z hantlami

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: jestem 12 tyg po porodzie, okresu brak, jeszcze Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia z piłką, hantlami, najchętniej w domu plus aero na świeżym powietrzu, 2x w tygodniu mogę się wyrwać na siłkę lub zajęcia fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:Omega 3 dla [...]

[...] w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-10 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 8-10 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 8-10 - podciaganie 2s max Barki: -wyciskanie sztangi 3s 8-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] na maszynie wasko 4s sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 3s szrugsy hantlami w siadzie 3suginanie ramion ze sztanga prosta drug curl 4s młotki siedzac 4s podciaganie na drazku wasko + modlitewnik 4s BARKI+TRICEPS wyciskanie hantli w siadzie [...]

[...] pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek) BOKS: SIŁA: Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie [...]

[...] krzywo idzie mi sztanga ..z mojego punktu widzenia z ławki wyglada to prosto ale jak sie patrzy z góry widać róznice... i nie wiem co mam z tym zrobić.. teraz robie głownie hantlami..klatke. Nie wiem moze to mam związek ze skoliozą niby mała ale jest.. coś konkretnego mam jeszcze napisać? wiek rocznikowo 17 lat 171 wzrostu a ćwicze cos koło 1.5 [...]

[...] skos dodatni 20x 0 12x 35 7x 40 3x 40 5x 45 5x 45 nie lubie tego ćwiczenia... Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12x0 10x0 8x0 dawno nie robiłem Wyciskanie żołnierskie hantlami 12x 15 10x 17,5 już ciężko Wyciskanie francuzkie leżąc w super serii z uginaniem przedramion ze sztangą 12x 25 (tric) 12x 25 (bic) 10x 25 (tric) 12x 25 (bic) 10x 25 [...]

[...] wydaje się całkiem ok. Z nogami uważaj, nie szarżuj z ciężarem. Ewentualnie polecam stabilizator , żeby zabezpieczyć kolano. Jeżeli chodzi o klatkę to proponuje trening A wyciskanie klatki na sztandze. B wyciskanie hantlami. C rozpiętki. Możesz robić raz na płaskiej raz na skośnej. Zmieniony przez - CptRybson w dniu 2019-06-07 10:54:49

Spoko, nmusisz przygotowac miesnie do wysilku. pozdro Masz PLAN 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą [...]

[...] sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps [...]

[...] domu do zrobienia brzuszki Czekam na opinie co źle robię }:-( kurcze przysiady tyłem nagrałem ale następnym razem będzie z przodu he he he Na końcu daję zdjęcie mojej prowizorycznej ławki do wiosłowania hantlami 8-) Następne nagrania postaram się nagrać w odpowiedniej orientacji pion - poziom /SFD/2017/3/16/54578143022f4e448d9a312f0facd972.jpg

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

[...] podchwytem sztanga 3/ max -prostowanie nadgarstków nachwytem,sztangą 3/ max Brzuch -ławka rzymska 3/20-30 -podciaganie kolan w zwisie 3/15 SRODA Plecy -wiosłowanie hantlami jednorącz 4/12,10,8,6 -wiosłowanie hantlami oburącz 4/12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 4/12,10,8,6 -martwy ciag 4/12,12,12,12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] w pochyleniu 4x15 przyciaganie wasko podchwytem drazka ktrotkiego do brzucha 3x15 sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami siedzac 3x15 modlitewnik 3x15 brzuch spiecia na lawce skosnej 3x30 sobota wedrowka na szczyt SZCZYTNEJ gory wieczorem wyklady niedziela wyjazd jak wiadomo jest to [...]

Na klatkę poszło: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (z dokładanym ciężarem) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę hantlami - 4 serie - wyciskanie głową w dół na suwnicy Smith`a - 3 serie - rozpiętki z uchwytami wyciągu dolnego na ławce skośnej głową w górę - 3 serie - rozpiętki z uchwytami wyciągu górnego na bramce przed siebie [...]

[...] albo na czczo. Co do samego treningu: 1.Przysiady 3x8 101kg (dupa do ziemi z zatrzymaniem żeby zminimalizować ciężar) 2.Podciaganie nachwytem 2x6 22kg dowieszone 3.Wiosło hantlami o ławkę 2x8 30kg 4.WL płasko sztangą 3x6 110kg 5.Push press 3x6 70kg 6.Uginanie sztangą stojąc 3x8 50kg 7.Wyciskanie franc sztangi stojąc 3x8 40kg Jeszcze jutro z [...]

[...] ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Aeroby na orbitreku (zaczynam od 25 min co tydzień + 5 minut) W nietrenenigowe aeroby zaczynam do 30 min , co tydzień + [...]

[...] przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Aeroby na orbitreku (zaczynam od 25 min co tydzień + 5 minut) W nietrenenigowe aeroby zaczynam do 30 min , co tydzień [...]

[...] wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s szrugsy 3s uginanie ramion z supinacją 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie hantlami skos 2s wyciskanie hantli w siadzie 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s uginanie do czoła 3s B2: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] przez - Antos098 w dniu 2013-02-21 11:37:53 Ale to jest też, co pisałeś o wcześniej o dzień dobry- istnieje dużo wariantów, każdy targetujący inne mięśnie. W wyciskaniu hantlami można prowadzić łokcie inaczej pod kątem 45 stopni, z dociskiem lub bez itd. Śmiało możesz się włączać do dyskusji Rafał ;-) Co do nadgarstków- no one's perfect %-) [...]

Dzisiaj po pracy :-) Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55 kg, 1s x 5p - 70 kg, 1s x 3p - 85 kg, 1s x 5p x 91 kg, 1s x 5p - 105 [...]