[...] 8x310 / 12x280 / 12x280 / 14x250 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 70kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Świetny trening! Ale musiał taki być, bo już od wczoraj na niego czekałem :-D W siadach miało być [...]
[...] 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 45kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 45kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 6kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening w sumie spoko, ale bez fajerwerków. Cieszy to, że siłowo na spokojnie, te 125kg na luzie w 5 seriach poszło. Hammer [...]
[...] było, ale wyrobione wszystkie 8 serii. Dalej odpychanie, tu już czwórki dobrze paliły. I na koniec zmieniłem ćwiczenie, dałem siady przy piłce przy ścianie. Chciałem robić z hantlami, ale nogi były już tak zajechane, że ledwo dawałem radę w ogóle bez ciężaru %-) Ale negatyw bardzo wolny, na pewno nawet dłuższy niż 3s. Potem tyłek dobrze [...]
Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, wiosłowanie jednorącz z linką siedząc do brzucha, wznosy z hantlami w oparciu o głowę, narciarz, jaskółki na tył, sumo siady z hantlą, wykroki. Wszystko tylko z większą ilością powtórzeń jak teraz, a ciężar "damski", ale z progressem cały czas. Nie rzucaj się na wielostawy jeszcze i tyle :-P
[...] bo 10x105 / 10x105 / 13x95 5. Rozpiętki na bramie na ziemi 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 14x13 6. Uginanie leżąc wąsko 4x8 75kg 7. Uginanie siedząc 4x8 3010 55kg 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10 3010 16kg + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening! W końcu jakaś pompka większa :-D Siłowo jako tako, choć wycisk z martwego pktu znowu mnie lekko [...]
26,04,2009 trening Biceps uginanie ramion hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x31 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x60 kg 9x60 kg wyciskanie francuskie8 x26 kg 8x26 kg 8x31 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Pompa [...]
[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu ? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]
Witam, przede wszystkim super artykuł, sog już poszedł, natomiast mam trzy pytania: 1. Nie mam dostępu do sztangi, czy mogę wszystko robić z hantlami/na maszynach? 2. Na mojej "cudownej" siłce nie mam drążka, natomiast mam dostęp do tego http://imageshack.us/photo/my-images/864/clinelatpulldownmale.jpg/ Czy mogę robić lat pulldown zamaist [...]
[...] Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Dwójki [...]
no i po treningu:) z racji ze to 3 tydzien to dołożyłam 3 obwód i pokombinowałam z obciążeniem na tyle na ile mogłam trening B 1) plank max czas 3x40sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 3x15 z baniami po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 bania+hantelek= 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg- [...]
[...] 22,5 kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 x 15 na hantlach, każda 6 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 x 15 , 15 kg) C1. wypady (2 x 15 z hantlami, każda 6 kg) C2. uginanie nóg leząc (2 x 15, 17,5 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (21 pompek) 20 min aerobów na wiosłach (obciążenie 10, chyba [...]
No widać ze do nas wrócilas hehe! A martwy ciąg teraz robie z hantlami 7-12kg ;-) wiec te 40kg Twoje to dużo dla mnie! :-D sama kiedyś robilam ciągi z ciężarem 30-40kg, ale teraz wole robić to tempem 2:1 z spieciem i fajnie wchodzi %-) a co do mycia naczyń - paznokcie cierpią najbardziej :-(( racja!
ooo jest filmik o ktory Cie prosilam dziekuje ! :) fajne cwiczonko z wykrokiem kiedys podobne robilam jeszcze z gryfem/sztanga. albo z hantlami. nudzilo mnie potem ono nie wiem czemu:D
[...] można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10 10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 [...]