z hantlami

[...] 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x90kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x12x32kg 5. Młotki 4x12x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x7x16kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x14x30kg + drop cardio 35min Waga 103.0 Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz [...]

[...] 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Syzyfki 2s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 30kg 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=qHH_zk4U1Sk http://www.youtube.com/watch?v=Jw9a-3mHad8 [...]

TRENING 06.02.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 / 63kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 19kg x 10 / 19kg x 11 3. Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 / 45kg x 12 38kg x 12 / 47,5kg x 12 4. MCNPN z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 19kg x 10 / 19kg [...]

[...] / 84,5kg x 8 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 13kg x 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - 10 / - 10 / - Czegoś się o sobie dowiedziałem - nie potrafię zrobić dobrego treningu grzbietu po [...]

[...] x 8 / 69kg x 8 / 68kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 / 73kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 / 78kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 / 83kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 / 18kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 / 19kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 / 20kg x 10 3.Prostowanie nóg siedząc: [...]

RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :) A ja znów bardzo lubię - idzie po optymalnym torze i można dzięki temu minimalizować obciążenie kręgosłupa. Zanim wymyślono trap bar to sztangielki były jedynym wyjściem na to [...]

[...] będę musiała się doedukować. na razie tylko filmikami, bo budżet nie pozwala mi na personalny) 1. przysiad przedni z push press 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/7kgx10 2b wiosłowanie 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a wykroki chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 3b pompki 11/9/8 4a plank ok.40 sekx3 4b. woodchopper (na [...]

wczoraj próbowałam hiit, może by mi się udało, gdyby nie roboty na drodze}:-( trening dziś: 1. przysiad przedni z pp 27kgx8/27kgx10/27kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8kgx10 2b. wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia [...]

[...] dostać @, no ale chyba nie jest mi to dane. ale było dziś ludzi na siłowni. szok. trening: 1.1. przysiad przedni z pp 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 2b. wiosłowanie hantla 13,3kgx10/13.3kgx10/15.kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 3b pompki 12/11/10 4a. plank 3xok.40s. [...]

[...] nie chciało mi się isć, ale jakoś udało mi się dotrzeć i zrobić całkiem przyzwoity trening) 1. przysiad przedni z pp 27.5kgx10/27.5kgx10/30kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kg/9kg/9kg 3b. pompki 13/11/10 4a.plank był, ale coś mi ucieka [...]

trening (ostatni taki set. szkoda, bo lubiłam:)) 1. przysiad przedni+pp 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx7 2a. wejście na ławkę z hantlami 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx12x13.3kgx12/15,8x10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/11/10 4a. plank ok40sek.x3 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/10 1.w ostatniej serii mną [...]

[...] czeka mnie też basen. Także dzisiaj z tego co jestem sobie w stanie przypomnieć to ćwiczyłam nogi, plecy i klatke piersiową. Większość na maszynach, klatke na ławce leżąc z hantlami 2kg i jeden 4kg. Trener był cały czas ze mną i pokazywał jak trzymać, co ma pracować, podobno to trening adaptacyjny. Szczerze to nie wiem, jestem jak na razie w [...]

[...] się zachowywał. Choć nie wiem czy te siłowniane pasy będą ok :-?) Przyciąganie drążka do brzucha 4s Wznosy ramion w opadzie 4s HT 4s Uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion z hantlami 3s Tygodniowo ćwiczenia w systemie W-A-W-B-W-A-W W-B-W-A-W-B-W Mam nadzieję że nic nie pomyliłam. Night pisałeś o próbowaniu nowych rzeczy jeśli chodzi o [...]

chodzi mi o jakies cwiczenia z hantlami zamiast cwiczen podanych wyzej lub do tego treningu jakies cwiczonka z hantlami dobre,efektywne

[...] 30g Anabolic Protein ------------------------------------------------------------------ Trening: Biceps: Gryf prosty 12,10,8,8 Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------ Trening: Biceps: Gryf prosty 12,10,8,8 Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] ruch negatywny co dodatkowo powoduje że ćwiczenie jest cięższe. High pull - 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx8 - ostatnia seria mega ciężko pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, 4x10 13kg Uginaie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 8x13kg, 8x16kg, 8x13kg Brzuch tym razem jako pierwsze zrobiłem coś w rodzaju knees [...]

TRENING: 10 min rowerek trening B 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x7 kg 3) Wykroki z hantlami 1x10x4,5 1x15x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x5x4,5 kg ( dokończyłam hantelkami o wadze 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) [...]

[...] barki ręce ;) - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s - wzniosy bokiem 4s - pompki odwrotne 3s - unoszenie przedramion hantlami 3s - prostowanie rąk z oparciem o ławkę 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie 3s - unoszenie przedramion na maszynie (wyciąg+modlitewnik) [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x20-15 -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 -Uginanie młotkowe 3x10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z [...]