z hantlami

[...] na dobę, bo roz****dalali sprzęt nażarwszy się tego gówna, to jeszcze nie sposób nie zauważyć ich poje***ego zachowania. Wydzieranie,warczenie,wycie, rzucanie tależami i hantlami to normalka. Koksy tak zryły im psychę zamieniając ich w agresywne zwierzaki, których co drugie słowo to k**wa, czy c**j. Kolega opowiadał mi, że będąc w restauracji [...]

[...] Dzień wolny Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wykroki ze sztangą lub hantlami, 4 serie, 10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - zginanie nóg na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie [...]

[...] treningu i diecie zrzucić tą oponkę? Plan ćwiczeń (pon, śr, pt): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. 3 minuty roweryku 3. Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x15 4. 3 minuty orbitreka 5. Plecy - wiosłowanie sztaną nachwytem 3x15 6. 3 min roweryku 7. Barki - wyciskanie sztangi za głową 3x15 8. 3 min orbitreka 9. Triceps - [...]

[...] także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. Zastanawiam się czy wyciskać sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? 5. Pompki odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. No i dwa ćwiczenia na brzuch. Teraz [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion hantlami z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki odwrotne (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Planem będę ćwiczył 2-3 miesiące po czym zacznę go [...]

[...] 3x20 5. Szrugsy 3x12 6. Y-raise 3x15 7. Wznosy bokiem na linkach 3x20 8. Modlitewnik 3x15 9. Uginanie na biceps na bramie 3x20 Sobota LEGS 1. Goblet squat 3x12 2. Martwy hantlami na prostych nogach 3x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x20 4. Żuraw maszyna 3x20 5. Łydki siedząc 3x20 6. AB wheel 3xmax 7. Spacer farmera jednorącz 3x50m 8. [...]

[...] techniką wykonywania) 5a) Pompki klasyczne [M. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6a) Unoszenia hantli na boki, oburącz (M. naramienne) 8 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami, siedząc (M. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8a) Pompki w podporze tyłem (M. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9a) Ściskacz (M. przedramion) 50x A więc moje pytanie [...]

[...] -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie [...]

[...] (BRZUCH) Wspiecia na palce 2 serie 50kg (LYDKI) Uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie po 20kg (Przedramie) Sroda trening B Prostowanie nog 2serie po 60kg (NOGI) Wykroki z hantlami 1 seria po 15kg (NOGI) Brama 2serie po 30kg (KLATA) Wyciskanie wasko na prostej 1 seria po 60kg (KLATA) Przyciaganie drazka do klatki 2 serie po 70kg (PLECY) [...]

[...] (superserie) 1a.Wyciskanie wąskie 4x8 2a.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 3a.Ściąganie drążka/linki na wyciągu 2x15 1b.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 2b.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3b.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 Piątek: nogi + prostowniki Przysiady 4x8,8,6,6 Prostowanie nóg siedząc 4x10 [...]

[...] W SIADZIE ile serji i powt? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jw ? Wtorek:Uda, Łydki 1.RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie 12,10,8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami:3 serie 12,12,8 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:3 serie 12,10,8(to chyba zbedne ?) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12,10,8 5.Wspiecia na palce z sztanga na [...]

[...] tak: 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 30-40min 3x w tygodniu HIT na orbitreku 1x w tygodniu odpoczynek Co do siłowego to mam do dyspozycji w domu ławeczkę ze sztangą i hantlami. Niestety w więcej sprzętu jeszcze nie zainwestowaliśmy, ale z tego co czytałam to taka ilość sprzętu wystarczy do przeprowadzenia porządnego treningu siłowego. [...]

[...] już taki swój stały zestawik który bardzo dobrze sięsprawdza ;) 2 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x 8,8,6,6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10,10,8,8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x 8,8,6,6 Francuz sztanga 3x 10,10,8 Francuz hantel jednorącz 2x 12,10 3 off 4 Nogi+Brzuch Przysiady 4x 8,8,6,6 Wykroki 3x [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 2s super seria - 3s: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s sciaganie [...]

[...] bicepsem i tricepsem. Masa około 90-93 kg i ładna rzeźba - przyrost siły powinien sam skoczyć razem z ćwiczeniami dość szybko łapię wytrzymałosć, moze głupi przykład ale hantlami 4 kg na obydwie ręce cwicząc najpierw wykonywałem 40 powtórzeń a w niecałe 2 tygodnie doszedłem do 100... proszę o rady i fachowe opinie na temat mojej [...]

[...] Drugi dzień: Wyciskanie sztangi stojąc zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na plecach Skręty ze sztangą na plecach Skłony ze sztangą na plecach To tyle ćwiczeć które mi przyszły do głowy i które sam wykonuje, jak by mi [...]

[...] bokiem 3s 12-10 4.W opadzie 4s 12-10 1a.Francuz skos dół 4s 10>8>6>6 1b.Uginanie podchwyt 4s 10>8>6>6 2a.Pompki na poręczach 4s 10-8 2b.Naprzemienne hantlami 4s 10-8 Piątek Nogi + łydki + Brzuch 1.Suwnica 6s 2.Uginanie na masz. 4s 3.Prostowanie na masz. 4s 4.Wspięcia stojąc 4s 5.Wspięcia siedząc 3s [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Stopniowo zwiększałem ciężar od beznadziejnie małego, aż wstyd mi było do trochę większych ciężarów. Od [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drugi dzień trening - na przemian, raz aeroby (rower przez 1,5h), raz siłowy (seria prostych ćwiczeń w domu, część z hantlami). Odżywianie: Wcześniej dużo tłustych rzeczy, słodyczy. Obecnie całkowicie wyeliminowane słodycze, za dnia niesłodzona herbata i woda do picia. Rano płatki [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8 Biceps Modlitewnik - 3/ 12-10-8 Młotki hantlami - 3/ 12-10-8 Środa (Wolne) Nareszcie dzień odpoczynku... ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką! Czwartek (Trening T3 - zmieniona [...]