z hantlami

[...] sztangi leżąc poziomo do rękojeści mostka :D 4s, 8-15p 3. Ściąganie linek na bramie z góry 4s, 12-18p 4. Pompki na podwyższeniu 3s, max Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4s, 8-12p 2. Uginanie ramion na maszynie - modlitewnik z wąskich chwytem 3s 3. Uginanie ramion młotkowo naprzemiennie stojąc 3s Brzuch 1. Unoszenie kolan [...]

[...] 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/11/9+3 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. [...]

[...] Castagnus 27.12.2013 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą 3x10 21kg/23,5kg/26kg 90s przerwy 2. Wspięcia na palce 3x12 28,5kg/33,5kg/38,5kg 60s przerwy 3. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 4. Skłony ze sztangą 3x12 18,5kg/21kg/23,5kg 60s przerwy 5. Pompki klasyczne 3xmax 19/13/10 60s przerwy 6. Unoszenie hantli [...]

4.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 25kg/30kg/35kg 26kg/28,5kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/25kg 21kg/22,5kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 5. [...]

[...] TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 2. Wspięcia na palce 3x12 40kg/42,5kg/45kg 35kg/40kg/42,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/14/10 6. [...]

[...] tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ...aż 5:] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

3/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli [...]

07/11/2015 Trening: Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 25/17 23/20 24/20 [...]

20/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg [...]

[...] – 3s x 10p 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kgx2 [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x [...]

[...] 5x max 9x / 7x / 6x / 6x / 5x 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 8x62 / 8x68 / 8x74 / 8x80 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 4a. Wykroki średnie chodzone z hantlami 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 4b. Uginanie leżąc 3x15 15x24 / 15x24 / 15x24 4c. Prostowanie to out 3x12 12x34 / 12x34 / 12x34 4d. Wyciskanie nogami 3x15 15x48 / [...]

A mój już się skończył :-( Dzięki Ronie! W dzień lekki zarzucę tego mdsa, a w ciężki 1. żuraw RAMPA 10, superseria MCNPN z hantlami + uginanie leżąć z hantlą 3x12.

[...] nogach łydki - wspięcia na podwyższeniu, stojąc barki 1. wyciskanie sztangielek, siedząc 2. wznosy bokiem, stojąc 3. wznosy w opadzie tułowia 4. unoszenie ramion w przód z hantlami 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, stojąc Co do ilości serii i ilości powtórzeń, to muszę narazie wyczuć ciężar jaki mogę wykorzystać w danych [...]

[...] Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ 3x8 Syzyfki 3x10 Prostowanie nog 3x12 Uginanie nog 3x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 3x8 + przedramiona +2 [...]

Zmień plany. Nagraj filmik z przysiadu, arnoldków, wznosów z hantlami, spaceru. A te brzuszki w takiej ilosci sama wymyśliłaś? CO to ma na celu? (poza rozwaleniem kręgosłupa)

[...] 8,8,6,5 starałam się trzymać około 5s i wolno opuszczać (nie myślałam, że tak ciężkie to będzie, a pomyśleć, że chciałam robić to na końcu treningu) 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru 10x 8kg (2x4kg)- 3 serie (o masakra...`z wielkim trudem dawałam radę robić ostatnie powtórzenia, nogi mnie piekły niesamowicie) 3. Pompki 8,8,7,6 ( [...]

Dziękuję Obliques, już od dzisiaj zaczęłam robić interwały :-) Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 8,8,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10 5. Plank 3 x max Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s [...]

07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]