z hantlami

[...] Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc 4x12-10 15kg, 12.5kg] Wiosłowanie sztangą 4x12-10 45kg, 45kg, 45kg, 45kg] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 25kg, 20kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/22/eeb868bd297244b0809cb8251089b5c4.jpg 1 posiłek Karkówka, bigos %-) 2 posiłek [...]

[...] górnego do klatki 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x8 3 / 3 / 3 kg 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki to trening był dzisiaj... Cóż spadła siła i nadgarstki bolały :/ Do tego zakwaszona [...]

[...] 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 34 / 34 / 34 [...]

[...] %-) 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] / 45 kg 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Połącz w serie łączone. A Wyciskanie hantlu na skosie B Rozpiętki na poziomie AŚciaganie drązka B Wiosło sztangą A Wyciskanie hantli na barki B Wznosy boczne A Uginanie z hantlami B Francuz Sobota - Dół Hiper 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Suwnica czwórki 4.Uginanie nóg 5.Allahy Przysiady, ale przednie i z pauzą na dole. Zamiast suwnicy mc na [...]

[...] jedno wasko .) 2.rozpietki 3x10 16kg 3.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 80kg 4.krzyzowanie linek na bramie 3x10 5. drop set na maszynie 6/6/7 x2 1.rotacje nadgarstkow z hantlami 3 serie 2.zginanie nadgarstka ze sztanga 3 serie SUPLEMENTACJA 5 g jablczanu na czczo 30g whey c6- posilek przed treningiem 30g STANO FUSIOn - przed treningiem [...]

[...] - Podciąganie na drążku 3s 10/9/8 - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p25kg - ławka rzymska 15p/15p/15p - Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg [...]

[...] barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez bark. Ciężar był mały, dlatego nawet nie pisałem, ale nogi i tak [...]

[...] pleców na maszynie Wiosłowanie hantlom 10x36kg 10x39kg 10x42kg 8x45kg wiosłowanie sztangą 10x50kg 10x70kg 10x75kg 10x70kg Na koniec spompowałem biceps uginaniem z hantlami(4 serie) Martwy ciąg odpuściłem bo nie miałem pasków. A nie lubię jak skupiam się na tym, żeby sztanga mi nie wypadła z rąk zamiast na mięśniach/ciężarze. Dzisiaj [...]

orbi 5min przysiady 2x20 14/16,5 z podwójnym dnem 1x20 16,5 MC 2x20 16,5/21,5 zarzut 2x20 11,5/16,5 wyciskanie hantlami 5/6/6 wyciąg górny 20/25/25 wykroki z hantlami 1x20 1x20 10/10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 60s orbi 25 min Czuje spadek sił i coraz bardziej ostatnio strzykają i bolą mnie kolana przy przysiadach :(

[...] startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 kg, odcina mi poporstu prąd po 10 rep. staram się mieć technikę dobrą ( łokcie wyżej) i pewnie to mnie męczy. aeroby - bieg - pozytywne [...]

[...] z 20kg krążkiem. 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/19/21/23kg 8.Spięcia siedząc zrobione 9.brzuch zrobiony. ***UWAGI*** * jak widać po ciężarach ostro doyebałem, bardzo lubię wykonywać trening , siła rośnie jak [...]

[...] w podporze tyłem 3x15 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 55/60/65kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/75kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13kg 8.Spięcia siedząc 3x15 obciążenie 80kg 9.brzuch 4serie (2x plaska + 2x unoszenie nóg leżąc) * Widzę po sobie że sadło powoli spada ale jeszcze daleka [...]

[...] z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 80/80/85/85/90kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z hantlami 15/19/21/25/25kg 8.Spięcia siedząc 5x5powt. 9.brzuch 4serie (3x plaska + 1x unoszenie nóg leżąc) * Zaraz po siłowni 20min rowerku. 2kaps z rana i 3 kaps Thermo [...]

[...] w podporze 3serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/55/60kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 3x15 + 80kg 9.brzuch 2x20 unoszenie nóg do klatki/2x12 płaska/1x12 unoszenie nóg leżąc + 20min aero. 1. [...]

[...] w podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) brzuch 01.05.2010r(106.1kg) 18.05.2010r (105.3kg) 05.06.2010r (103.7kg) Parę dni wcześniej wspomniałeś o treningu, wrzuciłem - [...]

Odnośnie tricepsa zrobię jak mówisz, spróbuję ze sztangielka będzie na pewno lepszą opcją niż nakładanie 3 płyt W unoszeniu tułowia z opadu również spróbuję z hantlami. Przy 5tkach 20/25/30/35/40 tak teoretycznie powinnem dać radę. Dzięki _________________________________________________________________ Jutro wstawię wypiskę 15stek około [...]

[...] 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 32min Elipsy, przepocony jak zwykle.. kawka i spalacze przed siłownią, 2xthyrotherm i ostatnia kapsa [...]

[...] sztangą 33/45/55kg <-- ostatnia seria 12powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg <-- poszło super :) 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Aeroby - 15min (z treningu na trening będę zwiększał czas o 1min aż dojdę do 25min) * Smród [...]