[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50 3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25 3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10 3 serie wiosłowanie hantlami x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25 3 serie [...]
[...] 3. Rozpiętki. 4. Linki na bramie. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen - progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojąc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21" na dobicie. Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie [...]
[...] -uginanie ramion że SZTANGA 3s -Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 3s -BRZUCH ;Czwartek LEGS -Przysiady że sztanga na PLECACH 4s -przysiad BUŁGARSKI 4s -zakroki z hantlami 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s -wspiecia na palce SIEDZĄC 4s ;piątek PUSH -wyciskanie sztangi skos GÓRA 3s -Rozpietki 4s -unoszenie ramion z hantlami na BOK [...]
[...] na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III [...]
[...] podciągnąć się nawet raz. Serdecznie proszę Was o ewentualne zmiany które mogą go poprawić. Staram się utrzymywać zakres powtórzeń w przedziale 8-12,np. w wykrokach z hantlami ciężar stanie się zbyt mały zwiększę liczbę powtórzeń w serii.W pompkach po przekroczeniu 20 powtórzeń w serii będę dodawał obciążenie do plecaka. Trening A wykroki [...]
[...] kolejny. Mój cel na przyszły miesiąc to masa, oto co wymyśliłem: Dzień 1: Klatka : - wyciskanie na ławeczce sztangą 4s(12-10-8-8), - wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s(12-10-8-8) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s(12-10-8) Triceps: - wyciskanie francuski sztanga leżąc 4s(12-10-8-8) - prostowanie ramion w [...]
[...] 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. Wyciskanie przy użyciu maszyny typu Hammer angażującą dolną część klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: przykład w dzień nie treningowy W dzień treningowy podobne proporcje. http://oi60.tinypic.com/2vd1d0j.jpg Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na poziomej hantlami: 15.12.10.8 Wyciskanie na dodatniej hantlami 15.12.10.8 Rozpiętki na poziomej hantlami: 15.12.10.8 Biceps: Uginanie sztangi podchwytem: 15.12.10.8 Ugianie hantli ze [...]
[...] podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne [...]
[...] hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na [...]
[...] na mnie rewelacyjnie. Trwa nieco ponad godzinę. Czuje się po nim świetnie napompowany. Każdy trening notuję siłowo i z sesji na sesję robię progres. Trening B - wykroki z hantlami - 3 serie - MC na nogach ugiętych - 3serie - wyciskanie hantli (skos) - 3 serie - unoszenie hantli w bok siedząc - 3 serie - pompki na poręczach - 2 serie - uginanie [...]
poskladalem sobie sam trening i chcialbym sie dowiedziec czy cos mam zmienic? PN Klatka- na prostej lawce, na skos w gore, skos w gore hantlami z rotacjao 180 stopni,przenoszenie hantla lezac nad glowe,rozpietki Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 [...]
[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] długo nie szukałem i robię to, pomijając nogi jako że używam ich i do biegania i w HIIT, wiec myślę, że im starczy: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 PYTANIE czy ten trening z hantlami jest ok? Co można zmienić ulepszyć? Jakie ćwiczenia polecacie? Zależy mi w szczególności na brzuchu i klatce. DIETA [...]