z hantlami

[...] Składa się on z 2-3 obwodów, na które składa się natomiast 8 ćwiczeń. Ćwiczenia odbywają się ze sztangielkami. Ćwiczenie 1: Przeskoki 15 powtórzeń Stań w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. Wyskakując w powietrze, jedną nogę skieruj do przodu, a drugą do tyłu. Lądując ugnij kolana. Zamortyzuje to uderzenie i sąsiedzi będą spokojniejsi. [...]

[...] - niewiele kosztuje taki rozporowy na futrye, a podciąganie podchytem i nadchwytem - jak znalazł. To samo tyczy się gryfu - biceps nadchytem i podchytem możesz robić, z hantlami to najlepiej stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie podchytem, 3 serie hantlami z supinacja i 3 serie nadchytem - biceps dopalony i przedramie zarazem (nadchyt) - [...]

[...] mnie zaskoczył. Push press 10/10/10 Strasznie czułem barki, w pozytywnym znaczeniu tego słowa. Zostanę chyba przy tym ćwiczeniu. Dipsy 10/10/10 Masakra! Uginanie ramion z hantlami 10/10/10 Podczas ćwiczenia widziałem, jak kable wyłaziły mi na całych łapach, ale w szatni uświadomiłem sobie, iż nie czuję, że trenowałem tę partię, ale to były w [...]

[...] ciężarem, a jednak - poszło lekko. Push press 10/10/10 Szybko, łatwo i przede wszystkim przyjemnie. Dipsy 10/10/10 Dość opornie, ale jakoś dałem radę. Uginanie ramion z hantlami siedząc 10/10/10 Usiadłem z lenistwa, ale próbuję znaleźć jakieś ćwiczenie, które sprawi, że zacznę w końcu czuć trening. Po wczorajszym treningu nie mam nawet bóli [...]

Małe korekty (zaznacze drukowanymi literami) Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 WYATARCZY JEDNA PO 10 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 NIE POTRZEBA 12 ZAMIAST [...]

[...] tylko wspomniałam. Piątek 18.01.2013 Trening B domowy z butelkami z wodą po 1,5 l 2 serie x 15 powtórzeń zastrzeżenia: plank: 1. seria 20 s., 2. seria – 24 s. Wykroki z hantlami – trudne dla mnie technicznie ćwiczenie Poniedziałek 21.01.2013 Trening A domowy z butelkami z wodą po 1,5 l 2 serie x 15 powtórzeń zastrzeżenia: zamiast supermenów [...]

B1. Wykroki do przodu z hantlami, 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek Wykroki rób w wersji tylniej: http://potreningu.pl/exercises/woman/121/wykroki-ze-sztanga-wariant-w-tyl 4s opuszczasz się i w sekundę podnosisz, 10-12 na nogę. B2. Military Press z hantlami - dokładnie, siedząc na ławce sztangielkami. Możesz robić też sztangą jak będzie wolne. C2 [...]

[...] dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem 3xbiceps na kolanie II dzień plecy/nogi/brzuch 4xpodciągniecia podchwytem 4xpodciągnięcia nadchwytem 4x [...]

[...] przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Matko.. dopiero po spisaniu tego wszystkiego widzę jakie [...]

[...] na bramie bardzo dokładnie, dlatego klatka była spompowana do granic możliwości - dobrze czuję to ćwiczenie, - niestety 1 ławka płaska na siłowni, więc musiałem zrobić z hantlami - nie do końca lubię ten rodzaj wyciskania. https://truebodybuilding.pl/photos/271/03.05.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po treningu świetne - klatka dobrze [...]

[...] na ławce 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Szkoda, że na tej siłowni (bo w [...]

[...] 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut [...]

[...] 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10  5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10  5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx10 2kg/2kg/2kgx15  2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na [...]

[...] chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5  6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5 6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5  5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5  7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4  5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2  8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15  [...]

[...] 21kg/21kg/8kg/28kgx10 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx10 2kg/2kg/2kgx15 9. [...]

[...] 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka pod brodę 3x 2. Wznosy barków z hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. Nie dałam rady zrobić do końca. 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 9 C1. wypady - z hantlami. Nienawidzę, nawet z cc. to dla mnie masakra. W drugiej serii jakieś mroczki przed oczami mi się pojawiły. 4kg x 15 / 4kg x 12 C2. uginanie nóg leząc - pomyliłam [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x3 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bardzo ciężko 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2 [...]

[...] x 6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 - bardzo ciężko C2. [...]