Czworobocznemu wystarczy. Tu masz filmik z linkami https://www.youtube.com/watch?v=otPzfO9P3d4 ewentualnie tutaj z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=IhZLB48kluc
Poniedziałek:Góra siłowo 1.WL Rampa 3 Do 140 lekko 2.Podciąganie Rampa 5 Do 45kg x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65kg x 5 4.OHP Rampa 5 90kg x 5 5.Wznosy boczne 4 x 12 6.Francuz z hantlami + uginanie ze sztangą W wyciskaniu hantli miłe zaskoczenie, sądziłem że pójdzie maksymalnie 3 powtórzenia.
Dzis solidny trening nog. Sily cos tam zostało 1.Przysiad rampa 5 Do 160 x 3 2.Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 3. Bulgarski 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 5 Do 200 x 5 5. Martwy na prostych 6.Wspiecia z hantlami 7. Wspiecia jednonoz
[...] -odwodzenie nóg na maszynie -przysiad bądź hip thrust z gumą na kolanach . Przykładowy trening nóg : 1.Przysiady ze sztangą 3 x 6-8p 2.Hip thrust 3 x 10p 3.Wykroki z hantlami 3 x 10p 4.Odwodzenie nóg na masznie 3 x 15 5.Wspięcia stojąc 3 x 20p Warto wspomnieć, że istotna oprócz samego treningu jest również odpowiednia dieta dzięki której [...]
[...] że nie będę ćwiczył teraz. Myślę że za jakieś 8 miesięcy zacznę od basenu i jazdy rowerem. Później chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch obok pompek i ćwiczeń z hantlami. Z lekarzem prowadzącym (chirurgiem) będę się widział za tydzień zapytam go o to kiedy będę mógł ćwiczyć. Myślałem że może spotkam na forum kogoś kto był w podobnej [...]
[...] a potem zawężają go do tego stopnia że stawiają stopę przed stopą - i to jest najczęstsza przyczyna chwiania się a nawet upadku. Czasem warto zacząć nie ze sztangą tylko z hantlami - wtedy ciężar jest całkiem inaczej rozłożony. Sztanga niesamowicie wbija w ziemię ale jak zauważyłam - hantle dają lepszą stabilność. Trzeba tylko pamiętać że ręce [...]
Witam chciałam zapytać na co mogę zamienić przysiady klasyczne z hantlami z racji tego, że nie mam jak progresować (hantle stają się za ciężkie jak dla mnie 17,5kg na rękę). I pytanie stąd moje, czy jest możliwość przeniesienia się na sztangę i przysiad, jeśli tak to jaki konkretnie ?
[...] przy skoliozie są dysproporcje w sile lewej i prawej strony ciała, do tego często jest rotacja miednicy - więc warto postawić na ćwiczenia unilateralne i raczej pracę z hantlami, niż sztangą. No kurczę, jednej złotej zasady nie ma - trzeba słuchać ciała i obserwować, czy nie dzieje się coś niepokojącego.Lamar Gant był wybitnym powerlifterem [...]
[...] przy skoliozie są dysproporcje w sile lewej i prawej strony ciała, do tego często jest rotacja miednicy - więc warto postawić na ćwiczenia unilateralne i raczej pracę z hantlami, niż sztangą. No kurczę, jednej złotej zasady nie ma - trzeba słuchać ciała i obserwować, czy nie dzieje się coś niepokojącego.Lamar Gant był wybitnym powerlifterem [...]
Witam. Blisko 5 tygodni temu wybiłem lewy bark podczas cwiczeń z hantlami. Od razu pojechalem do szpitala by nastawili bark i zrobili to bez znieczulenia tylko musialem rozluznic reke. Przez 3 tygodnie nosilem reke w codofixie. Po tych 3 tygodniach po kontroli u ortopedy zdjalem codofix i zaczalem rehabilitacje, rozne cwiczenia, magnetronik, [...]
[...] stabilizujące, które pracują aby ciężar był stabilny i był utrzymany w konkretnej pozycji i położeniu. Hantle doskonale nadają się do treningu nóg, a najlepsze ćwiczenia z hantlami na dół ciała to: 1) Forma przysiadów- mogą to być przysiady z hantlami, może być również przysiad w formie goblet, może być doskonała forma przysiadu jednonóż jaką [...]
[...] jak byl skos to teraz plaska badz na odwrot) 3. Papki na poreczach z obciazeniem. 4. Rozpietki odwrotne jak w serii laczonej cw2. Na koncu rozciaganie na plaskiej lawce z hantlami przez 1 min. Zmiana taka bo zauwazylem ze popierwszym cwiczeniu ze wst zmeczeniem pozniejsze cwiczenia juz tak sie robi na takim wycienczeniu niewiem jak to nazwac. [...]
Mi właśnie klata szybko rośnie ale dół - niczym u kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 [...]
[...] 2.Uginanie nóg leżąc 3.Ściąganie drążka do klatki 4.Wyciskanie hantli na skosie 4.Wyciskanie hantli siedząc 5.Prostowanie przedramion na wyciągu 6. Uginanie przedramion z hantlami 7. Plank Split W przypadku treningu split możemy dobierać ćwiczenia na zasadzie antagonistycznej, czyli na zasadzie ruchów przeciwstawnych lub na zasadzie łączenia [...]
[...] to on może w innych partiach też ograniczyć progres. Co do samego treningu. Do dnia czwartek/niedziela fajnie by było dodać do tego dnia treningowego martwy ciąg z hantlami. Masz drążek i wiosłowanie to ten martwy ciąg uzupełniłby fajnie trening grzbietu. Dodatkowo zmień kolejność i daj te barki przed bicepsem. Trening środa/sobota jest [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
