Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

coraz lepiej ale jeszcze płasko i dużo wody pod skórą. Dobra droga ale tyraj dalej.

dobrze jest tylko daj jakieś lepsze zdjęcia i porównanie z początków...

Powrót do korzeni :)

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

cześć, dopiero do domu wróciłem po zayebistym dniu, jutro trening 15stek i jedziemy z pełną parą!!

SIŁA!!

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ TRENINGOWY 143***
PODSUMOWANIE:

15B

60%80%100%
1.Wyciskanie hantli skos 13/17/21kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/23/30kg
3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg
4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg
5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg
6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg
7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.
32min Elipsy, przepocony jak zwykle..

kawka i spalacze przed siłownią, 2xthyrotherm i ostatnia kapsa Thermo Stima

Posiłek po trenie

1x ziemniak
150g tuńczyka
250g szparagi w marchwi duszone
50g makaronu z semoliny pszenicy durum
100ml soku z aronii +150ml wody - kwas jak diabli

niebawem spać bo rano chcę wstać i iść pobiegać godzinkę, trzeba teraz przycisnąć aby zmaksymalizować efekty

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-08-10 21:33:56

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

fajny ten makaronik zawsze wcinasz, cholera ze u mnie takich nie ma, musiałbym do miasta jechać a mi nie po drodze hyh

ta elipsa czy tam orbitek - nie lubie tego, wole rowerek a jeszcze bardziej bieganie

ale się nie pcham po treningu na bieżnię bo by dudniło na pół siłowni jakbym ja biegał

oszczędze im tego

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-10 21:41:21

--== GAINER TEAM ==--

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

ja na bieżnię nie wchodzę bo nie chcę zaszlachtować stawów, wole rowerek lub elipse i tak cel ten sam, utrzymanie tętna. Biegam do 2 razy w tygodniu z rana po świeżym powietrzu, uwielbiam tak z rana jak jeszcze ludzie nie wstali dobrze na nogi pobiegać.

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

mam nadzieję, że nie biegasz na pusty żołądek i zawsze solidną porcję aminokwasów i glutaminy łykasz?

Powrót do korzeni :)

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

pierwszy posiłek ---> po 30min spalacze + kawa --> po 50min bieganie - nie mam gluty nie mam amino.

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

od 16 do 30 sierpnia mnie nie będzie, jadę w góry z dupką, szalony pomysł biegania po górach stał się bardziej realny niż mi się zdawało.

Pzdr.

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

o to super, tylko nie zapomnij o codziennych aerobach w parze

W Twoim przypadku najlepiej z rana w południe i wieczorem ze dwa razy

Myślę, że druga strona zrozumie zwłaszcza, że Jej również zależy na umięśnionej sylwetce partnera

Powrót do korzeni :)

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

hahahaha ty jak coś powiesz

Cel wyjazdu jest prosty, zapis na tamtejszą siłownię + biegi po górach, zwiedzanie, odpoczynek, sex ale bez dzietny

oby

ciekawy jestem czy będzie blisko siłownia. Amino wypada zakupić.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-08-11 12:20:31

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

FBW na redukcje dla kolesia z kontuzja kolana

Następny temat

Początkujący 14 latek ;)

Polecane artykuły

Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Trening dla początkujących

FBW na redukcje dla kolesia z kontuzja kolana

Początkujący 14 latek ;)

Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku?

Krótki sen! Jak trenować? Jak wpływa na formę?

Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie?

Czy warto stosować kardio podczas budowania masy mięśniowej?