[...] hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem : 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6 Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robic z nimi? sztange wybrałem z początku po to zeby dac miesiniom jakąś odmiane, pod innym kątem poruszyć, bo ogólnie wole pobudzać miesnie dokładnie wiec na ogól robie to hantlami. bo to ze sztanga i jej wyciskanie jest w modzie dyskotekowych chłopców to nie moja sprawa.. jeśli moge prosić, -ktoś kto faktycznie sie zna - moze o wideo z [...]
[...] wartością minimalną, to będę robił wszystko, by tego się trzymać. Druga sprawa: straciłem 8 kg w niespełna dwa tygodnie :/ Ćwiczę - grywam w tenisa, robię aerobik, ćwiczę z hantlami. Taki szybki spadek wagi trochę mnie martwi. Deficyt kaloryczny ustawiłem na poziomie 400 kcal, choć zdarza mi się powiększyć braki o kolejne 100-200 kcal :/ Wiem, [...]
[...] by to zastapil ? dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 [...]
[...] tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie nie tracąc wielu kilogramów oraz utrzymać lub powiększyć mięśnie. Dysponuję jedynie hantlami oraz masą własnego ciała + w najbliższym czasie planuję zakupić drążek. Ułożyłem plan treningowy, który przedstawiam do waszej oceny: Poniedziałek: 1) Pompki według [...]
[...] 8/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok 4 x 10 Piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 wyciskanie hantel skos 8/8/6/6 przenoszenie sztangielki nad tułowiem 4 x 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 8 Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-26 01:25:24
[...] na suwnicy na łydki 3 serie po 20 powtórzeń *SOBOTA Barki + Biceps: -Push press 4 serie po 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń -wznosy boczne hantlami 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy boczne w opadzie linkami na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń -(biceps)Uginanie prostą sztangą podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) cwiczenia z hantlami max. 8 kg(moje ramiona sa strasznie slabe), jazda na rowerze stacjonarnym, twister. Silownia odpada. Co lubisz jeść na śniadanie: nie umiem jesc [...]
[...] sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek - krav maga Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]
Witam! Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, ważę ok. 71kg. Od kwietnia do sierpnia ćwiczyłem w domu z hantlami. Od września zacząłem chodzić na siłownie. Stosowałem ten sam plan, którym ćwiczyłem wcześniej w domu, tylko lekko go modyfikując. Niestety przez brak liczenia kalorii, nieregularne jedzenie posiłków nabrałem trochę tłuszczu (nie jest go [...]
[...] powtórzeń Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4 serie x 15 powtórzeń Łydki ze sztang ą - siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4 serie x 15 powtórzeń z hantlami - stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 4 serie x 15 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK Plecy/Bicepsy Plecy [...]
[...] bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, brzuszki, machanie hantlami). -Problemy: 1. Po półrocznej przerwie spowodowanej nowotworem (spadek wagi z 87 do 76kg), buduję teraz wszystko od zera. 2. Ze względu na ryzyko nawrotu choroby [...]
[...] -rozpietki w skosie 2x20powt -wyciskanie w skosie 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod 2x20 -wyciskanie na suwnicy przed glowa 3x12 -wznosy na boki 3x15 Bicpes: -hantlami ze skrecaniem 2x20 -sztanga lamana 3x12 Nogi: -wyprosty na maszynie 2x20 -przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max aeroby 30-45min [...]