Postanowiłem posłuchać doświadczonego kolegi Gats'a i odpuścic katowanie się zwykłymi przysiadami robiąć po 150 lub wiecej powtórzeń.Co myślicie o takim planie:Przysiady bułgarskie 4x15 z hantlami ,Przysiad klasyczny z hantlami 5x15/20,martwy ciąg ze hantlami 4x12,wspiecia na palce 4x25 co o nim sądzicie? byscie coś zmienili?
[...] ciało, także małymi kroczkami do przodu. :-D Okej, to jak nie będzie hantli to zrobię coś innego (chłopak mnie uświadomił, że gdzieś na siłce jest jeszcze trzeci stojak z hantlami 1-10kg, gdzie kobiety się rzadko zapuszczają, więc tych małych hantelek najczęściej nie brakuje, także postaram się go znaleźć). Tak się zastanawiam, czy to co [...]
[...] progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów - zginanie w siadzie obie nogi 3 x 12 ruchów (połowa stosu) CZWOROGŁOWY: - wyprosty 80kg - 12 ruchów [...]
[...] 20.11.12 NOGI DWUGŁOWY - zginanie nóg w leżeniu seria rozgrzewkowa 20ruchó mniejszym ciężarem 4 serie prawie całym stosem - po 12 ruchów każda - martwy na prostych nogach z hantlami Tak mnie nosiło, że nie było patyczkowania się i od razu wziąłem w łapy hantle o numerku 50 :-D 50kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie [...]
[...] na łydki - maszyna + wspięcia. Czworogłowe: - wyprosty - 70/100/100/100kg - po 12 ruchów - suwnica 20 - 200/200/200kg - po 20 ruchów (5szybko, 5 wolno itd) - wykroki z hantlami - 4 serie po 12 ruchów Dwugłowe: - uginanie leżąc - 2/3 stosu - 4 po 12 ruchów - zginanie siedząc na maszynie - 4 serie po 12 ruchów Na koniec sam zrobiłem jeszcze [...]
[...] i 4 docelowe serie po 12-15 ruchów - suwnica jednonóż - 3 serie na każdą nogę, ciężar pompujący po 12 ruchów - fronty ze sztangą - 3 serie 60-80kg po 12 ruchów - wykroki z hantlami - 2 serie Dwugłowe: - uginanie leżąc - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 2/3stosu po 12 ruchów - zginanie siedząc - 2 serie po 12, jedna na maxa do załamania. Łydki [...]
[...] uwielbiam je przez to troszke za duzo weglowodanow dzis zjadlam dzis zrobilam trening B calam bylam zlana potem, mimo ze ciezarki mam stosunkowo male czy martwy ciag z hantlami to cos takiego? : http://www.youtube.com/watch?v=8yacwvzrBTY&feature=player_embedded /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2ee1a2e4a8d4a9482fb854ea25a95cf.png jedzonko: [...]
[...] III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 3. tym razem tutaj odcielo mi swiatlo, mala przerwa miedzy 3 a 4 4. + 1kg IV. Cardio 20min rower treningowy tutaj dla odmiany jakiejs energii z kosmosu [...]
[...] 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do boku, szybkie wykroki Skakanka,piłka lub gumy lub hantle wyrzuty na [...]
[...] na maszynie w pierwszej serii 10kg, w drugiej spróbowałam 15kg, ale dałam radę 5 powtórzeń zrobić... i pozostałe (19p.) zrobiłam z 10kg. Wyciskanie na ławkach zrobiłam z hantlami po 6kg. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń. Próbowałam z większym ciężarem, ale ręce tak mi drżały, że nie miało to sensu. Na nogi wrzuciłam obciążenia 30 i 35 kg. Na [...]
[...] że walczysz z tą chorobą, bo chyba tak mozna to nazwać. miło się czyta, że czujesz że już to pokonałes:) jakiś prosty plan FBW Przysiad WL wiosło hantlem Uginanie z hantlami pompki odwrotne brzuchol taki prosty zestawik może być, bez MC bo pewnie masz brzuch na to za słaby i bys łamał pozycje techniczną:) co do aero, ja bym odradzał, [...]
[...] ławeczce skośnej 2x MAXx null x max x max Podsumowanie I drugi trening dzisiaj, kolejny zaj**isty. Suuuuuper czucie klatki w każdym ćwiczeniu. Duży progres, w ćwiczeniach z hantlami. Wl - Lepiej niż ostatnio. Od teraz ruchy wymuszone/z pomocą zapisuję za pomocą "+", bo nie będzie widać, kiedy mam progres. :P Wyciskanie ujemny - Pierwsza seria [...]
[...] max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej planowo 4 razy w tygodniu, dni mogą być zmienne w zależności od ilości czasu DNT BTW: 110/50/150 leki [...]
[...] o dietę, bo wiem, że nie powala ;) Jeśli chodzi o treningi, na większe obciążenia weszłam stosunkowo niedawno (luty/marzec), wcześniej miałam taki początkowy trening przez trenera ułożony, ale był z lekkimi obciążeniami (ćwiczenia modelujące z hantlami 3-5 kg, ćwiczenia z maszynami ale w granicach 10-15 kg) w miedzy czasie jeszcze yoga i pilates