z hantlami

[...] Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 25kg 3 seria 22 kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie [...]

[...] C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg poprzednio 22kg [...]

[...] wyciskania na siedząco - 4x15 - 35 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11382-Maszyna-do-wyciskania-na-siedzaco-JP4-MasterSport.html) 5. Ławeczka skośna i wyciskanie hantlami - 4x15 - 2 hantle po 8 kg. 6. Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną [...]

[...] pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 2x12 2x10 10kg 3) Rozpiętki hantlami 4x12 14kg Triceps : 1) Prostowanie ramion wyciag górny linka 55 kg 2x12 60 kg 2x12 2) Francuz hantel za głową 30kg 1x12 1x8 27.5kg 2x10 Barki : 1) Wyciskanie [...]

[...] drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg (+5kg) - 1x60(+5kg) - 1x10 55kg - 1x10 55kg Szrugsy hantlami 1x15 45kg (+5kg) 3x15 40kg Suplementacja 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina Kcal raczej nie będę dokładał w tym tygodniu, progres idzie w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] : 90kg x 11 (-5l) ;;;; 90 x 9 ;;; 80 x 12 Bułgar 3x8-12 : 3x10 30kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 1x12 120kg ;;;;;;;;;;; 2x12 125kg (+5kg) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 10kg x10 (+2kg ; 8x12 (+2kg); 10x12 ; 10x12 Pompki na poręczach 3x12 [...]

[...] x10 3) 64kg x10 Cardio 15 min + 15 tysiecy kroków 2450 kcal Wtorek -Klata płaska (8-12) (a było 120kg 3x8 pod koniec masy xD) 1) 115 kg x8 2) 115kg x8 3) 115kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 7.5kg x11 2) 7.5kg x11 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) [...]

[...] x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s 1. Czy zrobi to dużą różnicę, jeśli wyciskanie w staniu będę robił [...]

[...] łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres francuz sztangą wąski [...]

[...] łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres francuz sztangą wąski [...]

[...] sensu i nie daje konkretnych korzyść,jak przy ciężkich ćw.bo pewien procent max obciążenia musi byc by mięsień rósł a nie tylko się pompował. Można robić wznosy bokiem 1 kg hantlami ileś tam razy(albo można zakładac firany,przypinać je do żabek ) i też się napompuje-ale to wszystko-nie będzie wzrostu masy mieśniowej. Jsd-jak widzisz-masz dużo do [...]

Olotraper-z Bobby Pandoura to ja jestem dobry-spójrz przy okazji na mój temat o nim. Bobby był kulturystą w dzisiejszym stylu-sylwetkowo lepszy od Sandowa. A trenował tylko hantlami 3-4 kg plus obciążenie własnego ciała. Jedynie nogi robił z wiekszym obciążeniem-nosił na plecach swojego brata po schodach. Co do strongmena-widać po metodach [...]

Dzis kończyny,90 minut pakowania,bo byłem już przed 6 rano ;) Próbowałem znalesc kogoś na nagranie konkursowego cw ale byłem najmłodszym ćwiczącym. Sam próbowałem ale z powodu kontuzji nadgarstek tylko na jedną stronę się udało. Robilem z okrągłymi hantlami 10 kg

[...] s:3 p:15/10/5 kg:150/200/255 Prostowanie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:45/50/55 Uginanie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:6/7/8 sztabka (nie wiem ile waży jedna) Szrugsy hantlami s:3 p:16/12/8 kg:20/23/32 Szrugsy na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:100/110/120 Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem [...]

[...] 2.Uginanie nóg- także luźno poszło 3.Wyciskanie na ławce skośnej- tu było gorzej niż z nogami.Ale 10 powt. poszło choc ostatni ze sporym wysiłkiem 4.Wyciskanie na płaskiej hantlami- po skosie zrobiłem za krótką przerwę, także było ciężko.Ale również bez pomocy poszło. 5.Ściąganie drążka do klatki- luźno. 6.Wiosłowanie sztangą-w 2 serii z dużym [...]

[...] - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 8-10powt. Kaptury: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8powt. - szrugsy hantlami 4 serie po 20powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10-8powt. Mysle ze w piatek mozna by jeszcze [...]

[...] nie sprawiły problemu i ogólnie ćwiczenie przebiegło dobrze. Biceps -uginanie sztangą ładnie wpłynęło dziś na mojego bicepsa. I ładnie go na koniec podpompowało. -uginanie hantlami jak zwykle nadało taką pompę mieśniowi że nie mieścił się w skórze Ogólnie Z treningu jestem zadowolony, ale to jeszcze nie petarda. Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] serii 100kg. Maksów już nie mierzyłem po tym planie. Split cykl III - Plan super. Połączenie grup mięśniowych również super. Szczególnie przypadło mi do gusty robienie klaty hantlami, ss na bica trica i trening nóg. Strasznie brakowało martwego ciągu w tym planie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Fajny układ dni treningowych pozwalał na dobre [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą [...]

[...] do klatki nachwytem 12/12/10/9 Shrugsy ze sztangą z przodu 25/20/17/15 Środa Klatka Wyciskanie sztangi poziome 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos plus 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami lub na bramie stojąc (wcześniej robiłem jeszcze wyciskanie na minusie hantlami, ale chcę skrócić trening) Biceps Uginanie hantlami z rotacją naprzemiennie [...]