[...] Przysiady 3 serie Wykroki - 2 serie Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem Biceps - Uginanie z hantlami 2 serie Łydki,Przedramie - po 3-4 serii po 2 rozne cwiczenia Czekam na ewentualne poprawki bo zapewne one beda aczkolkwiek to tylko ogolny zarys pisany przeze mnie [...]
[...] na szybko: Wyciskanie stojac ze sztanga zza glowy: 10x50kg 10x50kg 10x80kg 12x110kg 1x140kg 4x130kg 12x110kg Wyciskanie hantlem 35kg jednoracz stojac: 10x 10x Unoszenie z hantlami 11kg na boki stojac: 20x 20x Szybko i bez hardkoru bo spieszy mi sie do pracy %-) /SFD/Images/2016/7/24/b6a8015ebab94a2a82d6d200e981526d.jpg [...]
[...] mięsniową: Triceps: pompki, wyciskanie 'fransuskie' Biceps: uginanie ramion ze sztangą i hantli w oparciu o kolano Barki: arnoldki, wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc Plecy: wiosłowanie z hantlami/sztangą, martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki z hantlami (ławeczka skośna) Nogi: wspiętki, przysiady ze sztangą Brzuch: Brzuszki
Sobota DT 1.arelllo 50 min bieznia/ dystans 7,1km 20 min marsz/20 min wolny bieg/10 min marsz *zdecydowalam sie na bieżnie ze wzgledu na klime 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, w miare sprawnie 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg zrobilam jedna serie i musialam zamienic na [...]
[...] 12 razy BICEPSY Uginanie ramion ze sztang lekko łamaną na modlitewniku 23g, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie leżąc sztanga lekko łamana 25, 3 serie po 12 powtórzeń BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń PRZEDRAMIONA Obracanie przedramion z hantlami 8kg 3 serie po 30 powtórzeń Czas trwania treningu 70 minut.
Moim zdaniem: trenuj przez jakis czas tylko z hantlami na klate. duzo jest kombinacji z hantlami. Podczas ćwiczen staraj sie opuszczac cieżar bardzo powoli i powinno byc git. ale ogólnie sie nie przejmuj przeciez nie ma idealnie symetrycznych połowek ciał. xD
[...] - Wyprosty na maszynie 5s 20-15 powtórzeń (z zatrzymaniem w spięciu) + uginania leżąc na maszynie 5s 20-15p - Siady klasyczne 5s 10-6p + dropset - Ciągi na jednej nodze z hantlami 4s 20-15p - Wypychanie na suwnicy nogi wąsko, stopy wysoko, bez prostowania 4s 20-15p - Uginania na maszynie siedząc 3s 15p - Wspięcia na palce na maszynie stojąc [...]
[...] stojąc naprzemiennie 10/12/14 B2)BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 8/10/12/14 -sztanga siedząc oburącz przy modlitewniku 6/8/10 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 10/12/14 20 serii na biceps... gdzieś tak koło 2 miesiąca będziesz już ladnie rzezbil kość bo z mięśnia za dużo nie zostanie.Może jestem [...]
kobiełki mam takowe pytanie, zmieniłam wykroki z hantlami na coś w stylu przyklęku ze sztangą, czyli nie łażę jedną nogą przód tył tylko ustawiam się w pozycji jedna noga z przodu druga z tyłu i pompuję z tą sztangą, a teraz pytanie: czy można to tak zamienić? bo wreszcie poczułam ogień w dupce a jak robiłam wykroki to skupiałam się na bólu rąk i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]
[...] rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 26,26,26 Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Dobry trening. Po poprzednich czwórkach byłem [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 10 150,150,150,150 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 320,320,320,320 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 38,38,38,38 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 25,25 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 25,25 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Po pracy myślałem, że siły zabraknie [...]
[...] ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 15x40, 15x42, 15x42 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Dobry trening. Zapowiadoało się nawet, że uda się go skończyć w naprawdę dobrym tempie ale koniec [...]