[...] robił tego typu ćwiczeń to obnaża słabości szybko :-)) Oj i to bardzo. Ćwiczenia unilateralne lub z niestabilnym obciążeniem szybko pokazują słabości. Najlepsze moim zdaniem takie ćwiczenie, to wyciskanie na ławce z podwieszonymi na gumach do sztangi (najlepiej bamboo bar) kettlami lub hantlami. Najlepiej robić +12 powtórzeń w tym ćwiczeniu ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]
[...] seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 75kg - ostatni ruch z małą pomocą ROZPIETKI HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 15kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - 14 powtórzeń 25kg 2 seria - 10 powtórzeń 35kg 3 seria - 10 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION [...]
[...] seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 30kg - ostatni ruch z małą pomocą ROZPIETKI HANTLAMI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg BONUS %-) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 1 seria - 40 powtórzeń(max) 40kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - 16 [...]
[...] VII. Aeroby: steper 10-20min i rowerek 30-40min Środa 7-15min rozgrzewka I. Mc: 2 rozgrzewki na małym ciężarze; 4s x 15-25 II. Wiosłowanie sztanga 3s x 15 III. Wiosłowanie hantlami 3s x 15 IV. Kaptury sztanga spięcia z przodu 3s max V. Kaptury hantlami spięcia z boku 3s max Czwartek Brzuch: -Spięcia tułowia, -Na przemian jedna potem druga, [...]
[...] troche rozpisać. Co do intensywnosci nalezy ja non stop zmieniać, nic się nie zmieni na lepsze, gdy będziemy ćwiczyć ta samą intensywnością, w ten sposób mozna machac np. hantlami do usranej smierci, co pozwoli nam sie po 1 zmęczyć, po 2 nie dać efektów, po 3 stracić czas, z czego wynika że są to same wady. Intensywność nalezy zmieniać [...]
[...] 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*14, 10*16, 8*18, 6*20, 3. Wznosy stojąc: 12*6, 10*8, 8*10. Wierzcie mi lub nie, ale nawet te małe ciężary mnie zmęczyły, szybki trening i padłem wczoraj [...]
Wczoraj trening poszedl rowniez fajnie i szybko. Zrobilem: wyciskanie hantlami 4 serie 6-12 powtorzen (41-30kg), potem przod na maszynie 4 serie po 9-10 powtorzen, szrugsy 4 serie po 10 powtorzen, unoszenie boczne 4 serie 10-12 powtorzen, barki tyl hantla 4 serie po 10 powtorzen. Pojezdzilem jeszcze 10 minut na rowerku i teraz do kazdego treningu [...]
[...] regeneracji a od poniedziałku zmiana planu i ruszamy już jak trzeba :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg FBW 1. MCNPN 3 x 12 2. Uginanie jednonóz 3 x 12 3. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3 x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 12 5. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12 6. Wyciskanie na maszynie 3 x 12 7. Unoszenie bokiem 3 x 12 8. [...]
[...] 4 x 12 3. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10-15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4 x 8-12 4b. Dowodzenie ramion w tył na maszynie 4 x 12 5. Uginanie sztanga 4 x 6-10 6. Spider curl hantlami 3 x 12 7. Spięcia brzucha na maszynie leżąć 3 x 20 Cardio - 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska standardzik :-) Jutro dnt ale rewelacji kulinarnych też [...]
[...] Uginanie jednorącz w odporze o kolano 3s 20,15,12 - Uginanie przedramion na modlitewniku 3sek fazy ekscentrycznej 3s 10-12p - Uginanie ze sztangą stojąc + uginanie młotkowe hantlami oburącz + uginanie z drążkiem dolnego wyciągu nadchwytem 3ss po 10-12p każdego ćw Brzuch -4s allachów po ok.20p Dieta Posiłek 1 Owsiane i kasza 220g 20 [...]
[...] ciężarem? MC 3s Poręcze klatka 3s - nie mam poręczy na siłowni, co w zamian? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - na co to, i jak robić? bary? Francuskie wyciskanie hantlami jednorącz za głowe 3s Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami 3s Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą łamaną 3s - przedramię? Zmieniony przez - Regenat w [...]
[...] bardzo ciężko ale poszło 3- ciężko, choć powoli szło do przodu ,ale wyszło jakieś progresowanie a miało nie być, następnym razem wezmę chyba 15kg ale ciężko mi z tymi hantlami się robi ,są bardzo nieporęczne 4- ciężko przytrzymywałam 2 sek i starałam sie żeby mi nie opadały ramiona w czasie tych 2 sek 5- nie wiem co mnie podkusiło żeby [...]