z hantlami

[...] w trakcie bo uchwyt puszczał, dobrze czułem kapturki 5. Byłoby okej gdyby nie ostatnia seria którą skopałem i zamiast pleców czułem po niej tylne aktony barków 6. Wyciskanie hantlami pozytywnie, czułem że coś tą klatkę ruszyłem, na sztandze szło gorzej 7. Szło okej. 8. Super seria, niby za wcześnie na takie eksperymenty ale ch** z tym, zobaczymy [...]

Jeszcze zapomniałem podać trening na bicepsa 1. Uginanie rąk ze sztangą stosując 3 różne szerokości uchwytu 4s 2.Młotki hantlami 3s 3.modlitewnik hantlami 3s Ćwiczenia się zmieniają,także tak z grubsza.

[...] Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 17.30). Trening: Zrobiłem trening siłowy. Nie było dużo sprzętu, więc niektóre ćwiczenia mocno kombinowane (np: MC z dwoma hantlami po 28kg), ale w sumie ćwiczenia siłowe weszły ok. Nie biegałem (oszczędzam na razie lewe kolano), więc bmp niskie i wydatek energetyczny też nie imponujący jak na [...]

[...] & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Dobre wyniki z wyciskaniu hantlami i rozpiętkach. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) oraz rozgrzewka z ćwiczeniami wymachowo-gibkościowymi. Dodatkowo rotatory Po treningu [...]

[...] i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x 10p -Rozpiętki hantle 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg 3s x 10p Biceps: -Zgięcia przedramion z sztangą prostą 4s x 8p -Zgięcia przedramion hantlami siedząc do środka 3s x 10p -Ściąganie uchwytów na wyciągu do siebie 2s x 12p Brzuch: -Arab 3s 25p -Wznosy nóg 3s 25p [...]

[...] przeważnie mniej ćwiczeń dlatego to mnie zdziwiło , ale masz racje żuraw to jest jako "PRZYSIADY WYKROCZNE" w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd jak są ankiety o wyciskanie to nie ma ile wyciska się na skosie czy dipsach tylko zawsze [...]

[...] rozgrzewkę, przez co było na prawdę ciekawie z pompą. Piątek: Plecy: przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 70kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 24kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych łokciach 2x 70kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 80kg 12powt. [...]

[...] Przyciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 59kg x 4 serie x 12 powtórzeń z przytrzymaniem przy klatce. Wioslowanie hantlą 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń szrugsy hantlami 26kg 4 serie po 15 powt. Triceps : francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 12 40kg x 12 - 3 serie pompki tyłem z krążkiem 25kg 4 serie po 15 powtórzeń francuz hantlą [...]

[...] wycisk leżąc na ławce skośnej (góra) wycisk leżąc na ławce skośnej (dół) wyciskanie na maszynie rozpiętki na lawce poziomej Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki od wyciągu dolnego modlitewnik maszyna Dzien 2 plecy+tricpes przyciąganie drążka do klatki przed [...]

[...] 16 16 22 22 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x14 9,5x14 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x10 16,5x10 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 [...]

[...] 23 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x14 9,5x14 11x8 11x8 11x8 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x10 16,5x10 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 [...]

[...] Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x8 11x8 11x8 11x10 11x10 11x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wznosy nog lezac 3s 23 23 23 24 24 24

[...] hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 12,5x7 12,5x7 RDL 4s 28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10 28,5x12 28,5x12 28,5x12 28,5x12 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x8 Wznosy nog lezac 3s 26 25 25 26 26 26 I [...]

[...] 34,5x12 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x10 19,5x10 19,5x8 +bs 14,5x16 [...]

[...] Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne z powodu lekkiego problemu z kręgosłupem. Zapomniałem dodać. :) Trening domowy, hantlami max. 20kg. środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie [...]

trening- klatka+barki+bic WL;60kg/6 80kg/5 105kg/5/5 115kg/3 122,5/3 130kg/2 rozpietki hantlami;18kg/12/12/12 barki sztanga z tylu siedzac; 60kg/12/12/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/8/8/8/8 j/w tylko w opadzie;11kg/8/8/8/8 uginanie rak sztanga lamana stojac;40kg/14/14/12/12 mlotki;14kg(chyba);12/12/12 dzis trening ten z lekkich. wszystko [...]

A, o to chodzi przysiady 6x7 co znaczy, iz zrobilem 6 serii przysiadow po siedem powtorzen z dwoma hantlami wazacymi 5kg, hrhrhr.

[...] nocy jeszcze wpada zawsze 700ml wody z 10g bcaa, nie chcielibyście widzieć jaki mam bęben wywalony %-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie na hummerze skos dodatni + wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie tułowia 6x8-4 Wyciskanie na hummerze skos ujemny + low row na hummerze 6x8-4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym na triceps + uginanie hantli z [...]

[...] 25x12/30x12/35x10/40x12 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 17x15/21x12/23x18 Barki Unoszenie w opadzie 4x12/5x12/7x12 FacePull(sztanbki) 4x20/5x16/6x15 przedramiona, brzuch po 3 serie [...]