chudzina ale ty jestes zlany progres to z pasa zeszlo wybij barki hantlami na boki zaczynaj i klatke dol rob zeby ci podcielo troszke to bedzie calkiem inny efekt o od razu sila skoczy na plaskiej jak sie robi dol nie ze chamsko ale ktos ci musi prawde mowic
[...] pompek z oparciem na palcach nóg - nabawisz się kontuzji pleców i rozbijesz twarz o podłogę. Nogi - proste ćwiczenia i żadnych obciążeń, żadnych przysiadów ze sztangami czy hantlami. Nogi: - przysiady z nogami ustawionymi razem, szerzej - stopy równolegle (palce w przód) i szerzej (stopy palcami na zewnątrz). - stajesz prosto, stopy razem, [...]
Ja nie mogę z takich ludzi, którzy tak wyciskają, widuję takich na siłowni %-) albo na ławeczce lub hantlami, zakres ruchu znikomy, nawet mięśni nie angażuje, cóż, ale muszą brać większy ciężar niż mogą.
[...] skosie w gore ( chcę bardziej rozwinąć górną cześć klatki ) 3x 10 BICEPS ( kontuzję przebyłem ale myślę że już jest spokój bo do tej pory ćwiczyłem na prostej sztandze oraz hantlami z chwytem młotkowym i wszystko jest si) 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. [...]
[...] 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy jak to się tam nazywa . 7.5 KG 3 serię hantlami Tricek: -pochylony opieram się o oparcie krzesła i wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz [...]
[...] rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy jak to się tam nazywa . 7.5 KG 3 serię hantlami Tricek: -pochylony opieram się o oparcie krzesła i wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz i [...]
[...] uciekła. W sobote rano wstałem patrze a tu lipa zero kabli na nogach, na rękach takie leciutkie, dopiero jak zacząlem sie pompowac to coś sie poprawiło ale i tak była kiszka, pompek chyba wczoraj z 1000 zrobiłem i hantlami do usranej smierci sie namachałem. Za 2tyg słupsk takze jestem pozytywnej mysli ze bedzie lepiej i uda sie trafic z formą
[...] aktony) - od razu przechodzisz do unoszenia hantlik stojac bokiem (bok/przod) - i od razu do wyciskania hantli (wszsystkie aktony) oczywiscie robisz wszystko tymi samymi hantlami , czyli jak zaczniesz np. na 15tkach 6kg to nimi robisz całą superserie, potem zwiekszasz na np. 8kg jak w jednym z 3 ćwiczeń (wchodzacych w superserie) nie zrobisz [...]
[...] wchodzi. Teraz mam planik pod katem silowym na lawe, i zobaczymy co z niego wyjdzie. A co do pytania to Barki katuje mocno przy wyciskaniu w gore hantli jedno z moich ulubionych cwiczen, ostatnio wskoczylem na wieksze ciezary i robie 35 kg hantlami 2s x 8 powt. Pozniej unoszenie hantli i face pull. A o klate jesli chodzi to glownie WL i skos.
[...] się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? Dodatkowo chciałbym aby [...]
[...] min na bieżni Przysiady ze sztangą z przodu: 3x10x20kg Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10x20kg High Pull: 2x7x10kg Francuskie wyciskanie sztangi: 3x7x10 kg Uginanie ramion hantlami: 2x10x9kg na rękę 20 min bieżni Siłownia idzie mi coraz lepiej. Od pn będę próbował rozpiski B. Staram się zwiększać ciężary Dieta trzymana w 100% W dalszym ciągu [...]
[...] 15, przy czym skracasz przerwy między seriami - 30-60 sekund. Na klatkę to polecam ćwiczenie sztangą, sztangielkami, na ławce płaskiej i skośnej. Warto dorzucić też rozpiętki (ćwiczenie izolowane) na koniec treningu - hantlami lub na maszynie. Trenując klate pamiętaj też o pozostałych mięśniach, żeby nie było napier**lania na płaskiej 7x w tyg
[...] Jeśli się zmienia ćwiczenie sztangą na hantle to trzeba będzie chyba dodać kilka kg jeszcze, nie? Np. jeśli wykonuję uginanie ramion sztangą 26 kg (waga sztangi + waga założonego obciążenia), to gdy zmieniam to na uginanie ramion hantlami, muszę dać trochę więcej obciążenia niż po 8 kg (na jedną i na drugą rękę)? 3. Ile może ważyć sztanga 180 cm?
[...] w klatce takie uczucie jakbym lekko naciągnął mięsień piersiowy. Wcześniej gdy cwiczyłem splitem też to miałem ale myślałem że wtedy była to wina za niskiego schodzenia hantlami przy rozpietkach. Więc czego to mogła byc wina? po tym teningu zapomniałem się rozciągnąć co mi się chyba nigdy nie zdarzyło cwiczyłem trening B z planu [...]
[...] sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Powtórzenia 12 10 8 Dobry będzie a może coś zmienić?
[...] 10,8,8,6 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami 12,10,8 sobota:barki+kaptury +nogi wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 unoszenie ramion w bok 10,8,8 podciaganie sztangi 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 przysiady ze sztanga/hantelkami 10,8,8 wspiecia na palce12,12,10 Z wykrokami pomyśle jak starczy czasu ;]
[...] sztanga podchwytem to nie są mlotki. Zrob najpierw sztanga podchwytem stojac. Potem zrob sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie a na koniec zrob prawdziwe mlotki hantlami stojac. 12/10/8 proponuje Barki przeloz na kolejny dzien i daj tez po 4 serie. Jak drugie cwiczenie wpakuj jeszcze unoszenie sztangielek bokiem stojac. Troche [...]
[...] dałbym coś na tył barków np. face pull'a, wybierz jedno i zostaw: albo podciąganie wzdłuż tułowia ale sztangielek zamiast sztangi albo unoszenie bokiem KAPTURY: -Szrugsy hantlami - 3x10-15 triceps można byłoby zrobić razem z barkami a dać plecy osobno AEROBY 25-35min PIĄTEK: NOGI: -Przysiady - 4x10-15 -Martwy ciąg na prostych nogach - [...]
Przy jesieni tez ruchamy w wolnym czasie lecac Spamy. SPAM vol 8
