Nowe życie - DT julcziik

pop - nie będzie mnie proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :((

dex - nie wiem, ale już mi przeszło kobiety..



13.07.2016
DT

Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią musiałam biec, bo mi muszki wlatywały


TRENING
Barki, tric, bic 1
1. Wyciskanie żołnierskie
R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12p x -/-/5/5 kg
2b. Unoszenie hantli bokiem
4s 12p x 2/2/2/3(2/0)
3a. Unoszenie hantli w przód
4s 15p x 5kg
3b. Francuskie z hantlami
3s 15p x 6kg
3c. Uginanie młotkowe
3s 15p x 6kg
4. Face pull 3s 15p

+poślady; 10 minut interwał (15s sprint/ 45s trucht), 25 minut bieg

MISKA
1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 5g smalec, warzywa

2. 40g płatki owsiane, 60g nektarynka, 15g wpc, 60g jajko, 5g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny

3. 85g chleb razowy, 100g łopatka, warzywa
4. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny

5. 15g siemię lniane, 100g twaróg, 60g jajka, warzywa

no to cototo? miałaś być :(

"Jedynie z zamkniętą buzią musiałam biec, bo mi muszki wlatywały "


czemu mnie to tak rozbawiło?

gienus - również jest mi smutno, ale pogoda się nie zapowiada to chociaż części nie stracę :(

dex - bo jestem mega zabawna ha ha?




14.07.2016
DT

Dzisiaj trening delikatnie, nogi jeszcze odpadają mi po wczorajszych interwałach. Muszę teraz wziąć się w garść i zacząć biegać, bo męczę się zanim dojdę do miejsca, z którego zaczynam


TRENING
Nogi 2

1. Wykroki 3s 15p x (2*) 11kg
2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/14/14kg
2b. Goblet squat 4s 10p x 18kg
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p x + -/10/10/12/12 kg
3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x (2*) 15kg


MISKA
1. 120g jajka, 65g twaróg kozi, warzywa

2. 40g płatki owsiane, 20g rodzynki, 10g wpc, 70g twaróg, 7g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao

3. 150g ziemniaki, 95g łopatka,warzywa
4. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny

5. 120g pierś z kurczaka, 5g smalec, 10g oliwa z oliwek, warzywa





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-14 20:57:07

15.07.2016
DT


TRENING
Plecy, klata 1

1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa)
4s 15/15/12/12
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 10p x 17/18/20/20 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 10p x (2*) 11kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12/12/10/8p x 10/11/12/13 szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p x (2*) 6kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p

+ poślady; 10 minut interwały (15s/40s), 20 minut bieg


MISKA
1. 120g jajka, 65g twaróg kozi, warzywa

2. 40g płatki owsiane, 20g rodzynki, 70g twaróg, 10g wpc, 7g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao
3. 60g jajka, 95g łopatka, 150g ziemniaki, warzywa
nie wygląda, ale było dobree

4. 200g jabłko, 100g fasola, 30g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny
5. 120g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa

Hej hej. Dzisiaj tylko micha, nic nie piszę,bo mi się nie chce. Generalnie trochę tracę motywację do prowadzenia tego dziennika jako jedyna w dziale...

To zmień dział pani szefowo

Dziennik musisz prowadzić albo kara bedzie

zabieram Julkę do mojego królestwa-)

TomQ podkrada dziewczyny :D

trzeba stworzyć dream team w Juniorze%)