z hantlami

[...] końca sztangi do klatki 4s x 8-12powt. (mam nadzieję, że chodzi o wiosłowanie sztangą, wersja z podchwytem) 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. 4 marty ciąg - z hantlami 12-10-8-6 -bicepsy: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 8p 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x 12p [...]

[...] j/w ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. 4 marty ciąg - z hantlami 12-10-8-6 -bicepsy: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10-8-6 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x [...]

ja dzis zrobilem przysiady z hantlami, znowu zwiekszylem ciezar - dzis bylo to 26kg (robie 3 razw zyciu) 5powt - 1seria, 10powt - 2seria (taka jakby rozgrzewwka) i 3 s na maxa , dzis poszlo 30powt po 30powt. mysl mialem jedna - by nie orzygac luster do okoloa hardcore na maxa! potem superserie prostowanie + uginanie po 10powt, mialo byc takich [...]

Wiec to bedzie tak: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s -wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s - uginanie ramion z hantlami 2s B: -MC 4s -drazek szeroko nadchwytem 4s -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s -wyciskanie sztangielek 3s -pompki na poreczach 2s / pompki na plecach z obciazeniem 2s [...]

[...] na piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks x12 3x Obwód B: 1. Ściąganie gumy do klatki x 12 2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o piłkę x12 4. Uginanie młotkowe siedząc na piłce x12 2x Obwód Core: 1. Turlanie piłki pod siebie x15 2. Plank na piłce [...]

[...] i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15 [...]

[...] serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu odwodzenia nog na maszynie, hehe, tak dla zabawy, by sobie zobaczyć jak to się robi. Zrobiłam też 3 serie unoszen ramion w bok, z hantlami 2kg, zerowy dyskomfort przy tym, próbowałam też z tymi dwójeczkami zrobić trochę bicka, ale cos tam mi przeszkadzało w przedniej części barku, więc dalam sobie [...]

[...] serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu odwodzenia nog na maszynie, hehe, tak dla zabawy, by sobie zobaczyć jak to się robi. Zrobiłam też 3 serie unoszen ramion w bok, z hantlami 2kg, zerowy dyskomfort przy tym, próbowałam też z tymi dwójeczkami zrobić trochę bicka, ale cos tam mi przeszkadzało w przedniej części barku, więc dalam sobie [...]

[...] 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do boku, szybkie wykroki Skakanka,piłka lub gumy lub hantle wyrzuty na [...]

[...] progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów - zginanie w siadzie obie nogi 3 x 12 ruchów (połowa stosu) CZWOROGŁOWY: - wyprosty 80kg - 12 ruchów [...]

[...] 20.11.12 NOGI DWUGŁOWY - zginanie nóg w leżeniu seria rozgrzewkowa 20ruchó mniejszym ciężarem 4 serie prawie całym stosem - po 12 ruchów każda - martwy na prostych nogach z hantlami Tak mnie nosiło, że nie było patyczkowania się i od razu wziąłem w łapy hantle o numerku 50 :-D 50kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie [...]

[...] na łydki - maszyna + wspięcia. Czworogłowe: - wyprosty - 70/100/100/100kg - po 12 ruchów - suwnica 20 - 200/200/200kg - po 20 ruchów (5szybko, 5 wolno itd) - wykroki z hantlami - 4 serie po 12 ruchów Dwugłowe: - uginanie leżąc - 2/3 stosu - 4 po 12 ruchów - zginanie siedząc na maszynie - 4 serie po 12 ruchów Na koniec sam zrobiłem jeszcze [...]

[...] i 4 docelowe serie po 12-15 ruchów - suwnica jednonóż - 3 serie na każdą nogę, ciężar pompujący po 12 ruchów - fronty ze sztangą - 3 serie 60-80kg po 12 ruchów - wykroki z hantlami - 2 serie Dwugłowe: - uginanie leżąc - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 2/3stosu po 12 ruchów - zginanie siedząc - 2 serie po 12, jedna na maxa do załamania. Łydki [...]

[...] 60/70/80/80 70/70/60/60 3.Wykroki chodzone 3 x 15 na nogę 2x9kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 4."Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 5."Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania siedząc [...]

[...] syf Waga z 12.04.2010: 64kg BF 23,3% według mądrej wagi na siłce Wczorajszy trening: -10min rower - przysiady ze sztangą: 15x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg - wykroki z hantlami: 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg - odwodzenie nóg na maszynie - przywodzenie nóg na maszynie - dwugłowy na maszynie - łydka na maszynie - brzuch na maszynie - 15min [...]

[...] na maszynie w pierwszej serii 10kg, w drugiej spróbowałam 15kg, ale dałam radę 5 powtórzeń zrobić... i pozostałe (19p.) zrobiłam z 10kg. Wyciskanie na ławkach zrobiłam z hantlami po 6kg. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń. Próbowałam z większym ciężarem, ale ręce tak mi drżały, że nie miało to sensu. Na nogi wrzuciłam obciążenia 30 i 35 kg. Na [...]

[...] rozpiętki albo przenoszenie hantla - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 jako pierwsze 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 4 serie - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 młotki, 4 serie - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 wywal Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 4 serie - przysiady na hackmaszynie 3x 10 wywal [...]

[...] hantlą w klęku podpartym na ławeczce 10/10/10 na strone 3. Pompki damskie 3 serie. Kazda ile dam rade 4. Pociąganie sztangi pod brodę 10/10/10 5. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10 6. Brzuszki 3 serie 10-15 powtórzeń 7. Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3 serie, 10 na każdą strone Orbitrek 25min Rozciąganie B [...]

[...] z 7 jajek - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.130 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.uginanie z hantlami 4x8-10x13kg 1b.dociski rampa 8 50/55/60/65 2a.modlitewnik łamana 4x8x27 2b.pompki na poreczach 4x12-15 3a.uginanie o kolano 3x10x10kg 3b.prostowanie 3x12x20kg +2h [...]

[...] sztangi do brody 3x10 d) wypychanie sztangi obręczą barkową (chyba tak fachowo) 3x40 4. Biceps a) uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x15 b) uginanie ramion z hantlami podchwyt 3x10 c) siódemki podchwyt 3x 5. Triceps a) wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 b) wyciskanie francuskie w siadzie 2x10 c) pompki w podporze tyłem 3x30 [...]