchwytem [...]

[...] - 3 serie Czwartek: plecy i barki (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. podciąganie na drążku podchwyt - 3 serie 2. wiosłowanie hantlami - 3 serie 3. sciąganie linki wyciągu dolnego - 3 serie 4. wyciskanie na suwnicy - 4 serie 5. wyciskanie na maszynie na przod - 4 serie 6. szrugsy hantlami - 3 serie [...]

[...] w danym dniu, gdyż będą zapewne zmienne) Poniedziałek(klatka, biceps) : -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce płaskiej -rozpiętki -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym -uginanie ramion ze sztangę podchwytem -brzuszki Wtorek(trening biegowy) -trening biegowy [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze [...]

[...] tylem (80% obciazenia) 5x 15 powtorzen Uginanie ramion nadchwytem i podchwytem na modlitewniku(czyli 8x 15) 50% obciazenia 5x15 powtorzen Uginanie ramion z hantlami n lawce skosnej 50% obciazenia 4x20 powtorzen Uginanie ramion na wyciagu drazka od polowy do szyji 50% obciazenia Brzuch ABS workout 9cio minutowy. Jesli barki [...]

Witam, czy ten plan się nada? :P Poniedziałek: Klata: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. 4x10 powtórzeń na płaskiej ławeczce ~20kg 2. 4x10 powtórzeń na skośnej ławeczce~18kg 3. 4x10 powtórzeń Rozpętki hantlami ~3kg na jedną ręke 4. 4x10 powtórzeń dociskanie hantlami / skos głową w dół sztanga ~10 kg na jedną ręke Biceps: 1. 4x10 powt. Ruch skręcony hantlami ~7kg na jedną 2. 4x10 powt. Modlitewnik~15 na [...]