[...] 11 13kg/14kg x 15 / 14kg x 11 nie wiem/13kg/13 kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 5kg/5kg/5kg x 12 5kg/5kg/5kg x 12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. [...]
[...] bokiem + 1 hantla, waga hantli 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 8/8 12,5 kg x 10/10 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami (3 kg), 5 serii, stałe obciążenie 25 kg x 15 // 3 kg x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach rozgrzewki, ale wypadałoby wreszcie robić to z [...]
[...] glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s TRENING DOLNYCH PARTII 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyciskanie jednonóż na maszynie [...]
Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]
[...] 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg Nabiłam sobie siniaka na obojczyku, następym razem trzeba wyżej zacząć. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/10/12kg 9/10/12kg niska 9/9/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/14kgx13powt. [...]
[...] Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg W ostatnim powtórzeniu przysiad bez strasznego bólu, ale Push Press już nie weszło. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg niska 8/9/10kg wysoka 9/10/12kg niska 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/14/16kg 12/14/8x16kg 10/12/14kgx13powt. pąpa i żyła mnie wyłazi jedna nawet na [...]
[...] Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Co prawda nie dobiłam do 10 powtórzeń z 30kg, ale chciałam spróbować czy pójdzie więcej.. i poszło na 2 razy@-) 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/14kg 12/12/14kg niska Ktoś mi zajumał drugą 14, ale to chyba dobrze, bo po ćw.1 bym nie dała rady. 2b. Wiosłowanie w oparciu 14/16/18kg 14/16/18kg [...]
[...] press Rcc/R15/24/24/6x28kg Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Tutaj najdotkliwiej poczułam spadek mocy..:-{#-P żałość i smutek 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg 12/12/12kg 12/12/12kg Poniżej filmiki z drugiej i trzeciej serii. 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/15/15kg 16/16/18kg 14/16/18kg ... 3a. Wypady z hantlami [...]
[...] Przed treningiem wrzucilem jeszcze w siebie 1kaps TSE i jak wspominalem bylo genialnie :) Trening wygladał tak: Szurgsy sztanga (50x12, 70x10, 90x10, 100x8, 110x6) Szurgsy hantlami (20x15, 20x15, 20x15) Wyciskanie sztangi z klatki (40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x6) Wznosy ramion z bok z hantlami (6x15, 9x10, 11x8, 14x7) Wznosy w opadzie na [...]
[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja byc z hantlami czy bez? Robilam bez bo mam wielkie lydy, zawsze mnie o wkurza w lecie jak siedze obok tz, jego lydki wygladaja przy moich na dzieciece :P 3) Przysiady klasyczne z [...]
[...] przez trenera z siłowni, umówiliśmy się ze za 1.5 tygodnia mi zmieni plan); wróciłam po przerwie spowodowanej choroba, oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie 1.przysiad z hantlami (I.12x7kg, II.12x7kg, II.12x8kg) 2.rozpietki z hantlami (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x13, 12x16, 12x16) 4.wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] walki o mase bd mógł zacząć. TRENNING SUperserie 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion do ucha jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set [...]