Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

no no wkoncu nowe foty :D
-Ticeps

n/c super jest :D :) ale nie zlał się z plecami troche na tej focie :D ?? :o
-Biceps fajne kształty :D
-Klata troche nieasymetryczna ale luzno ja wyrownasz ;)
-no i te motylki spoko najszersze ;D

3

Pzdr Vice ;p nareszcie jakieś światło ;d

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-28 15:08:57

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Ale chudzinka

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Dziękuje Jacquess

Rasper - triceps sie nie zlał z plecami :)
kurVa mówiłem żebyście mi poradzili coś na klatke abym dopracował cycki a WY OCZYWIŚCIE NIE! :/ i to są skutki tego... :/ Adzik rusz sie!.

Adzik - Wiadomo że chudzinka :D nóżki jak sarenka

ale dobra grubasku też kiedyś będe taki jak Ty

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

jak sie nie zlalo to naprawde szacun ;)

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

A jak ćwiczysz teraz ??

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

2tydz nie ćwicze z braku siłki...
wracam w poniedziałek na pakernie (teraz trening domatora)
a ćwicze tak jak mam w splicie

chciałbym dodać jeszcze wąskim chwytem i na skosie w dół

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s progres
wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres
rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar
wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar
francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres
kaptury 2 serie stały ciężar
brzuszki 4x25

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
przysiad wykroczny 3s stały cieżar
uginanie nóg leżąc 3s progres
wspięcia na palce 3s na maxa
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres
unoszenie z opadu 3s progres
modlitewnik łamaną 3s progres
przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa.

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
wyciskanie skos w góre 2s progres
wyciskanie płasko hantlami 2s progres
wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres
unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar
wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres
francuz sztangą wąski chwyt 3s progres
kaptury 2s stały ciezar
brzuszki w zwisie 4s maxy (podciaganie kolan do klatki)

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
przysiad ze sztangą na karku 4s progres
prostowanie nóg siedząc 3s progres
uginanie nóg leżąc 3s progres
wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa
podciąganie na drążku 4s maxy
wiosłowanie sztangielką 3s progres
martwy ciąg 3s progres
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...

To jest mój plan i proszę mi opracować jakieś zmiany w tym oto planie aby mi poszła ładnie siła klatki oraz dobrze rozbudowały się piersi

...