z hantlami

[...] serię kontrolnie, wydaje mi się, że trochę pływam... ale nie bardzo wiem, jak nad tym zapanować. https://youtu.be/Td-t2XkAORw OHP: 3x8x20 kg + 20x15 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x22,5kg) + rozciąganie + na siłownie i z powrotem rowerem, wiec małe cardio :-) Trening Ok, dobrze, że dziś, bo miałam więcej siły... HT robiłam tym razem z [...]

[...] za to więcej powtórzeń. 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Abwhell: 4x15 Łydki już mam konkretne, wiec raz w tyg wystarczy, jak zrobię wspięcia, brzuch za to się ucieszył :-) Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening udany. Ruszam dalej. Od maja ruszam z własną działalnością i muszę pojeździć po urzędach.

otwieranie gazety to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie. No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL [...]

[...] takiego czucia, jak w rękach. Przy WL zawsze wiem, czy dam radę więcej, czy juz nie pójdzie, a tu zupełnie tego nie czuję }:-( RDL 3x12: 60/60/60kg Zrobiłam rozgrzewkową z hantlami 20 kg i tak sie przez chwilę zastanawiałam, czy nie zrobić wszystkich, tak mi się fajnie robiło. Dipsy z obciążeniem 5x5: +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na [...]

[...] zawsze wiem, czy dam radę więcej, czy juz nie pójdzie, a tu zupełnie tego nie czuję }:-( RDL 3x12: 3x60 kg https://youtu.be/q54emz2QIxg 60/60/60kg Zrobiłam rozgrzewkową z hantlami 20 kg i tak sie przez chwilę zastanawiałam, czy nie zrobić wszystkich, tak mi się fajnie robiło. Dipsy z obciążeniem 5x5: 15/20/25/20/15+ cc/22 [...]

[...] senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps [...]

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Trening B4- 2 serie po 12 powt. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) A. 20 x 20kg 20 x 20kg B1. 12 x 20kg 13 x 20kg B2. 12 x [...]

[...] Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie [...]

[...] Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko zmodyfikowany 1. Wykroki z hantlami w przód (15 na każdą nogę x8kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Martwy ciąg (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / [...]

[...] ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 6kg / 10x 7kg / 10x 7kg) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x / 10x 5kg ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x -/-/5/5 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2/0) 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 6kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p x 6kg 4. Face pull 3s 15p +poślady; 10 minut interwał (15s sprint/ 45s trucht), 25 minut bieg MISKA 1. 120g pierś z [...]

[...] 15p x 12/13/13 + 2s rozgrzewkowe 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg I trening z dzisiaj: Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe 2a. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] odpuściłam, ale jutro już normalnie treningos Z wczoraj Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 2b. Unoszenie hantli bokiem 3a. Unoszenie hantli w przód 3b. Face pull 4b. Francuskie z hantlami 4c. Uginanie młotkowe Michę trzymam, z supli jedynie ZMA i teraz przedtreningówkę testuje :)

[...] + 1s rozgrzewkowa 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/12/14/16kg 2b. Goblet squat 4s 12p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 10p x 6/6/8/8 kg 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 16/17/17/18 kg Michy nie wstawiam, tylko dwa posiłki były czysto, reszta jak wyżej ;) Ale za to z dzisiaj mam jakieś focichy [...]

[...] 15kg + sztanga 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 10kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/3/3/3 kg 3. Face pull 3s 15p x 2szt 4a. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5/6/6 kg 4b. Uginanie młotkowe 3s 12/10/10p x 6/7/7 kg Nogi 2 dzisiaj 1. Przysiad przednii R6 x kończyłam na 20kg + sztanga 2a.Dzień dobry 4s 12p x [...]

[...] zmieniona - powód znany DÓŁ 1 1. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 10-15-20-25-30 kg +sztanga 2. Przysiad na suwnicy R8 41-51-53-57 + 53-51 kg 3. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 23-23-23-22-22 kg 4. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 37-45-51-51 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50-60-60-70-75 kg MISKA 1. 95g łopatka, [...]

[...] hantli skos góra 15/12/10/10/10 x 2 * 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Push press 4x12 x 10 / 15 / 15 / 15 kg 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion z hantlami 2 x 12p x 6 / 8 / 7 / 7 kg +poślady MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 55g płatki owsiane, 15g rodzynki, 10g [...]

[...] / 35 / 41 / 45 / 51 kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 16 / 17 / 17 / 17 / 16 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x 8 x nie patrzyłam, ale ponad 160kg było 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 2* 19 / 19 / 23 / 23kg 4a. Hip thrust < zmienione na glute bridge 4x8 x 80 / 85 / 90 / 95 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2 szt +brzuchol MISKA 1. 130g [...]