z hantlami

[...] za 1 razem po powrocie zakwasy a poznie znow nic:(a co sadzicie o: 2x uginanie na skosie hantli z przekrecaniem nadgarstkow(nie bede pisal jak sie to nazywa po sie pomyle ;p suplinacja czy jakos tak:) 3x modlitewnik hantlami 3x razy siedzac na lawce mlotki hantlami napiszcie co o tym sadzicie a jak lipna opinia to sprobuje tego armageddona:)

[...] Trica dalbym do nog bo w zestawie "klata bary tric" moze byc troche ciezko. Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 8 rozpiętki na płaskiej/skosie 4serie po 12 barki wyciskanie z przed głowy 14 12 10 10 unoszenie w bok hantlami 14 12 10 Środa Plecy martwy ciąg 8 6 5 5 5 [...]

[...] - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/5,5,5. 5. Wyciskanie hantlami: - 15kg/10 (skos góra), - 15kg/10(płaska), - 15kg/10 (skos w dół). 6. Barki. 1. Miałem dylemat, czy wchodzic na 92,5 czy na 95, ale po pierwszej serii na 92,5, która [...]

[...] do klatki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4. Spięcia łydek stojąc 5. Spięcia łydek sidząc 6. Spięcia mięśni brzucha 7. Szrugsy hantlami 8. Uginanie przedramion w podporze podchwytem/nachwytem Niestety musiałem łydki przenieść do dnia Pull, podzielenie nóg to jedyne wyjście by trening nie trwał 2h, co [...]

[...] 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6 Dzień Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-8 3. Szrugsy hantlami 3x12-10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x8-6 5A. Uginanie przedramion w podporze 3x20 6B. Spięcia mięśni brzucha 4x20 7. Spięcia łydek stojąc 3x20 8. [...]

[...] siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 35min aero Trening spoko, lepszy niż wczoraj. Węgle obciałem troche i już powoli zaczyna to byc [...]

[...] na boki 8kg 8kg 8kg -unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantelek 8kg 8kg 8kg 4.Uginanie sztangą 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. MOdlitewnik hantlami 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening mimo ze śmiesznymi ciężarami to barki fajnie przetrenowane. [...]

Plan na jutro (sroda): Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg na wyciągu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s - podciaganie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: - Uginanie [...]

[...] suplementy : Thyrotherm, Whey Maxx Mój poprzedni plan wyglądał następująco: 1.pompki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 4.uginanie ramion ze sztangielkami 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 6.prostowanie nóg na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha [...]

[...] przeciwwskazania nie m Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) [...]

[...] sztangi poziomo 4 serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 s - wyciskanie sztangi skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s [...]

[...] serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 sna koniec klatki - wyciskanie sztangi skos 4 s + bicepsdaj po 4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle - modlitewnik 3 swywal 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 snie na suwnicy, tylko stojac sprzed glowy - [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Prosze o korekty i jesli jakies cwiczenie na maszynie daje lepsze efekty niz ze sztanga/hantlami to zasugerowac to. Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-01-22 15:29:14 Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-01-22 15:50:20 Zmieniony przez - macio09 w dniu [...]

[...] 8x60kg 2x70kg 6x60kg -tu było próbowanie + łapanie techniki i koordynacji, czułem się siłowo na dużo więcej. Unoszenie ramion z talerzami 10kg w opadzie 4x12 Sztrugsy hantlami 32kg 3x15 + przedramie 2 ćwiczonka. Kcal 2300, białko 180 gram, pierś z kury, makaron, bułki, masło, ser, szynka, mleko, płatki, 50g białka z prochu, cola %-) aaa [...]

[...] Podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2. Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 /SFD/Images/2015/10/22/a4e206abbae84427b40d3821b44fd080.png 1 posiłek Omlet -> 4jajka całe, 80g mąka żytnia 2 posiłek [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Wyciskanie hantli skos + RAMPA 8 + 2 regresy z gumami 2. Rozpiętki 4x8 3a. Unoszenie ramionz hantlami w bok 4x8 3b. Arnoldki 4xMAX 3c. Badford press 4xMAX 4. Wyciskanie kb w klęku 4x8 5. Wyciskanie francuskie a głowę 4x6-8 6. Prostowanie na wyciągu 4x10-12 EMOM [...]

od razu przetlumacze co powiedziala, zeby ci nieznajacy angielskiego tez zrozumieli. a powiedziala tak: "jakbys powiedzial, ze chcesz mnie wyrznac we wszystkei otwory, to by cos z tgo bylo, a tak to zapjerdalaj z tymi hantlami"

[...] + 1.PP – 4 x 8-12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx8 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12 6kg/8kg/10kg/10kg 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg 1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg 5. [...]

Wczoraj plecki : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z [...]